A menopauza alatti súlygyarapodás az egyik leggyakoribb tünet, ebben a cikkben megemlítjük az okait, és a legjobb tippeket annak elvesztésére.

menopauza

Ha a menopauza elérte vagy közeleg, akkor az élet ezen szakaszában nagyon gyakori hatástól tarthat: súlygyarapodás. Ez a test által tapasztalt hormonális változások következtében nagyon elterjedt következmény. De van remény, fogyni menopauza idején lehetséges.

Mi a túlsúly oka a menopauzában?

Sok nő elismeri, hogy fogyni és kondíciót tartani alatt az egyik legnagyobb gondod változás kora. Ennek ellenére ez bonyolult kihívás, mivel ennek az új szakasznak a biológiai körülményei nem könnyítik meg számunkra. A túlsúly nagyobb mértékben érinti a menopauzába került nőket hogy amiben még nem értek el. Mi történik a testünkkel? Mindent az immár híres hormonális változások okoznak. A petefészkek hormontermelő képességének fokozatos elvesztése közvetlenül befolyásolja a súlygyarapodást:

1. Az ösztrogének elősegítik a zsír anyagcseréjét. Amint a szintjük csökken, a lipidek elégetése egyre nehezebbé válik, és hajlamosak felhalmozódni.

2. Hasonlóképpen a progeszteron termelésének csökkenése befolyásolja a nagyobb folyadékretenciót, amely a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik. Az anyagcsere lelassul, és a testnek kevesebb energiára van szüksége a fenntartásához. Ezért úgy tűnik, hogy az előzőekhez hasonló mennyiségű étkezés nagyobb súlyt kap.

A hormonterápiáknak két típusa van, az enyhíteni kívánt tünetek függvényében:

1. Szisztémás hormonterápia: általában a legzavaróbb tünetek, például hőhullámok és izzadás kezelésére, valamint a testben bekövetkező tartós változások megelőzésére szolgál.

2. Helyi kezelések: kifejezetten az urogenitális rendellenességek, például a hüvelyszárazság leküzdésére írják fel őket. Ebben az esetben a hormonokat alacsony dózisokban adják be.

Hogyan hat rám a túlsúly a menopauza idején?

Az első dolog, amit észrevehet, az alakváltozás. A zsírszövet eloszlása ​​módosul: a termékeny szakaszban elsősorban a combokban és a csípőben halmozódik fel. Belépéskor a változás kora, ez a zsírszövet hajlamos áttelepülni a hasi területen és más belső szervek körül.

Egy másik ok, amiért a nők aggódnak a menopauza alatti fogyás miatt az, hogy az izomszövet módosul és elveszíti tónusát. Az izomzat nem tudja elviselni a legmagasabb zsírkoncentrációt, és hajlamos megereszkedni, érzetet keltve kövér és ernyedt.

A súlygyarapodás más egészségügyi problémákat okoz, mint például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis, az osteorartiris, az elhízás, a kognitív hanyatlás vagy a depresszió fokozott kockázata, többek közt. Mint láthatja, kényszerítő okok vannak a skála gondozására és ellenőrzésére.

Gyakoroljon menopauza idején, a legjobb szövetségese

A testmozgás előnyei a test számára jól ismertek, de még nagyobb jelentőséget kapnak ebben a szakaszban. A testmozgás a legjobb megoldás az érkezés enyhítésére vagy ezeknek a betegségeknek a hatásait. Már nem a fogyásról van szó, hanem a fizikai állapotának javításáról, ami segít a jó egészség megőrzésében a jövőben. A menopauza alatti testmozgás többek között a következőkben segít:

  • Szerez nagyobb ellenállás.
  • Nyerni Kényszerítés.
  • Növelje a kapacitást a kardiorespirációs rendszerének.
  • Növelje a sűrűségét csontásvány.
  • A betegségek megelőzése az ízületekben.
  • Kerülje el a veszteséget csont- és izomtömeg.
  • Javítsa a vérkeringést, a szövetekkel való érintkezési felület növelése.
  • A vízelvezetés elősegítése és kerülje a folyadék visszatartását.
  • Megvédeni mellkasi merevség.
  • Megelőzi a sérveket és a visszérgyulladásokat. Nincs többé oka a mozgásszegény életmód elhagyására!

Mit tehetek, hogy lefogyjak a menopauza alatt?

A legmegfelelőbb gyakorlatok a menopauzába került nők számára azok, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot. A sport intenzitása kulcsfontosságú a fizikai képességek javításához.

Nem biztos abban, hogy melyik gyakorlattal kezdje? Próbáljon kerékpározni, úszni, Zumba, Pilates vagy jóga. Sok nő új szenvedélyt fedez fel a sportban, amikor a menopauza után elkezdik magukat vigyázni.

Minden számít az egészségének javítására

Fogyjon menopauza alatt Nem szolgál téged, ha éppen ellenkezőleg, nem törődsz az életed egyéb vonatkozásaival. A hangulat, a pihenés vagy az önbecsülés közvetlen hatással van az egészségére. Vigyázzon étrendjére, és cserélje ki a kanapét az utcára. Kényeztesse magát, időről időre kényeztesse magát, szeresse magát. Az élet vár!