Mindannyian tudjuk, mi a magnézium, de nem sokan ismerjük a ennek az ásványnak az emberi testben betöltött jelentősége. Magnézium nélkül nem tudnánk energiát termelni, izmaink állandó összehúzódási állapotban lennének, és nem tudnánk beállítani a véráramba juttatott koleszterinszintet. A magnézium erős és létfontosságú ásványi anyag.

Magnézium több mint 300 anyagcsere folyamatban vesz részt testünkben és a kutatók úgy írták le alapvető a fehérjék megkötésében és előállításában. A magnézium szintén döntő szerepet játszik a sejtmembránokon átívelő kalciumtranszportban. Éppen ezért, amikor ez az ásványi anyag kevés a szervezetben, tüneteink jelentkeznek, amelyek figyelmeztetnek hiányára.

Öt tünet a hiány kimutatására

Testünk okosan cselekszik, fizikai és pszichológiai figyelmeztetéseket küldve nekünk, amelyek figyelmeztetnek minket a testünkben található alacsony magnéziumszintre.

Fokozott izomösszehúzódások

A szervezet alacsony magnéziumszintje okozhatja izomgörcsök és görcsök. Nem csak a lábakban, hanem az arcban vagy a szemhéjakban is (a szemhéja remeg, anélkül, hogy tudná miért?) Ez azért van, mert ez az ásványi anyag nagyon fontos az izomlazításhoz. Ha a test nem rendelkezik elegendő ellátással, önkéntelenül összehúzhatja izmainkat, fájdalmas és kényelmetlen izomgörcsöket okozva.

Csokoládé vágy

Amikor közismerten azt mondják, hogy "hallgatnunk kell a testünkre", akkor valóban meg kell hallgatnunk, mert nálunk senki sem tudja jobban, mi történik velünk. Számunkra normálisnak tűnhet, hogy testünk folyamatosan csokoládét követel tőlünk, ki tud ellenállni édes ízének? De az igazság az, hogy van oka. Egy uncia étcsokoládé a napi magnéziumigényünk 10-16% -át tartalmazza. Tehát már van mentségünk arra, hogy élvezzük a kakaót, mindig mértékkel.

Szorongás

Ha visszatérően stresszesnek és szorongónak érezzük magunkat, elgondolkodhatunk azon, hogy mi az egyik tettes alacsony magnéziumszint. Hiánya befolyásolhatja az agy gondolatok és érzelmek feldolgozásának módját.

Álmatlanság

Ha van Alvási problémák, annak jele lehet, hogy testünkben fogy a magnézium. Még a normál magnéziumszint csekély csökkenése is megakadályozhatja az agyunk pihenését éjszaka, és így nem pihenünk megfelelően.

Emésztési problémák

Fontos, hogy testünket azóta is mindig jó magnéziumtartalékkal tartsuk fenn megnehezíti az emésztést, ha hiányzik. A megmagyarázhatatlan székrekedés oka lehet, hogy testünknek szüksége van magnéziumkészletre a megfelelő működéshez.

Öt étel, amely megadja a szükséges magnéziummennyiséget

Ezek azok az ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy mindig a teljes ásványi anyag megfelelő szintjén tartsunk bennünket, és így elkerülhetjük ezeket a bosszantó tüneteket.

Brazil dió:

Ezek a diófélék a fantasztikus egyszeresen telítetlen zsírsavak, E-vitamin, B-vitaminok és magnézium. Fogyasztását hozzáadhatjuk étrendünkhöz, körülbelül hetente háromszor.

Kakaó:

Mint korábban említettük, az étcsokoládé (legalább 80% kakaó) nagyon teljes magnézium hozzájárul, de tele van antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal is, mint például kalcium, réz, foszfor, kálium vagy cink.

Quinoa:

Ez a gluténmentes szuperétel nemcsak értékes fehérjeforrás és minden esszenciális aminosav forrása, Magnéziumot is tartalmaz, amely serkenti a szerotonin, a boldogság alapvető neurotranszmitterének szekrécióját.

Tökmagok:

Amellett, hogy magnéziumban és cinkben gazdag, a tökmagnak van egy nagy mennyiségű antimikrobiális, gombaellenes és vírusellenes tápanyag.

Mandula:

Ezen értékes dió egyszeresen telítetlen zsírjai, valamint a magnézium és más ásványi anyagok hozzájárulnak a mandula készítéséhez nélkülözhetetlen az egészséges vérnyomás fenntartásához, valamint a szívbetegségek és a koleszterin kockázatának csökkentéséhez.

magnéziumhiány

Ha folyamatosan izomfájdalmakkal szembesül, nyugtázza őket, hogy mielőbb kezeljék a magnéziumszint esetleges csökkenését. Jó ötlet lehet növelni ezeknek az élelmiszereknek a bevitelét, hogy megakadályozza a vörös zászló korai repülését.