Az edzőterembe járás után megnőhet az étvágya, ami akadályozza a fogyást.
Egy Egyesült Királyságban végzett tanulmány azt mutatja, hogy egy tejsavófehérje turmixot iszogatva az edzés után azonnal elkerülhető a túlevés az edzőterembe való beütés után.
Az Európai Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a tejsavófehérje fogyasztása a testmozgás után alacsonyabb kalóriabevitelhez vezetett a következő étkezésnél, egy órával később. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ennek egyik fő oka az emberek evési arányának csökkenése volt.
Azok az emberek, akik részt vettek a vizsgálatban és itták a tejsavófehérje turmixot, lassabban ettek, ami az összes elfogyasztott kalória mérsékelt csökkenéséhez vezetett. A kutatók jelzik, hogy nem valószínű, hogy a táplálék-fogyasztás mérsékelt csökkentése veszélyeztetheti az izomfejlődést, ami részben a tejsavófehérje jól ismert előnyeinek tudható be az izomtömeg fenntartásában.
Ezek az eredmények azonban segíthetnek megmagyarázni, hogy a tejsavófehérje turmixok miért segítik a fogyasztókat hatékonyabban fogyni, mint önmagában a diéta.
További információ arról, hogy melyik Isagenix tejsavófehérje turmix alkalmazható az Ön számára, olvassa el a Mikor kell használni az IsaLean Shakes, az IsaLean Pro Shakes és az IsaPro című cikkeket.
Tanulmány részletei
A táplálkozással és fitneszrel foglalkozó szakértők 15 fizikailag aktív férfit vizsgáltak, akik rutinjukba bevonták az ellenállási gyakorlatokat.
A vizsgálat során körülbelül 50 perc alatt elvégeztek egy szabványosított ellenállási gyakorlatot. Közvetlenül ezután elfogyasztottak egy italt 24 gramm tejsavófehérjével vagy egy szénhidrátban gazdag italt. Ezután 60 percig pihentek. Az egyórás szünet után ételt kaptak, amely bolognai mártással és olívaolajjal készült tésztát tartalmazott. Csak 20 percük volt enni.
A kísérlet során rendszeres időközönként kitöltötték a kérdőíveket is, beleértve az edzés után megitt italokat is. A fehérje ital és a szénhidrát ital is ugyanannyi kalóriát tartalmazott. Mindkettőt átlátszatlan sportpalackokban tálalták és ellenőrzött és véletlenszerű módon szállították. Nem tudták, melyiket kapták.
A vizsgálat végén a 15 férfi közül 11 helyesen azonosította az elfogyasztott italt a két turmix konzisztenciájának és krémességének különbsége miatt. A tejsavó-turmixot fogyasztó alanyok lassabban ettek, ami a kalóriabevitel mérsékelt csökkenését jelentette (100-zal kevesebb).
A tejsavófehérje hozzájárul a fogyáshoz
A kutatók elmagyarázzák, hogy annak az oka, hogy a fehérje alapú ital elégedettebbé teszi az embert, mint a szénhidrátban gazdag ital, ez annak a már ismert hatásnak tulajdonítható, amelyet a fehérje gyakorol a gyomor-bél traktus étvágyához kapcsolódó hormonokra, aminosavak felszívódnak a véráramba, vagy akár egyszerűen az italok érzékszervi profiljának is köszönhetők.
A kutatók nem figyeltek meg étvágykülönbséget a két csoport között edzés után vagy az italok elfogyasztása után. Azt javasolták azonban, hogy a tejsavó turmixának viszkozitása és konzisztenciája fokozhatta az ezen emberek által tapasztalt teltségérzetet.
Bár a tanulmány nem volt képes tökéletesen illeszkedni a tejsavóitalok és a szénhidrátban gazdag italok érzékszervi profiljához, az eredmények igazolják azt a gyakorlatot, hogy a fizikai edzés után egy fehérje turmixot isznak, ami támogatja az izmok fenntartását és a fogyást.
Hivatkozások
Monteyne A, Martin A, Jackson L, Corrigan N, Stringer E, Newey J, Rumbold PL, Stevenson EJ, James LJ. A tejsavófehérje-fogyasztás az ellenállás gyakorlása után csökkenti az energiafogyasztást egy edzés utáni étkezés során. Eur J Nutr, 2016. doi: 10.1007/s00394-016-1344-4
- Ez a krém csökkenti a narancsbőrt, finomítja a lábakat és tökéletes sportolás után
- Jobb, ha edzés előtt vagy után reggelizik. Fogyás-e jobban, ha éhgyomorra fut
- Készítsen reggelit az edzés előtt vagy után Live - COPE
- Az étrend-kiegészítéssel kombinált edzés növelheti a hordozott zsírégetést
- A böjt gyakorlása csökkenti a súly előnyeit és hátrányait - Noticieros Televisa