A legtöbb diéta segít a fogyásban. Azonban azoknak az embereknek a 95% -a, akiknek sikerül elérniük az ideális testsúlyukat, újra visszatérnek a kezdetekhez, mert visszatérnek a régiekhez Etetési szokások.

dukani

A Dukan diéta, Másoktól eltérően ez egy olyan étrend, amely az életmód újratervezésére összpontosít, és amely segít tartósan stabilizálni a testsúlyt. Négy fázisra oszlik, amelyek során 100 étel kombinálódik, amelyek közül kiemelkednek a fehérjében és zöldségben gazdagok.

Ez a diéta nem garantálja az extrém eredményeket rekord idő alatt, de megígérheti, hogy eléri az ideális súlyt, mindaddig, amíg betartja az utasításokat. Ugyanakkor tisztában kell lennie azzal, hogy a cél az a reális súly és amit életed végéig megtarthatsz.

A négy fázis

1. Támadási szakasz

Ebben az első szakaszban fogyni fog. Lenyelésből áll fehérje tiszta. Ehhez 68 fehérjében gazdag étel közül választhat, amely azonnali fogyást eredményez.

Mind a fázis időtartama, mind a következő a fogyni kívánt súlytól függ. Ami ebben a fázisban fog fogyni, az egyéni jellemzőitől függ, de általános kritériumként kijelentik, hogy 10 font vagy 4,5 kg lefogyása 5 napig tart a diéta megkezdéséhez.

2. A körutazás fázisa

Ebben a szakaszban hozzáadod zöldségek, amellyel fokozatosan eléri az igazi súlyát. Itt 100 közül választhat természetes táplálék.

Fontos, hogy a csak fehérje napját váltogassa a zöldségekkel és a több fehérjével. Ennek a szakasznak az időtartama lassabb lesz, mivel itt el kell érnie az ideális súlyt.

3. A konszolidációs szakasz

Ezt a fázist úgy tervezték, hogy elkerülje visszapattanó hatás vagy yoyo hatás, ami képtelen fenntartani a stabil súlyt. Ez azonban az egyik legnehezebb, mert a tested hajlamos gyorsan visszanyerni a testsúlyt, amitől sebezhetőbbnek érzed magad.

Itt adhatja meg Tiltott étel az előző fázisokban, például sajt, kenyér és gyümölcs, de mindig korlátozott mennyiségben. Kötelező azonban, hogy legalább egy napot (csütörtök) csak az ivásra szánjon fehérje.

4. Stabilizációs szakasz

A stabilizációs szakasz az egész életedre szól. Az előző fázisokban már megtanulta az egészséges táplálkozást, és példaképet dolgozott ki. Mert tartsa meg ideális súlyát Kövesse ezt a három nagyon egyszerű, de nem tárgyalható szabályt:

  • Vegyünk 3 evőkanál zabpehely minden nap.
  • Végezze el a fizikai aktivitás Napi 20 perc rendszeresen.
  • Csütörtökönként csak inni tiszta fehérje.

Következtetés

A legtöbb ember visszanyeri lefogyott súlyát, mihelyt eléri ideális súlyát. azonban, A dukani étrend egy teljes program, amely túlmutat csupán a fogyáson, mivel ez segít megtartani azt is.

Ne felejtse el betartani ezt a négy fázist a betűig az elérni kívánt ideális súly szerint, és ez egészséges az életében. Az utolsó szakasz a legkönnyebb, de ugyanakkor a legfontosabb is, mert egész életében együtt kell élnie vele.