A menopauza az az idő a nő életében, amikor a menstruáció leáll. A menopauza többnyire 48-54 év körül következik be, de évekkel azelőtt hormonális és fizikai változások kezdenek bekövetkezni. A menopauza a fő oka annak, hogy sok nő elmegy táplálkozási konzultációra, ezért úgy gondolom, hogy külön említést érdemel annak érdekében, hogy megértsék, milyen hatásai vannak a nő testére, és milyen megoldásokat kínálhatunk az étrendből.
A változások ideje
Ebben a szakaszban hormonális változások lépnek fel, amelyek megváltoztatják a test összetételét. A nőknél a zsír tipikus helye, a csípő területén megváltozik a hasi terület. A zsigeri zsír növekedése megnöveli a koleszterin, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül a zsigeri zsír növekedése izomtömeg-csökkenéssel jár és ezek a változások lelassítják az anyagcserét, ami a zsír felhalmozódását okozza. magasabb. Ezek a változások elkerülhetetlenek, de az étrend nagyon fontos szerepet játszik nagyságukban, vagyis a megfelelő táplálkozás mellett, amellyel a test átesik, ezek kevésbé lesznek észrevehetőek, és javítják az életminőséget is.
A menopauza összes tünete (hőhullámok, ízületi fájdalom, hüvelyszárazság, éjszakai izzadás, szorongás, súlygyarapodás, a bőr megereszkedése, az önértékelés elvesztése, depresszió ...) közül ezek nagy része javítható a jó étrend és ami a legfontosabb a táplálkozás mellett, tartsuk távol az e kockázatokkal járó egészségügyi kockázatokat: a koleszterinszint nem emelkedik, és ha már hiperkoleszterinémiában szenved, csökkentse azt; ugyanez a magas vérnyomás esetén; javítsa az ízületi patológiákat, mivel szorosan összefüggenek a túlsúlysal; pajzsmirigy alulműködés ellenőrzése, amely sokszor a menopauza során bekövetkező hormonális változások miatt jelenik meg ...
Az ideális lehetőségek
Ebben a szakaszban nagyon gyakori, hogy nem alszunk jól, és bár eleve úgy tűnhet, hogy ennek semmi köze az evéshez, mégis, ezért nagyon fontos, hogy az alváshigiénén dolgozzon a megfelelő szakemberrel, mielőtt gyógyszert szedne rá. . Amikor nem pihenünk jól, a kortizol (a stresszhormon) szintje megsokszorozódik, emiatt a testzsírunk megnő és emellett nagyobb szorongást érezhetünk, különösen az egyszerű szénhidrátok miatt, ami glükózcsúcsokat okoz Önnek az egész világon. helyezze el a napot. Ha azonban jól pihen, akkor sokkal könnyebb lesz az étrendet kordában tartani, mivel a kortizol szintje és a szorongás érzése nem lesz olyan magas.
csökken. Délután után kerülje az izgalmas italok fogyasztását, mivel ezek rontják az éjszakai pihenést.
Fontos, hogy az elfogyasztott szénhidrátok összetettek, vagyis teljes kiőrlésűek legyenek. A teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs stb.) Gyökeret, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, és nem termelnek glükózcsúcsokat, de egy ideig stabilizálják vérszintjüket. Ettől nem fogja érezni, hogy folyamatosan kell enni, mivel jóllakottság érzetet nyújtanak számodra, és amikor megjelenik az éhség, fokozatosan megteszi. Ennek köszönhetően észreveszi, hogy energiája nagyobb, mint korábban, és ezért jobban fogja érezni magát. Ugyanez történik a gyümölcsfogyasztással is. Legalább napi három darabot kell bevennie (figyelembe véve, hogy gyümölcsnek számít, 200–250 g), de ezek nem szolgálnak fel gyümölcsleveket, még természeteseket sem, mert nemkívánatos glükózcsúcsokat okoznak.
Ebédjeinek és vacsoráinak mindig zöldségféléknek kell lenniük. Nagyon visszatérő hiba, hogy vacsorához fogyaszthatunk gyümölcsöt tartalmazó joghurtot vagy egy darab kenyeret hideg pulykával ... Vizuálisan a tányérjában elsősorban zöldségféléknek kell lennie, fehérje és szénhidrát lesz a kísérője.
A fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás, a megfelelő hidratálás mellett javítja a bőr megjelenését, és abban az esetben, ha a menopauzát hypothyreosis kíséri, ez a változás és a fáradtság még észrevehetőbb lesz.
Minőségi fehérjét kell választanunk, választva a sovány húsokat (csirke, pulyka, nyúl, sertés karaj ...), tojást, olajos halat (ez szív egészséges zsírsavakat ad nekünk), hüvelyeseket, dióféléket, magokat (amelyek a A növényi fehérjét tartalmazó szívfehérje zsírsavakat is tartalmaz, és rosttartalma miatt hozzájárul a béltranzit megfelelő működéséhez, valamint a teljes tejtermékhez (de kerülve a zsíros és pácolt sajtokat), mivel a fölözött tejtermékek táplálkozási szempontból üresek, és az egészek nekünk többek között a D-vitaminnal, amely ebben a szakaszban nagyon szükséges, különös tekintettel a Galíciában tapasztalható kevés napsugárzásra. Rostok, rákpálcikák, manók ...
Az ösztrogének a csontszövet protektoraként működnek, és amikor abbahagyják termelésüket, csonttömegvesztés következik be. Fontos, hogy a menopauza tünetei előtt vigyázzunk a csontok egészségére, kalciumot fogyasszunk olyan élelmiszereken keresztül, mint a sózatlan sült mandula, szardínia, hüvelyesek, teljes tejtermékek, brokkoli, káposzta ... A csont mineralizációjának fenntartására összpontosító gyakorlatok mellett.