A trükk az, hogy többet, sokkal többet eszünk tápanyagban sűrű élelmiszerekből és zöldségekből, elkerülve a húst, tejterméket, olajokat és cukrot. Az amerikaiak csupán 3% -a fogyaszt elegendő rostot, ezért mindig éhesebb, mint kellene.
20 fejnél kevesebbet tudok enni egy egész fej római salátából. Dió vagy dióalapú salátaöntet hozzáadásával még teltebbé válik. Próbáljon minden nap teljes kiőrlésű gabonát kapni, például zabpehely. Élvezze a nap folyamán két zöld főtt zöldséget, és rengeteg hagymát és gombát (finom, ha egy csepp vízzel megpirítjuk, amikor barnulni kezdenek), három gyümölcsöt, bogyókat és több adag babot, és garantálom, hogy, lefogy Vessen egy pillantást Joel Furhman „A diéta végére”. Olyan orvos, aki több ezer sikertörténetet látott tápanyag-sűrű, növényi alapú megközelítésével.
Ha az ingyenes iPhone/Android alkalmazást használja, „Dr. A Greger's Daily Dozen, amelyet Michael Greger, MD, a "How Not To Die" szerzője és a fantasztikus NutritionFacts.org weboldal fejlesztője fejlesztett ki, a napot az élelmiszer-kategóriák megjelölésével tölti majd, amelyek minden nap szerepelnek. Én vagyok a legkarcsúbb, aki valaha voltam, bár mindig karcsú voltam, 19-es BMI-vel, követve az ő megközelítését. És a koleszterinszintem 100 pontot esett 300-ról 200-ra, annak ellenére, hogy azt ettem, amit a legtöbben ideális étrendnek mondtak volna, de nekem nem elég ideális. Csak 7 kilóval vagyok könnyebb, mint korábban, de sokkal egészségesebb vagyok, soha nincsenek megfázásaim, influenzám és egyéb betegségeim. (Kopogd le.)
Kedvenc receptjeim a "Fogyókúra vége" című könyvből, valamint Dr. Furhman "Szuper immunitás" -ból származnak. De sokakat megtalálhat az interneten a "növényi étrend" keresésével vagy a blog linkjére kattintva Julieanna Hever webhelyén: PlantBasedDietitian.com
Kedvenc Dr. Furhman ételeim közé tartozik a "Thai Longevity Stew", a "Tomato Bisque" (kesudióval), a "Smokey Baked Bab" és a "Chili Pie with Cornbread". A szeletelt banánt gyakran lefagyasztom. A turmixgépben szója- és vaníliafröccssel „szép krémmé” válik, nagyszerű pirított pekándióval, vagy, hogy tojás ízű legyen, adj hozzá szerecsendiót.
Meg kell fontolnia 2 dolog elvégzését:
1- Egészséges táplálék
Arra kell összpontosítania, amit eszel, nem pedig arra, hogy mennyit eszel.
Gyakorolja elméjét a zöldségek és a túlórák faragására, jobban fogja érezni magát és jobb eredményeket fog látni. Nem nehéz, mint gondolnád, nem a gyorsétterem és az egészségtelen ételek szerelmeseként születtél.
Amikor éhesnek érzi magát, először próbáljon meg zöldségeket fogyasztani, majd fogyasszon bármilyen más ételt. jobban érzi magát a plusz órányi zöldséggel.
Eleinte hetente háromszor gyakoroljon, így rengeteg ideje marad pihenni, és több energiát kap a jövőbeli jobb teljesítmény érdekében.
Sok sikert az utazáshoz!
Nézze meg a videókat Versatile Vicky néven
Sokat küzdöttem a súlyommal, nem volt több, de nehéz volt csökkenteni. És személy szerint úgy érzem, hogy a fogyás inkább az étrend ellenőrzésére és a testmozgásra vonatkozik.
Kérjük, nézze meg ezt a videót, ez tényleg nagyon jó, és szó szerint varázslatként működött számomra.
A legmagasabb biztonságos fogyás körülbelül 2 font hetente, de hetente 1 font ajánlott.
Fogyjon tartós kalóriadeficit mellett, de ne ejtse le a BMR-jét, különben éhen hal.
A drámai fogyás kulcsa nem a drámai próbálkozás és a fogyás. A fogyás lassú és fokozatos folyamat, szeretném elmondani ügyfeleimnek, hogy 7 nap alatt nem híztak, így nem tudnak 7 nap alatt lefogyni. Legyen türelmes a folyamat iránt, és el fog jönni.
Most, hogy ezt mondta, van néhány dolog, amellyel növelheti a fogyás egészséges sebességét. Úgy látom, hogy nagy figyelmet fordítottak a táplálkozásra, és egyetértek abban, hogy ez a fogyás nagyon fontos szempontja. De azt fogom javasolni, hogy rendszeresen lépjen be a súlyzóba. Amikor először ezt mondtam az ügyfeleimnek, sok zavaros pillantást és kérdést kaptam, mint például: „Nem kellene kocognunk?” Vagy nem lesz nagy? ” Tapasztalatból elmondhatom, hogy a súlyemelés az egészséges étrenddel kombinálva lesz a leggyorsabb módja a fogyásnak.
Találtam egy YouTube-klipet, amely elmagyarázza a mögöttes tudományt, és néhány tanácsot ad, hogy hol kezdje a végén. A súlyok vagy a kardio gyorsabban veszíti el a zsírt?