A kutatók 34 klinikai vizsgálat adatait egyesítették. Ezen eredmények alapján azt tapasztalták, hogy körülbelül 368 milligramm magnézium napi napi három hónapon át történő fogyasztása csökkentette a vérnyomásmérést.

magnézium

Reuters. A három hónapon keresztül naponta szedett magnézium-kiegészítők kissé alacsonyabb vérnyomáshoz vezethetnek - derül ki több mint 30 létező vizsgálat elemzéséből. Korábbi kutatások szerint a magnéziumhiány összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri és anyagcserezavarokkal, beleértve a magas vérnyomást is - részletezte az Indiana Egyetem jelentésének vezető szerzője.

"Az orális magnézium-kiegészítők rendszeres szedése elősegítheti a vérnyomás csökkentését, és olcsó, biztonságos és kiegészítő vérnyomáscsökkentő terápiának tekinthető" - mondta Yiqing Song az indianapoliszi Richard M. Fairbanks Közegészségügyi Iskolából. A magnézium-kiegészítők azonban emésztőrendszeri tüneteket okozhatnak, és zavarhatják a gyógyszereket - mondta a Reuters Health-nek.

"A szívbetegségben, vesebetegségben, májbetegségben vagy más súlyos betegségben szenvedő betegek nem szedhetnek magnézium-kiegészítőket orvosuk beleegyezése és felügyelete nélkül" - tette hozzá Song.

A kutatók 34 klinikai vizsgálat adatait egyesítették, amelyekben összesen több mint 2000 ember vett részt. Ezen eredmények alapján azt tapasztalták, hogy napi körülbelül 368 milligramm magnézium-kiegészítők körülbelül három hónapig történő fogyasztása úgy tűnik, hogy a vérnyomásméréseket egy és két milliméter higany (Hgmm) között csökkenti.

A normál vérnyomásértékek legfeljebb 120 mm Hg szisztolés (felső szám) és kevesebb, mint 80 Hg diasztolés (alsó szám). A magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást általában 140/90 Hgmm vagy magasabb szisztolés értékként definiálják.

Körülbelül 70 millió felnőttnek, vagyis minden harmadiknak magas a vérnyomása a Centers for Disease Control and Prevention szerint.

A vérnyomás csökkentésének biztonságos módjainak megtalálása, bármennyire szerény is, jelentős hatással lehet a közegészségügyre a tanulmány szerzői szerint.

Az ezeket a kiegészítőket szedő emberek vérében magasabb volt a magnézium szintje, mint a placebót kapó betegeknél, ami arra utal (de nem bizonyítja), hogy a magnézium felelős a vérnyomásértékek enyhe csökkenéséért a kiegészítőket szedő csoportban.

Az Egyesült Államokban az ajánlott étrend-tartalom a magnézium esetében 310–320 milligramm naponta, nőknél 400–420 mg. Egy fél csésze főtt spenót közel 80 mg magnéziumot tartalmaz, és a bab, a dió és más zöld leveles zöldségek is jó forrásai ennek az ásványi anyagnak.

Az emberek a legtöbb magnéziumhoz juthatnak, ha ragaszkodnak az egészséges étrendhez - közölte Penny Kris-Etherton, az American Heart Association szóvivője.

"Ez a tanulmány kiemeli az egészséges táplálkozás fontosságát, amely az ajánlott magnéziummennyiséget biztosítja a vérnyomás szabályozásában." - mondta Kris-Etherton, a Philadelphia Pennsylvaniai Egyetem kiváló táplálkozási professzora. az elemzés.

A kiegészítőket jól tolerálták, mondta Song, de néhány ember nem súlyos mellékhatásokat tapasztalt, például enyhe hasi fájdalmat, hasmenést, laza székletet, hányingert és hányást.

"Még nem világos, hogy a magnézium hogyan csökkenti a vérnyomást" - mondta.