A makrotápanyag-számítás figyelembe veszi a testtömeget, a magasságot és az aktivitási szintet, és a jövőbeni súlycélhoz igazítható.

Bár jelenleg ez ismert a teljes kalóriabevitel csökkentése segít a fogyásban, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek papíron tűnhet. Valójában a kalóriák csökkentése származásuktól függően nagyon bonyolult lehet, és ismert, hogy nem minden kalória egyforma.

makrók

Hasonlóképpen léteznek más étrendi megközelítések is, amelyek messze nem a kalóriaszámításon alapulnak, hanem rugalmasan "értékesítik" a makrotápanyagok bevitelét. Világos példa lenne a IIFYM diéta vagy "ha ez megfelel a makróknak", akinek a fordítása valami olyasmi lenne, mint "ha ez megfelel a makrotápjainak".

Jelenleg, amint Emma Kinrade, a glasgow-i Caledonian University táplálkozási és dietetikai professzora felidézi, a kutatás nem vizsgálta meg alaposan, hogy vannak-e különbségek a kalóriák vagy a makrók számlálása között: hosszú távon minden módszert nehéz betartani.

És akkor mi van?

Kinrade a The Conversation cikkében elmondta, hogy korábbi tanulmányaikban a fogyás érdekében megpróbálták egyedileg csökkenteni vagy manipulálni a makrotápanyagokat, mint például az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend összehasonlításakor, vagy akár többféle diéták különböző arányú makrotápanyagokkal: hosszú távon minden diéta segített a fogyásban, de mindet nehéz volt betartani.

A alapelv a fogyás céljának elérése érdekében kevesebb energiát fogyasztani, mint amennyit fogyasztanak. És sok diéta képes rá. A probléma ezeknek az energiaigényeknek a kiszámítása, ami súlyosbodik azoknál a személyeknél, akik már túlsúlyosak vagy elhízottak, mivel a számítások elvégzésére szolgáló közvetett egyenletek a testtömegen alapulnak, anélkül, hogy megkülönböztetnék a zsír- vagy izomtömeget.

Akár kalóriákat, akár makrotápanyagokat számít, az alapvető energiaelvnek meg kell felelnie.

Ezen a területen az a tény számolja a makrókat lehet, mint előny képes biztosítani az alapvető tápanyagok ideális bevitelét, ahelyett, hogy kizárólag és kizárólag a kalóriákra koncentrálna, ahol a tápanyagokat önmagukban nem veszik figyelembe.

A makrotápanyag-számítás figyelembe veszi a testsúlyt, a magasságot és az aktivitási szintet, és a jövőbeni súlycélhoz igazítható. Bár „kevésbé korlátozó”, mint a kalóriák számolása, a valóság az, hogy azoknak, akik IIFYM diétát valós étel alapján gyakorolnak, nehéz megfelelni.

Mind a kalória-, mind a makroelem-számlálás során szükség lesz rá figyelmesen olvassa el a címkét ételt, és valamilyen nyilvántartással rendelkezik a nap folyamán, akár kézzel, akár alkalmazások segítségével. Mindehhez hozzá kell adni azt a tényt is, hogy a legújabb tanulmányok szerint, vannak olyan élelmiszerek, amelyek bizonyos számú kalóriát tartalmaznak, amelyek energiáját nem szívják fel teljesen: Hideg tészta fogyasztása forró és frissen készített tészta helyett köztudottan csökkenti annak felszívódását, többek között.

Továbbá in mindkét módszer, mind a kalóriák, mind a makrók számlálásában, a mikroelem-fogyasztás betartása nem garantálható maradéktalanuls, például vitaminok és ásványi anyagok.

Mindkét esetben további étrendi tanácsokat kell alkalmazni, azzal a céllal, hogy az életmódot véglegesen megváltoztassák, és folyamatosan fenntartsák az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Egyik módszer sem jelent hosszú távú teljes megoldást a fogyás vagy akár pusztán a fenntartás garantálására, ha ezeket a változásokat nem asszimilálják.

Izomgyarapodás: kalóriák vagy makrók

A maga részéről ez az izomnövekedés esete. Ebben a helyzetben a megnövekedett napi kalóriabevitel általában, a minimális 1,2-1,7 g/kg/nap fehérjefogyasztás prioritása azzal a céllal, hogy garantálja az izmok helyreállítását a hipertrófia és az erőedzés után.

Másrészt a megfelelő fehérjeszint biztosítása mellett meg kell bizonyos mennyiségű energiát garantálni. Általában szénhidrátok formájában, gyorsabban felszívódnak és feldolgozódnak, mint a zsírok az ellenállóképesség szempontjából. Ezen a területen a makrószámlálás lehet jobb megoldás.

Végül a az idők is fontosak- A tanulmányok azt sugallják, hogy a fehérjét a nap folyamán és a testmozgás után is rendszeresen kell fogyasztani, nem pedig nagy egyszeri dózisokat meghatározott időpontokban.

bármilyen módszert választanak, a napi energiafogyasztás csökkentésének vagy növelésének elvét a lehető legmegfelelőbb módon fenn kell tartani a diéta maximális betartása. Világos betartás nélkül, vagyis megfelelő és kényelmes étrendi megfelelés nélkül a fogyás vagy az izomtömeg növelésének bármilyen módja rövid időn belül kudarcot vall.