Ön vállalta, hogy lefogy, és soha nem kapja vissza? Nos, a pontos fürdőszoba mérlegre való feljutás segíthet az előrehaladás nyomon követésében és a célok elérésében.
A rendelkezésre álló tanulmányok és a fogyás szakértői véleménye alapján, a mérlegelés legjobb ideje reggel, és nem csak hetente egyszer.
Amit a cikkben láthat (navigálható)
A 3 lépés ahhoz, hogy mérlegelje magát a skálán
Tegye meg a következő lépéseket, hogy naponta pontosan megmérje a testsúlyát, ami segít okos döntések meghozatalában arról, hogy mit együnk és mennyi testmozgást végezzünk.
Először is logikusan ajánljuk az egyik pontos fürdőszobai mérleget. Ne feledd nem mindegyik.
Használja a mérleget minden reggel
A legjobb idő mérlegelni magát, miután kiürítette a hólyagját és a lehető legkevesebb ruhát viselte. Továbbá, mivel az egész éjszaka elveszik a víz, alacsonyabb értéket kap.
Helyezze a mérleget kemény, egyenletes felületre
Nincs szőnyeg. Ha a mérleg elmozdul vagy megdől, a mérési eredmény nem biztos, hogy teljesen pontos.
állj fel
Álljon a súlyával egyenletesen elosztva mindkét lábán. Továbbá, ha testzsírmérleget fog használni, mezítláb és zokni nélkül kell mennie.
Ezért benne van a kulcsa annak, hogyan mérlegelje magát helyesen a skálán tegye a reggeli rituálé részévé.
A súlyát következetesen kell mérnie, hogy könnyebben kezelhesse súlyát, lehetővé téve, hogy jobb döntéseket hozzon az egészségével kapcsolatban.
Vannak 2015-re visszanyúló tanulmányok, amelyek ezt az állítást támogatják.
Ezek a tanulmányok lehetővé teszik, hogy megismerje, hogyan mérlegelje magát helyesen a skálán, és megerősíti, hogy a napi gyakorlás hatékonyabb módszer a kilók felhalmozódásának megakadályozására.
Ennek oka lehet, hogy a skála kijelzőjén feltüntetett szám arra készteti az embereket, hogy apró változtatásokat hajtsanak végre mindennapi viselkedésükben, akár kevesebbet esznek, akár többet edzenek.
Fogyni és nem hízni újra
A "Journal of Obesity" orvosi folyóiratban 2015 májusában megjelent tanulmányban a Cornell Egyetem (Egyesült Államok) kutatói 162 túlsúlyos nőt és férfit (átlagéletkoruk 47 év) követtek két éven keresztül.
Felfedezték azt azok, akik naponta mérlegelték magukat, és idővel nyomon követték eredményeiket, sikeresebben tudták lefogyni és megtartani, főleg a férfiak esetében.
Azok a résztvevők, akik a vizsgálat első évében lefogytak, a második évben képesek voltak fenntartani ezt a veszteséget.
Ehhez tudni kell, hogyan mérlegelje magát helyesen a skálán, és írja le az eredményeket egy papírra annak érdekében, hogy észlelje a változások mintáit.
Dr. David Levitsky, a tanulmány társszerzője, a Cornell táplálkozási és pszichológiai professzora szerint ez a módszer "arra kényszerít, hogy tisztában legyél az összefüggéssel, amit eszel és a testsúlyod között.".
Mint mondja, "az ő korában azt tanították, hogy nem szabad naponta mérlegelni magát, de éppen ellenkezőleg".
Különleges, minden reggel saját maga mérlegelése különösen fontos az életkorral összefüggő súlygyarapodás elkerülése érdekében.
És ez az, hogy egy jelentéktelen napi 100 kalória hozzáadódhat az egész hét végén.
De ha tisztában van vele, akkor minden nap végezhet apró változtatásokat, például csökkentheti az adag méretét vagy nem falatozhat.
Egy másik tanulmány, amelyet 2015 áprilisában tettek közzé a "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" táplálkozási folyóiratban, 47 elhízott férfit és nőt követett nyomon, akik hat hónapig követték ugyanazt az étrend-tervet.
Ebben az időszakban, azok, akik tudták, hogyan kell helyesen mérlegelni magukat a skálán, és mindennap csinálták, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek (átlagosan körülbelül hat kiló), mint azok, akik ritkábban mérik magukat.