étrendhez

A változás kora Ez egy női létfontosságú szakasz, amelynek jellemzője, hogy nagy hormonális változást okoz, amely különféle fizikai és pszichológiai hatásokat eredményez. Ebben a szakaszban a nő teste drasztikusan csökkenti a női hormonok (ösztrogének és progeszteron) termelését, ami bizonyos következményekhez vezet, mint például székrekedés, hőhullámok, fáradtság, hüvelyi szárazság vagy szédülés.

Ha ebben az időszakban nem fordítunk különös figyelmet egészségünkre, a következmények tartósabb és súlyosabb elváltozásokhoz vezethetnek, mint például csontritkulás, bélműködési zavar vagy elhízás. Ennek elkerülése érdekében fontos egyél rendesen Y a mérsékelt testmozgás rendszeres gyakorlása.

Javasolt ételek menopauza idején

Az elhízás európai orvosi intézete szerint a menopauza idején fontos növelni a növényi eredetű élelmiszerek bevitelét, mivel ezek hozzájárulnak a fitoösztrogének (a növényi élelmiszerek ösztrogénekhez hasonló összetevői). Hasonlóképpen, gazdag ételeket kell fogyasztanunk kalcium, D-vitamin, K-vitamin Y magnézium csontjaink egészségéért. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy naponta fogyasztunk fehérjetartalmú ételeket, amelyek segítenek a jó izomtömeg fenntartásában.

Ajánlásaik között kiemelik a magas kalóriatartalmú és telített zsírban gazdag élelmiszerek fogyasztásának csökkentésének és a telítetlen zsírokban gazdagok növelésének fontosságát.

Azt is tanácsolják, hogy csökkentse a magas nátriumtartalmúak, például kolbászok vagy konzervek fogyasztását a folyadékretenció csökkentése érdekében.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek, valamint a gabonafélék a egészséges étrend alapján vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fitokémiai anyagok magas hozzájárulása miatt.

Összes zöldségek Rengeteg mennyiségű rostot biztosítanak számunkra, megőrizve bélflóra egészségünket és elősegítve a rendszeres kiürítést. Ezenkívül a rendszeres rostfogyasztás megakadályozza a glikémiás index növekedését és következésképpen a zsír felhalmozódását.

A narancssárga zöldségek, például a sárgarépa, az édesburgonya vagy a tök gazdag béta-karotinban, az A-vitamin forrásában, amely beavatkozik a kalcium visszatartásába.

A zöldségek a leveles zöldek (brokkoli, spenót, saláta, endívia, mángold ...) nagyon gazdag kalciumban (ásványi anyagokban, amelyek a csontok egészségéhez szükségesek, nagyon fontosak a csontritkulás megelőzésében), K-vitaminban (a kalcium megkötéséhez szükségesek a csontokban és nem artériák) és fitoszterolokban, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterint.

A gyümölcsök, Különösen a C-vitaminban gazdagok, mint például a narancs, kivi, eper vagy ananász, az immunrendszerünk védelme mellett segítenek ösztrogének előállításában, mivel ez a C-vitamin egyik funkciója. Ezért, ha ételeket fogyasztunk ennek a vitaminnak a napi forrása, megakadályozhatjuk ezen ösztrogének csökkenésével járó rendellenességek megjelenését.

Antioxidáns kapacitása a szabad gyökök megelőzésében is segít.

Gabonafélék és hüvelyesek

A gabonafélék Nagy mennyiségű, a menopauza idején nélkülözhetetlen rostot biztosítanak számunkra. Ezen túlmenően ebben az időszakban, amikor általában fáradtabbnak érzi magát a szokásosnál, ezek a lassan felszívódó szénhidrátok lesznek a napi ritmus fenntartásához szükséges energiaellátás.

A zöldségek Ezek az egyik fő növényi fehérjeforrás, nélkülözhetetlenek a menopauza idején. Emellett nagy mennyiségű növényi rostot, fitoszterint (a rossz koleszterinszint csökkentését elősegítő vegyületek) és néhány menopauza idején csökkent ásványi anyagot, például cinket, vasat és szelént is biztosítanak számunkra.

Ráadásul kielégítő hatása segít abban, hogy ne együnk túl sokat, elkerülve a zsír felhalmozódását.

Telítetlen zsírok

A diófélék Az omega 3 zsírsavak fontos forrásai, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és nyomelemek nélkülözhetetlenek az anyagcserénk megfelelő működéséhez. Mivel magas kalóriatartalmú élelmiszerekről van szó, fogyasztásuknak mérsékeltnek kell lennie.

A magvak és a növényi olajok mellett a diófélék nagyon gazdag E-vitaminban. Ez a vitamin nemcsak a szív gondozását és a bőr öregedésének megakadályozását szolgálja, hanem a menopauza tüneteinek, például izzadásnak, hőhullámoknak, ingerlékenység, száraz bőr és álmatlanság.

Tejtermékek

A menopauza idején növelnünk kell a D-vitamin fogyasztásunkat, hogy elkerüljük vagy csökkentsük a csontok meszesedését. A tej, a joghurt és annak származékok Nem a D-vitamin leggazdagabb ételei, de ha naponta több adagot fogyasztunk, ezek kiváló hozzájárulást jelentenek. Kalciumban is gazdagok.

Fehérje ételek

A kék Hal, Amellett, hogy omega 3 zsírsavtartalma miatt nagyon hasznos élelmiszer, fehérjeforrás is, nagyon szükséges izomtömegünk jó állapotának megőrzéséhez. A maga részéről Fehér hal kevesebb zsírral rendelkező fehérjét biztosít számunkra, segít megelőzni az elhízást.

A tojás Ezek magas fehérjetartalmú élelmiszerek, valamint fontos vitaminok, például D-vitamin forrásai, amelyek elengedhetetlenek a csontjaink egészségéhez.

A sovány húsok Másik jó lehetőség fehérjeforrásként, mert segít nekünk az izom fejlődésében, és alacsony a zsírindexük.

Végül ne feledje, hogy az egészség megőrzése érdekében a jó étrend mellett erősen ajánlott a mérsékelt testmozgás rendszeres gyakorlása, különösen ebben a létfontosságú szakaszban.