Vedd fel a tornacipőd és kezdd el a hasi étrendet

hasi

Ne gondold, hogy a hasizom csak esztétikai kérdés, a túlsúly azt jelzi, hogy több zsiradék van a zsigerek és a létfontosságú szervek között, sőt mélyen gyökerezik az artériáidban, és ez már veszélyes az egészségedre.

És hogyan tudom kihozni a hasizmaimat?

A test egy meghatározott területén a zsír gyors elvesztése lehetetlen. A teste összességében elveszíti a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást. Nem napi ezer üléssel végezheti el a hasi terület meghatározását, bár igen, izomtónust kap, de a kemény valóság az, hogy a hasizmok meghatározásához a testzsírszázaléknak 15% körülinek vagy kevesebbnek kell lennie, ha nő és 10% körüli vagy kevesebb, ha férfi. Ez kissé gyorsabban érhető el szív- és érrendszeri edzésekkel, a terv kerekítésével speciális hasi gyakorlatokkal és olyan táplálkozási tippekkel, mint amilyeneket ebben a folyóiratban adunk Önnek.

Az olívaolaj
Az európai gasztronómia kincse, magas E-vitamin tartalommal, par excellence antioxidáns tulajdonságokkal és "jó" zsírokkal (HDL), amelyek segítenek eltávolítani a káros zsírokat (LDL). Magas a kalóriatartalma, mivel 99% zsírtartalmú, de egyszeresen telítetlen zsírsavat, olajsavat tartalmaz, amely antioxidáns polifenolokkal együtt segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és daganatokat, valamint elősegíti a fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatást.

A zab
A pelyhesített remek étel, amely energiát és rostot szolgáltat. A bennük található komplex szénhidrátok ideális üzemanyagok az edzés előtt: lehet egy tál zabpehely tejjel.

Sovány húsok
A gazdag fehérjeforrás elengedhetetlen az izomfejlődéshez, és a hús a legbőségesebb és a rendelkezésre álló legjobb forrás. Válasszon alacsony zsírtartalmú csirkehúst, marhahúst (bélszín vagy kerek bélszín), pulykát (mell), sőt sertéshúst (bélszín). A hús olyan anyagokat tartalmaz, mint a karnitin és a kreatin, amelyek alacsony százalékban elkerülik a hasi zsírfelesleget.

A tojások
Koleszterintartalma miatt az orvosok és a táplálkozási szakemberek drasztikusan korlátozzák fogyasztását. De bebizonyosodott, hogy bár a sárgája tartalmaz koleszterint, napi egy tojás bevitele nem növeli jelentősen az említett zsír szervezetében a koleszterinszintet, és Ön fehérjéket fog biztosítani, amelyek a leghatékonyabbak a tonizálás és a izmok. A tojás tartalmaz A- és B12-vitamint is, amelyek segítik a zsíranyagcserét, és nemrégiben Panamában már vásárolhatunk tojásokat Omega 3-mal.

Egyéb élelmiszerek a citrusfélék, gyümölcsök, diófélék, tejtermékek, hüvelyesek, halak, szójakivonat és a zöld tea.

A legjobb folyamatos gyakorlat a hasizomra

Ha úgy gondolja, hogy a hasizom ellapítására a legjobb gyakorlat a hasizom, hadd mondjam el, hogy téved. A legjobb gyakorlat egy aerob gyakorlat, például ugrás, futás, kerékpározás. Heti 4-5 alkalommal legalább 30 percig kell elvégezni. Ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek, ha lapos hasra vágysz, el kell végezned az egyik ilyen gyakorlatot, amely növeli az anyagcserét (testünk képessége kalóriák elégetésére).

Miért?
Mivel testünk csak egy területen (has) nem tudja eltávolítani a zsírt. Ha csak a has (abs) ellapítására gyakorlunk testünk többi részének gyakorlása és az elfogyasztott zsír csökkentése nélkül, soha nem fogunk eredményt látni.

A "CrossFit" gyakorlatában olyan funkcionális gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek a jobb rugalmasságra, erőre, koordinációra, állóképességre, mozgékonyságra (reakciósebességre) összpontosítanak, és amelyek különös figyelmet fordítanak az összes általam említett tulajdonság kialakítására, és nem egyszerűen a izomerő; azonban meg kell említenem, hogy a "CrossFit" gyakorlatában súlyos sérülések is előfordultak, így az edzőnek egyéni figyelmet kell fordítania és meg kell találnia az egyes személyek képességeit.

Remélem, megértették, hogy a lapos has megszerzése a legfontosabb.

Írta: Dr. Gabriel Medina

Tízéves pozícióval a panamai nemzeti piacon a PANAMA SPORTS MAGAZINE a piacon egyedülálló SZOCIÁLIS SPORT magazin, amely beszámolókat készít a Panamában zajló legjobb sporteseményekről, az érdeklődésre számot tartó szegmensek kíséretében. Az olvasó; ilyenek: TIPPEK, TÁPLÁLKOZÁS, EGÉSZSÉG, EZERJEK, MI AZ ÚJ, MI A SPORT, és még sok más.