2017. október 9., hétfő

Menopauza, hogyan lehet ezt természetes módon kezelni diétán keresztül

természetes

  • Szív- és érrendszeri betegségek: az ösztrogének csökkenése miatt, amelyek értágító és antiaterogén hatásuk miatt védő szerepet töltenek be e patológiák ellen.
  • Osteoporosis: ez egy olyan betegség, amelyet alacsony csonttömeg és a csontszövet szerkezetének megváltozása jellemez, ami törékeny csontokat okoz, és ezért nagyobb a törés veszélye, különösen a gerinc és a csípő esetében. A csontsűrűség mérésére használt teszt a densitometria, és ennek köszönhetően látható, hogy van-e csontritkulás vagy osteopenia (a csonttömeg kisebb mértékű csökkenése).
  • Elhízás, túlsúly, folyadékretenció, megnövekedett hasi zsír.


Mit tehetünk e tünetek enyhítése érdekében?
  1. Élelmiszer gazdag Omega 3: len-, chia- és kendermag. Kék hal. Az omega 3 kiegészítés a menopauza tüneteinek kezelésére és a vele kapcsolatos betegségek kockázatának csökkentésére ajánlott.
  2. Természetes fitoösztrogének: hengerelt zab, hüvelyesek, erjesztett szójatermékek (tofu, miso, tempeh, szójaszósz), édesgyökér infúziók, lucernacsíra. A menopauza előtti bőséges fitoösztrogénekkel rendelkező étrend segít az ösztrogének szintjének napról-napra történő modulálásában, így a menopauza beköszöntével nincs komoly csökkenés.
  3. Távolítsa el vagy helyettesítse a finomított szénhidrátokat, például a cukrot és a fehér lisztet és a telített zsírokat (hús, kolbász, pálmaolaj.). Ezek az ételek fokozzák a menopauza tüneteit, míg a természetes fitoösztrogénekben gazdag ételek csökkentik azokat. Csökkentenünk kell az állati eredetű fehérjék fogyasztását, mert az étrendben lévő fehérjefelesleg elősegíti a csontok meszesedését. A jelenlegi étrend túlzott fehérjetartalmú, sok húst fogyasztanak társadalmunkban.
  4. Élelmiszerek gazdag kalcium: egy marék nyers mandulának és 1 evőkanál szezámmagnak a napi étrend része kell, hogy legyen. A hüvelyesekben, a zöld leveles zöldségekben, a moszatban, a szardíniakonzervekben és a sajtban kalcium is található. A tejben lévő kalcium nem lenne jó megoldás, jobb, ha joghurtot vagy sajtot fogyasztunk, mint tejet
  5. Élelmiszerek gazdag magnézium: Az ásványi anyagok, például a magnézium és a cink megfelelő ellátása elősegíti a kalcium jobb felszívódását mind emésztési, mind csontszinteken. A magnéziumszint növelése érdekében fogyasszon friss sajtot, tengeri moszatot, magokat és búzakorpát.
  6. Étel együtt probiotikumok: a probiotikumok segítenek az ösztrogének metabolizmusában. Joghurt, kefir, almaecet, pasztörizálatlan olajbogyó, savanyú káposzta, szójaszósz.
  7. Élelmiszerek gazdag E-vitamin: segít csökkenteni a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. Búzacsíraolaj, finomítatlan napraforgó- és olívaolaj, mandula, búzacsíra, dió, brazil koquitos, édeskömény, édesburgonya, borsó, zabpehely, szezám, mogyoró, petrezselyem, aszalt szilva, avokádó, keresztesvirág, póréhagyma, paradicsom.
  8. Gyümölcsök, például citrusfélék és vörös bogyós gyümölcsök tartalmaznak bioflavonoidok amelyek segítenek csökkenteni a menopauza tüneteit.
  1. Rendszeres testmozgás: Heti 6 alkalommal 30 perc mérsékelt testmozgás segít az inzulin és az ösztrogén szintjének szabályozásában. Segít megőrizni a testsúlyt, fenntartani a csontsűrűséget és megelőzni a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket
  2. Napozás naponta vagy D-vitamin-kiegészítő: A D-vitamin segít fenntartani az erős csontokat, a hangulat szabályozása és a rák kockázatának megelőzése mellett.
  3. Sem dohány, sem alkohol. ez már nyilvánvaló
  4. Gyakoroljon néhány terapia test elme: jóga, chikung, meditáció, éberség.

Woyka J. Konszenzusos nyilatkozat a menopauzás tünetek nem hormonális alapú kezeléséről. Post Reprod Health. 2017. június; 23. (2): 71-75.

Chiaramonte D, Ring M, Locke AB. Nők egészsége. Med Clin North Am. 2017. szeptember; 101 (5): 955-975.

Manson JE és mtsai. Menopauzás hormonterápia és hosszú távú, minden okra és okra jellemző halálozás: A női egészségügyi kezdeményezés véletlenszerű vizsgálatok. JAMA. 2017. szeptember 12.; 318 (10): 927-938.

Búcsúzni ma mondom. A következő napokban először járok Extremadurában, és szeretnék meghívni benneteket azokra a konferenciákra, amelyeket megtartok


OLIVENZA. Október 11-én 18: 00-kor várok rád a kultúrterembe, hogy az emlőrákról és a táplálkozásról beszélj