A nyár véget ért, és bár továbbra is jó az idő, az uszodák túlnyomó része bezárta kapuit. De ez nem azt jelenti, hogy az év hátralévő részében nem lehet úszni. Valójában az úszás egy nagyon teljes sport, amelyet nem hagyhatunk egyedül nyárra. Ezért ebben a bejegyzésben szeretnénk kiemelni az úszás általunk kínált előnyök még ha nem is nyár van.

nyárra

Mint már tudjuk, körülöttünk számtalan fedett medencék amelyek lehetővé teszik, hogy télen folytassuk az úszást. Ez azt jelenti, hogy nincs mentségünk arra, hogy ezt a tevékenységet a nyáron kívül ne gyakoroljuk. Ezért és azért, hogy arra bátorítsuk magunkat, hogy az év hátralévő részében gyakoroljunk úszást a fedett medencékben, át fogjuk tekinteni mindazt a jót, amit ez hoz nekünk. De fontos, hogy néhány szempontot is figyelembe vegyünk arról, hogy mi történhet, ha nem gyakoroljuk megfelelően.

Úszás, jó alternatíva az egész évben aktív tevékenységhez

Az úszás gyakorlásához egyszerűen egy medence fog szolgálni minket, ahol meg tudjuk csinálni és a saját testünket. Az úszás során nagyon fontos figyelembe venni a technikát. A lehető legnagyobb mértékben ellenőrizni kell a légzést, hogy optimalizáljuk a testben lévő levegőt, és azt, amelyre szükségünk lesz a gyakorlat végrehajtásához.

Mindig hallottuk, hogy az úszás az egyik legteljesebb gyakorlat, mivel az egész testet megterheli. Valóban az, de ha nem sikerül jól, akkor káros lehet bizonyos területeken, mint például a csípő vagy maga a hát. Ehhez fontos, hogy először is tökéletesen ismerjük a technikát a sporttevékenység jobb teljesítményének elérése érdekében.

Mindennek ellenére a kockázat nagymértékben csökken, ha összehasonlítjuk más sporttevékenységekkel. Az úszás továbbra is az egyik legteljesebb és legkevésbé káros tevékenység. Ezért feltétlenül fel kell sorolnunk azokat az előnyöket, amelyeket számunkra el fog hozni, anélkül, hogy alig vennénk észre.

Az úszás előnyei

Jelentősen javítja a keringést és megakadályozza a szívbetegségeket

Először is, mint minden sporttevékenységnél, az úszás is aktiválja a test keringését. Ez segít nekünk javítja a véráramlást és működésbe hozta a keringési rendszerünket. Ez segít megerősíteni az alapvető szerveket, például a szívet, miközben javítja artériáink és az egész keringési rendszer általános állapotát.

Továbbá javítsa a szív egészségét és erősítse ezt a szervet, elkerülve a szívbetegségeket, az úszás aktiválja az öntözést és ezáltal az agyi aktivitást. Ez egy jó módszer arra, hogy mozgékonyabb és szellemileg sokkal aktívabb maradjon. Ez elősegíti a hatékonyabb és erősebb memória elérését.

Hatékony felső és alsó testedzés

Az úszás olyan tevékenység, amelyben az egész test érintett. Fontos szem előtt tartani, hogy a felső és az alsó test is aktiválódik, amikor úszunk. Ezért ez egy olyan sport, amellyel testünk minden részét meg fogjuk dolgozni, az izmokat egyszerű módon és anélkül, hogy észrevennénk.

Fiatal, egészséges és rugalmas ízületek

Mivel ez egy intenzív tevékenység, amely a test minden részét munkára készteti, ez segít megőrizni ízületeink tökéletes állapotát. Ez nagyobb mozgékonyságot és javítja az ízületek mobilitását. Ne felejtsük el, hogy a vízben végzett mozgások végrehajtása során a sérülések kockázata kisebb, mivel a vízben bekövetkező ütközések kisebbek.

Emiatt az úszás olyan gyakorlat, amely segít megőrizni a képességeinket erősebb és fiatalabb ízületek. Ez egy jó módszer a jó motorikus képességek fenntartására, ami sok esetben idővel elvész. Ezenkívül az egyik jellemző, hogy más sportágakkal veszíthetünk, ha nem nyújtunk megfelelően, és vigyázunk rá. Az úszással rugalmasabbak és mozgékonyabbak maradhatunk.

A megnövekedett kalóriaégetés mind aktivitással, mind nyugalomban

Ne felejtsük el, hogy úszás közben a test sok izomzatát egyszerre működtetjük. Első pillantásra egyszerű gesztus, de a belső munkánk magas. Emiatt ennek a sportnak a gyakorlása eredményeként a kalóriák elégetése nagyobb mint másokban.

Ehhez hozzá kell adnunk azt a környezetet, amelyben fejlődünk. A víz egy számunkra nem szokásos környezet, amely nagyobb ellenállást kínál számunkra, mint a hagyományos légkör. Ezért a mozgalomhoz hozzá kell adnunk a víz ellenállását és hogy meg kell kerülnünk. Ettől a kalória magasabb lesz, mint bármely más sportágban.

Teljes aerob edzés, amely javítja a tüdő kapacitását és az állóképességet

Magától értetődik, hogy az úszás aerob gyakorlat, ahol létezik. Igaz, hogy erősítse és tonizálja az izmokat Ránk jön, hogy egyik sem festett, de a tüdőmunka magas. Ez a tény apránként gyakorolja a rezisztenciát, ugyanakkor a tüdő kapacitása is növekszik. Ez az egyszerű tény végül erősebbé és ellenállóbbá tesz bennünket a mindennapi életben, és nem csak úszás közben.

Enyhíti az ízületi és hátfájást

Az úszás az izmok erősítésén túl, amint már említettük, segít nekünk csökkenti a test bizonyos részein tapasztalható stresszt, mint például a hátsó. A feszültségnek ez a csökkenése segít minimalizálni a hátfájást.

Ez a hátfájás csökkenése elsősorban azért népszerűsíti, mert úszás közben testünk egy olyan közegben szuszpendálódik, mint a víz. Ezáltal eltűnik a gravitáció által generált feszültség egy része a hátsó csigolyákban és izmokban. Ily módon egy lazább és egészségesebb hátat kapunk. Ugyanez történik más részekkel is, például térd vagy csípő, valamint a hát alsó részével.

A létező egyik legpihentetőbb tevékenység, amely segít megszüntetni a stresszt

Pontosan ez a folyékony felületen való érzés teszi az úszást a nagyon pihentető tevékenység. Tökéletes menekülési út a feszültségek számára, amelyeket nap mint nap generál, és amelyek sokszor kordában tartják egészségünket. Ezért az egyik legjobb döntés a stressz leküzdésére és a jobb érzésre.

Néhány általános szempont, amelyet szem előtt kell tartani az úszással kapcsolatban

Miután áttekintettük azokat a fő előnyöket, amelyeket az úszás hoz számunkra, figyelembe kell venni megfontolások sora amikor úgy döntünk, hogy ezt a tevékenységet választjuk testünk testmozgása és jobb egészség élvezete érdekében.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az úszásból, nem szükséges, hogy látványos technikával rendelkezzünk. Egyszerűen kényelmesen kell éreznünk magunkat, és észre kell vennünk, hogy testünk ellazul. Abban a pillanatban, amikor valamelyik alkatrész túlterheltnek vagy feszültnek érzi magát, ez azt jelenti, hogy nem csinálunk valamit jól, ezért megsérthetjük magunkat.

Fontos a hátsó helyzet. Ehhez szükséges, hogy úszáshoz speciális szemüveget, szükség esetén orrgátlót és füldugót használjunk. Ennek célja, hogy mozgás közben a fej egy részét elmerítsük, elkerülve a nyaki terület túlzott hajlítását és a terület megfeszítését.

Igaz, hogy úszáskor a sérülések kockázata alacsonyabb, de előfordulhatnak, ha ezt nem megfelelően hajtják végre. És így korábban szükséges melegíteni mielőtt beugrana a medencébe és belekezdene az üzletbe. Ez segít abban, hogy az izmokat és az ízületeket hozzászoktassuk ahhoz a tevékenységhez, amelyet végezni fogunk.

Az úszás a test összes izmát megdolgoztatja, de mindennek ellenére javasoljuk, hogy a hát, a mag, a karok és a lábak izmait is tornázzuk ki a vízből. Így javítjuk a reakciót, amikor elkezdjük az úszást, és növeljük az aktivitási időt is.