Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

formába

Első ránézésre és mindenekelőtt azt szeretném tisztázni, hogy a cikk címe félrevezetett téged ... hát csak részben, mert a valóságban csak egy kaliszténikus gyakorlással lehet fogyni, de még ha ez hangzik is mint nagyon egyszerű ... valójában nem az ...

Mi lehet ez a gyakorlat, lehet, hogy kíváncsi vagy ... nem több és nem kevesebb, mint a hírhedt "Burpee". Nem tudod ...? Ne aggódj, hamarosan megteszed és nem felejted el.

Először nézzük meg, hogyan hajtják végre az alap Burpee-t:

De ennek a gyakorlatnak a legösszetettebb verziója robbanásveszélyes mozgásokat tartalmaz, amint ezt a videón láthatjuk:

A különbség az egyik és a másik között a mozdulatok robbanékonyságában rejlik, így a legjobb hasznot nyújtó a Burpee összetettebb változata lenne (ezt figyelembe kell venni azokban az előnyökben, amelyeket később látni fogunk).

Alapvetően a burpee komplex változata 4 egymás után végrehajtott mozgásból áll, ezek külön-külön:

Guggoljon (guggoljon), és tegye mindkét kezét a padlóra maga elé és a lábai oldalára

  • A lábak visszanyomása push-up helyzetbe (push-up vagy push-up)
  • Tolja vissza a lábát zömök helyzetbe
  • Ugrás a lehető legmagasabban

A gyakorlatban a legfontosabb az, hogy folyamatosan végezzük, ami számos előnnyel jár, amelyeket az alábbiakban láthatunk.

A Burpee előnyei

Tudom, mire gondolnak azok, akik már ismerik a Burpee-t:

"Pfff, előnyök ? Igen, talán azért, hogy megsemmisítse a lelkét és belemerüljön a szenvedések világába ... "

De a gyakorlat körüli negativitás ellenére ennek kiváló előnyei vannak.

Nem hiába tekintik a „maximális” gyakorlatnak, mind a fizikai kondicionáló közösség, mind pedig bármely sport vagy harcművészet profi csapata, sőt az elit katona.

Ez azért van, mert egyetlen gyakorlat teszteli az erőt, valamint a szív- és érrendszeri kapacitást.

Ezek az előnyök:

Kényszerítés: A Burpee az egész testet erősítő gyakorlat, minden ismétléssel a mellkason, a karokon, a vállakon, a lábakon és még a hason is dolgozni fog.
És rájössz erre, miután csak néhány ismétlést végzett ...

A testzsír megszüntetése: A Burpee a legjobb gyakorlat a zsír eltávolítására azóta használd a tested összes izmát és mivel ilyen intenzív testmozgás is, felgyorsítja az anyagcserét, amely aktiválódik a folyamatos zsírégetés hatása és lehetővé teszi a zsírégetést a nap folyamán.

Kondicionálás: Ez a gyakorlat ideális fizikai állapotának és általában ellenállásának javításához, növeli szív- és érrendszeri kapacitását és bármilyen mozgás végrehajtására való képességét.

Ez ingyenes: Ehhez nincs szükség speciális felszerelésre, csak a testére, a padlóra és ... egy acél akaratra van szüksége!

Laptop: Gyakorlatilag bárhol megteheti, a szobájában, a nappaliban, a teraszon, a parkban, még a börtönben is.

Burpee variációk

Mintha ez nem lenne elég, ennek a gyakorlatnak (a mazochisták számára) vannak variációi, amelyek növelik a nehézségét, ezek a következők:

Burpee + bombázó fel (push-up):

Burpee + gyors lábak

Burpee + súlyzó

Burpees rutinok

Mivel ez egy ilyen intenzív gyakorlat, nagyon rövid és hatékony edzéseket lehet végezni. Íme néhány javaslat a Burpees rutinokkal kapcsolatban:

Burpees emelkedő piramisa: kezdjen 1 ismétléssel és pihenjen 15 másodpercig, végezzen 2 ismétlést és pihenjen 15 másodpercig, hajtson végre 3 ismétlést és pihenjen 15 másodpercig, és ily módon növelje az ismétléseket, amíg már nem tudja végrehajtani a következő ismétlések sorozatát.

Ez az, hogy ha például 5 ismétlést végez, akkor 15 másodpercet pihen, és amikor elkezdi a következő 6 elvégzését, és már nem tudja befejezni őket, akkor ott fejezi be a munkamenetet.

Burpees csökkenő piramis: Ez ellentétes az előzővel, válassza ki az ismétlések számát (például 10) végezzen 10 ismétlést és pihenjen 1 percig, majd végezzen 9 ismétlést és pihenjen 1 percig, és így tovább, amíg 1 ismétlésben befejez.

Burpees percenként: csak állítson be egy időzítőt bizonyos számú percre, és végezzen minél több ismétlést. 2 perccel kezdheti, és onnan haladhat.

100 burpee kihívás: Nagyon egyszerű, csak végezzen 100 Burpeet, amilyen gyorsan csak tud, szánjon rá minden szükséges időt, és pihenjen, amennyire szükséges.

Burpees + piramis verseny: Most, hogy ha igazi kihívásra vágyik, akkor végezze el a két piramis kombinációját, akár emelkedő, akár csökkenő módon, és az ismétlések végén egyszerűen végezzen legalább 25 méteres versenyt a lehető leggyorsabban, sétáljon vissza és pihenjen mínusz 1 percig. A szünet után hajtsa végre a következő számú ismétlést ... és megtudja, mi az igazi szenvedés

Itt van ez a videó a kombináció elkészítéséről

A Burpee gyalázatossága

A Burpee rossz hírneve abból adódik, hogy az edzők (akár csapat, akár személyes) büntetésként használják ezt tanítványaik fegyelmezésére és derékra helyezésre ...

A testmozgás nem rossz, sőt kiváló, csak hogy a világ leggyűlöltebb gyakorlatának hírnevet szerzett ...

Az Alternalego egy ingyenes szponzoroldal, de része a programnak Wordadok amelyben ha a cikk végén rákattint a hirdetésre, segít az oldal támogatásában. További információkért olvassa el A Wordadsról .