A mindennapos felülés nem vékonyítja a hasát. Nem csökkentheti a zsírt a test meghatározott részein. Kombinálja a szív- és érrendszeri edzéseket az erőnléti gyakorlatokkal, hogy elveszítse az általános testzsírt és karcsúsítsa a hasát, és támogassa a gyakorlatokat megfelelő táplálkozási tervvel. A felülések és más hasi gyakorlatok hangot adnak és erősítik a hasizmainkat. Miután csökkentette az általános zsírtartalmat, a hasizmai megmutatkoznak.
Kardiovaszkuláris testmozgás
A szív- és érrendszeri edzéssel zsír- és kalóriaégetést végezhet Kocogj vagy fuss 30-40 percig hetente háromszor-négyszer. Alternatív megoldásként 30–40 perc testedzést végezzen a kardioeszközökön az edzőteremben. Használjon futópadot, lépcsőfokot, evezőgépet, elliptikus gépet és szobakerékpárt. A fogyást segítő egyéb tevékenységek közé tartozik a gyors séta, a kerékpározás, a túrázás, a kötélugrás, az úszás, valamint a különféle aerobik és táncórák.
Erő edzés
Vegyen bele erősítő edzéseket az edzésbe, hogy karcsúsítsa a hasát. A cél nem feltétlenül a nagy izmok felépítése, hanem a sovány izomszövet szintjének növelése vagy fenntartása. Ez a szövet segít magas szinten tartani az anyagcserét, így a test hatékonyabban égeti el a zsírt. Használjon szabad súlyok és ellenállásképző eszközök kombinációját. Gyakoroljon minden izomcsoportot, de a mellkasra, a vállra, a hátra, a farizomra, a csípőre és a lábakra összpontosítson. Ha nem szeretne edzőterembe járni, végezzen olyan testsúlygyakorlatokat, mint a fekvőtámaszok, a súlyzó, a guggolás és a tüdő. Heti két-három alkalommal végezzen erősítő edzéseket.
Hasi gyakorlatok
Nem kell minden nap felülni. Heti három-négyszer hatékony. Hajtson végre három ülést, annyi ismétléssel, amennyit csak tud. A hasizom a felső és a középső izmokra összpontosít. Összpontosítson az alsó és a középső hasizomra három hátrameneti ropogással. Feküdj a földön a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig laposan a padlón. Emelje fel a lábát, és keresztezze a bokáját. Emelje fel térdét a mellkasához, és kissé emelje meg a csípőjét a hasizmok összehúzásával. Erősen lélegezzen ki, miközben összehúzza az izmait. Az intenzívebb rutin érdekében végezzen felüléseket, majd azonnal fordított felüléseket. Ezt szuperhalmaznak hívják. Készítsen három szuperhalmazt.
Táplálás
A hasi zsír csökkentése és a has csökkentése érdekében fogyasszon ételeket természetes állapotában, és kerülje a feldolgozott ételeket és az egyszerű szénhidrátokat, például dobozos gabonaféléket, fehér liszttel ellátott termékeket, például fehér kenyeret, tésztát, fehér rizst, fánkot, cukorkát, burgonya chipset, sütemények, chips, szóda és alkohol. A tested gyorsan beolvasztja ezeket az ételeket, és a felesleges energia lerakódik a hasadban. Fogyasszon összetett szénhidrátokat, mint például rizs, teljes kiőrlésű tészta és kenyér, zabpehely, quinoa, édesburgonya és jam. Ezek tartós energiát biztosítanak, amely kevésbé valószínű, hogy növeli a zsírraktárakat, különösen, ha aktív életmódot folytat. Egyél sovány fehérjéket, például sovány húsdarabokat, baromfit, halat, egész tojást, babot, lencsét és hüvelyeseket. Fogyasszon négy-öt kis ételt naponta, hogy magas legyen az anyagcseréje. A megfelelő táplálkozás megadja neked azt az energiát, amelyre szükséged van a felüléshez minden nap.
További cikkek
Hogyan csökkenthető a derekam 18 cm-rel →