A meditációval stabil módon fogysz

2020-08-14 23:55:59/[email protected]/Alberto Quirantes

bebizonyosodott hogy

A meditációnak nevezett elme-ellenőrzési technika bebizonyosodott, hogy egyéb előnyök mellett segít csökkenteni a stresszt, semlegesíteni a depressziót és a migrént, valamint javítani a derékfájást. Az éberségi meditáció mostanra bebizonyosodott, hogy hatékony a fogyásban és a hosszú távú visszaesés megelőzésében is.

Mi az éberség a meditációban?

Az éberség, egy buddhista technika, amelynek célja, hogy a figyelmet a jelen pillanatra, az itt és mostra összpontosítsa, és segíthet az embereknek a túlsúly elvesztésében és a visszaesések elkerülésében. Az éberségi tréning akkor is hasznos, ha javítani kell a hosszú távú fogyókúra eredményeit, amelyet az elmúlt 10 év 19 tanulmányának elemzése után mutattak ki, összesen 1160 esetben, amikor az éberségi technikát alkalmazták, és annak hatása a testsúly csökkentésére. . Ez a tanulmány számos megközelítésre utalt, például a formális meditáció gyakorlására, vagyis az éberség edzésére, amelynek célja az étkezési szokások, és a meditációs stratégiák kombinációjával.

Az eredmények

A meditáció eredményei közepes vagy többnyire hatékonyak voltak a fogyás elérésében és az elhízással kapcsolatos étkezési szokások javításában. Más szavakkal, az éberségi beavatkozások rövid távon nem voltak olyan hatékonyak, mint a csak étrendi változásokon és testmozgáson alapuló kezelési módok, ahol azonnal jobb eredményeket értek el, de megfigyelték, hogy a figyelem valamilyen formáját gyakorló résztvevőket hosszú távon stabilabb eredmények mellett részesítették előnyben. kifejezés.

Az eredmények szakaszai

Az első szakaszban az éberséget gyakorolók a testtömeg 3,3% -át vesztették, szemben a csak diétázó és testedző résztvevők által jelentett 4,7% -os fogyással. Néhány hét elteltével azonban az éberségi technikákat alkalmazó résztvevők továbbra is folyamatosan leadták a túlsúlyt és 3,5% -ot vesztettek. Azok viszont, akik nem gyakorolták az éberséget, nem fogyottak többet, és közülük sokan visszanyerték a sikeresen leadott fontok egy részét, vagyis visszapattanó hatásuk volt.

Ezen eredmények előnyei

Ezek az eredmények biztatóak, és ugyanezen új kutatások alapján az éberségen alapuló technikákat hatékonyan hozzá lehetne adni a fogyókúrás programokhoz a klasszikus módszerek előnyeinek fokozása érdekében.