A nyári barbecue-ok sok diétát szabotálnak, de van mód arra, hogy megragadjuk a lehetőséget, hogy az Ön által kedvelt ételeket fogyasszuk, hogy kevesebbet fogyasszunk. Nem azt javaslom, hogy hagyjon fel egy grillezett sajtburgerrel, hogy megehessen egy szép tál alfa-alfa csírát.

amelyet

Grillezett ételek, amelyek közül választhat, ha fogyni szeretne

Egyél többet, fogyj többet, ha azt tervezed, hogy idő előtt megeszed

Ha többet sportol és kevesebbet eszik a fogyás érdekében, a test folyamatosan csökkenti az anyagcseréjét, így a testének kevesebb energiára van szüksége, és a felesleges kalóriákat könnyen zsírként tárolja. Csak körülbelül három napba telik, amíg az anyagcsere alapértéke csökken, így a fogyáshoz még többet kell diétáznia.
A barbecue tökéletes megoldás a probléma elkerülésére. Itt egy példa.

Tegyük fel, hogy fenntartja a testsúlyát, amikor 2200 kalóriát (kcal) eszik naponta, és úgy döntött, hogy napi 1 fontot veszít napi 1700 kalória elfogyasztásával. Az első napokban betartja a napi 1700 kalória-étrendet, vízveszteséget szenved, és fél kiló zsírt is elveszít.

A tested azonban az éhezés jeleként reagál a csökkent ételfogyasztásra, ezáltal lassítva az anyagcserédet. A változás valószínűleg nagyon csekély. Ahelyett, hogy napi 2200 kalóriát kellene ennie a súlygyarapodás elkerülése érdekében, például néhány napos fogyókúra után, előfordulhat, hogy csak napi 2150 kalóriát kell megennie. Pár hetes fogyókúra után talán 2100 vagy 2050 kalória naponta.

A nettó hatás azonban az, hogy egyre nehezebb lefogyni, és könnyebb visszahelyezni. A megoldás az, hogy pihenjen és élvezze az ételeket néhány naponta.

Tegyük fel, hogy ahelyett, hogy megpróbálna heti egy fontot leadni azzal, hogy naponta 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, egyes napokon kevesebbet eszik, másokon többet?

Étkezési szokás helyett:

  • Hétfő, 1700 kalória
  • Kedd, 1700 kalória
  • Szerda, 1700 kalória
  • Csütörtök, 1700 kalória
  • Péntek, 1700 kalória
  • Szombat, 1700 kalória
  • Vasárnap, 1700 kalória

Megpróbálhatod:

  • Hétfő, 1500 kalória
  • Kedd, 1500 kalória
  • Szerda, 2100 kalória
  • Csütörtök, 1500 kalória
  • Péntek, 1200 kalória
  • Szombat, 2500 kalória
  • Vasárnap 1700 kalória

A táplálkozási szokások megzavarása üzenetet küld a testének, hogy nem éhezik, és nem kell lassítania az anyagcserét. És ha "táplálkozási napjain" fehérje ételeket fogyaszt ezekért az extra kalóriákért, akkor további előnyökkel jár.

Ha a tested az elfogyasztott fehérjéből megkapja az összes szükséges aminosavat, akkor a felesleges aminosavakat glükózzá alakítja. A glükóz ilyen módon történő előállításának folyamata nem hatékony. Hacsak nem cukorbeteg, nem fogja növelni a vércukorszintjét, de a fehérjében lévő összes kalória nem alakul át cukorrá. Néhányat az emésztési folyamat veszít el.

Mivel azonban ez a folyamat egy-két napot igénybe vesz, az anyagcsere nem kapja meg azt a jelet, hogy lassítania kell. Ugyanazt a hatást gyakorolja az anyagcserére, ha extra szénhidrátokat fogyaszt az "etetési napokon", de súlycsökkenés-növelést kap, ha extra fehérjét eszik extra szénhidrát vagy zsír helyett.

Tehát távol tartsa magát a babcsírától, amikor a nyári grillre megy. Menjen előre, és élvezze a fehérje ételeket, amelyeket élvez, anélkül, hogy nagy mennyiségeket fogyasztana belőlük. Nem fognak hízni. Valójában segítenek eltávolítani. De bízhat-e magában, hogy nem eszik túl sokat?

Bízhat benne, hogy nem szabad túl sokat ennie?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyosak vagy elhízottak, vagy a múltban túlsúlyosak vagy elhízottak hajlamosak alábecsülni azt, amit esznek. A tanulmányok valójában nem árulják el, hogy az emberek alábecsülik-e, mennyit esznek, majd elhíznak, vagy ha az emberek meghíznak, majd elveszítik az ételek nyomon követésének képességét. De az az egyszerű tény, hogy sokkal könnyebben fog fogyni, és sokkal tovább tartja magát, ha valaki más elvégzi az Ön számára a kalóriaszámlálást.

Nem kell, hogy valaki számoljon minden egyes kalóriát az Ön számára.

Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy naponta 1700 kalóriát fogyaszt el a fogyáshoz, ha fagyasztott vacsorát eszik, egy szendvicset, amelyet minden alkalommal ugyanúgy készítenek egy kedves étteremben, és diétás turmixot is készít. nap. Ha éhes leszel, megeszel egy salátát vagy egy gyümölcsöt.

Sokan ezt a megközelítést tekintik a fogyás optimális módjának. Minden nap szinte ugyanazokat a kalóriákat kapják, és nem "éheznek". Növényi ételekkel töltve a legtöbb nap megöli étvágyát, így nem fog hamburgert, sült csirkét vagy ízletes húsos pitét keresni.

Változtathatja ezt a megközelítést, ha a legtöbb nap a szokásos étrendet követi, esetleg néhány napra kihagyja az étkezési terv egy részét, majd azt eszik, amit csak akar a társasági eseményeken. Ez valóban elősegíti az anyagcseréjének magas szinten maradását, és enyhíti a kortárs nyomástól, amely azt az érzést kelti benned, mintha "kihúzták volna" a diétádból. Megtartod az irányítást.

Csak azt engedi meg az embereknek, akik vacsorát vagy szendvicset készítenek, hogy kalóriájuk nagy részét elvégezzék, alkalmanként kivételt téve a társasági eseményekről.

Ez a megközelítés nem hordoz annyi súlyt, mint az extrém alacsony kalóriatartalmú étrend az első hat hónapban, de a legtöbb ember, aki gyakorlatilag abbahagyja az étkezést, néhány hónap után abbahagyja a fogyást is. Egy év végén azok az emberek, akik változatos étrendet fogyasztanak, amelyet terveznek, lehetőséget biztosítva a spontán döntések megtartására olyan különleges eseményeken, amelyeken a korábbi étkezéssel az evés jogát "kivívták", lefogytak és nem érték el siker. kapd vissza. A baleset-diétázók többsége visszanyeri súlyát.

A barbecue nagyszerű módja az anyagcsere fenntartásának, az ételek és a társaság élvezetének, valamint a fogyás folytatásának. Semmilyen grillétellel nem szolgálják fel az étrend „tönkretételét”, és a normálisnál mérsékeltebb (legfeljebb 6 oz./170 g több hús, mint máskor, esetleg egy kicsit több alkohol és szénhidrát fogyasztása) fogyasztása nem árt az igen tervnek. Ne hagyjon magánszemélyként bulit!

A barbecue lehetőséget ad arra, hogy bemutassa önkontrollját, és megmutassa magának, hogy továbbra is fogyhat anélkül, hogy ételt nézne. Szinte minden grill opció lehet fogyás, ha csak úgy dönt, hogy mit együnk idő előtt, és "fizessen" azáltal, hogy előző nap keményebb diétát folytat.