Spanyol nyelvű cikkek

Motiváció és akaraterő

Próbáltál már lefogyni, GPA-t szerezni egy tanfolyamon, megválasztottak-e egy sportcsapat tagjaivá, vagy más személyes kihívást állítottál-e magad elé? Ha igen, akkor lehetséges, hogy mint sok embernél előfordul, nagy vágyakozással indultál, a maximumot nyújtva, de aztán elvesztetted a motivációd egy részét, és problémáid voltak, hogy újra motiválódj, mint a kezdetekben.

Nem vagy egyedül!

Mindenki szembesül azzal a nehéz kihívással, hogy motivált maradjon, amikor el akarja érni céljait. Csak nézze meg, hogy hány ember kezd fogyókúrás étrendet, lefogy, majd visszanyeri!

Az az igazság, hogy a dolgok újragondolása, megváltoztatása vagy újrakezdése, bármennyire is kicsi az életünk olyan aspektusa, amelyet módosítani akarunk, valamit előír. De nem lehetetlen. Megfelelő megközelítéssel biztosan megteheti

Legyen motivált és maradjon motivált

Hogyan lehet motivált maradni és tovább haladni a cél felé? Minden a dolgok helyes megtervezéséről, reális elvárásokról és kitartásról szól. A következőket kell tennie:

Először tűzz ki célt. Kezdje azzal, hogy leírja, mit szeretne elérni: a fő célja, amit megvalósulni szeretne. Például „A GPA-t szeretnék megszerezni ezen a tanfolyamon” vagy „Fogyni akarok a középiskolai parti végéig” vagy akár „Szeretnék részt venni az olimpiai játékokon” a fő cél, mert ezek a végső olyan célok, amelyeknek a személy el akar érni (Nyilvánvaló, hogy egyes célok több időt és erőfeszítést igényelnek, mint mások.) Nem baj nagyot álmodni - sok ember így szerzi meg, amit akar. Csak arra kell emlékeznie, hogy minél ambiciózusabb célt tűz ki, annál többet kell dolgoznia az eléréséért.

Pontosíts. Sokkal könnyebb megtervezni és megvalósítani egy konkrét célt, mint egy homályos. Tegyük fel, hogy a célod a fogyás. Ez elég homályos. Tedd egyedivé annak megadásával, hogy mennyi súlyt szeretnél elveszíteni, miért és mikor szeretnéd leadni. Ez segít megtervezni, hogyan lehet elérni a célt. A 10 kg lefogyása egyre több időbe kerül, mint csupán 3 fogyás, ezért ennek megfelelően kell beállítania az időtartamot.

Tartsa valóságosnak. Az emberek gyakran elvetik céljaikat, mert elvárásaik ésszerűtlenek. Vannak, akik reménykednek abban, hogy lefogynak és több hónap helyett néhány hét múlva maradnak a szótagok, vagy éveken át dohányoznak, mint kocsikázók. Tegyük fel, hogy maratont akar futni. Ha holnap edzés nélkül megpróbálja futni a több mint 42 km-es maratont, akkor nem valószínű, hogy sikerrel jár. Egy átlagembernek négy hónapos edzésre van szüksége ahhoz, hogy ennyi kilométert fusson egymás után! De a legnagyobb kockázat az, hogy annyira kimerült és annyira megégett az erőfeszítéssel, hogy feladja azt az álmát, hogy maratonon, vagy akár bármely más versenyen is futhasson.

A motiváció megőrzésének egy része attól függ, hogy reális-e, mit érhet el a megadott időkereten belül. 3 kg lefogyása a középiskolás buli végére megvalósítható, ha egy hónap van hátra az ünneplés előtt. De ha a buli jövő szombaton van, akkor lehetetlen, hogy ennyi súlyt fogyjon ilyen rövid idő alatt. Hasonlóképpen, az olimpiai sícsapattal való verseny akkor is elérhető cél, ha 15 éves vagy és máris kiemelkedő síelő vagy. De ha 18 éves vagy, és most kaptad meg az első síleckéket, az idő nem éppen az Ön oldalán áll.

Írd le. Írd meg konkrét célodat. Majd írd át. És újra. A kutatások azt mutatják, hogy a cél megírása része az elkötelezettség mentális folyamatának. Írja le minden nap a célját, hogy ne tévessze szem elől, és emlékeztesse magát arra, mennyire szeretné elérni.

Bontja fel részleges célokra. Minden változás önfegyelmet igényel. Folyamatos figyelmet kell szentelnie, hogy ne térjen el céljától. Az út megteremtésének egyik módja a cél apró lépésekre bontása. Térjünk vissza arra a példára, hogy 3 kg fogyott a középiskolás buli végére. Tegyük fel, hogy van egy hónapod, így a célod elérhető. De mit teszel, hogy elérd?

Először ossza fel célját részcélokra (például az első két hétben heti 1 kg, majd a következő két hétben fél kg leadása). Ezután állítsa be a napi elvégzendő konkrét feladatokat, például öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását, és minden nap fél órás testmozgást. Írja le egy naptárba vagy naplóba, hogy nyomon tudja követni részeredményeit.

Ha az a célja, hogy részt vegyen egy maratonon, akkor hasonló folyamatot kell követnie. Tegyük fel, hogy februárban vagyunk, és a maratont augusztusban tartják - reális felkészülési időkeret. Kezdje 3 km futással, és fokozatosan növelje a távolságot. Kérjen meg egy edzőt, hogy segítsen az elérhető részcélok kitűzésében a távolság növelésével kapcsolatban, és javasoljon gyakorlatokat a teljesítmény javítására az izomerő és az állóképesség megterhelésével.

Meg kell ünnepelni azt a tényt, hogy gyakran elér kis célokat. Ez magabiztosságot, önbizalmat, bátorítást és motivációt közvetít a fogyókúra folytatásához, a futáshoz vagy ahhoz, amit kitűzött. Tehát jutalmazza meg magát minden részcélért, amelyet elért.

Írja le a részcélokat is, hogy nyomon követhesse, mit kell tennie, rögzítse a részeredményeket, amikor találkozik velük, és örömmel tudja, hogy közelebb kerül a nagy célhoz. (A konkrét lépések megírásának van még egy előnye - ha észreveszi, hogy gyenge az akarata, akkor megnézheti a listáját, hogy ellenőrizze a már bejárt utat, bátorítsa magát és átirányítsa magát).

Ellenőrizze a haladást. Most, hogy a célját részcélok sorozatára osztotta, ellenőrizze minden nap a fejlődését.

Amikor teljesít egy részleges célt, ellenőrizze azt a listán. Mondd magadnak: "Nos, már leadtam 1,5 kg-ot. Már a célom felé tartok!" Jutalmazza meg magát valamivel, amit megígért magának, amikor kitűzte a célját. Kóstolja meg a sikert! És akkor gondolkodjon el azon, hogy miként fogja elérni a többi célját: "Most hogyan fogom leadni a hiányzó másfél kilót anélkül, hogy visszanyerjem azt, amit már elvesztettem?"

Ha megcsúszik, vagy az akarata kudarcot vall, vállalja újra a célját. Ha van csúszása, ne dobja be a törülközőt. Bocsásson meg magának, és szervezzen egy tervet a helyes pályára állításhoz, amely elvezet a céljához. Veregesse meg magát a hátán azon az úton, amelyet már járt. Ne verje magát, és ne legyen túl kemény magával szemben, függetlenül attól, hogy milyen messzire tévedett el a saját maga számára kijelölt úttól. A legtöbb ember megcsúszik, amikor megpróbál változtatni az életén - ez a folyamat természetes része.

A napi feladatok és részcélok felírása itt is segít, mert ha nyomon követi az előrehaladást, akkor hamar észreveszi, ha megcsúszik, és így könnyebben visszatérhet a célhoz. És pontosan tudni fogja, ha letért a pályáról. Tehát ahelyett, hogy elbátortalanodnék és azt mondanák: "Soha nem sikerül, amikor elhatároztam, hogy lefogyok", azt mondhatod magadnak: "Nem fogyok, mert nem követtem a napi testmozgás és diéta programomat."

Mi van, ha van egy csúszás a másik után? Kérdezd meg magadtól, hogy valóban elkötelezett-e a célja mellett. Ha a válasz igen, küldje újra - és írja írásban. Az egész leírásának folyamata segíthet abban is, hogy kiderüljön, valóban elkötelezett-e egy cél mellett. Például lehet, hogy jobban "belekötött" a sportcsillag fantáziájába, mint az "izzadás" valóságába az elérése érdekében.

Fogja a botlásokat és a csúsztatásokat tanulságként vagy emlékeztetőként arra, hogy miért próbál változtatni. Ha eltér a tervtől, ne értelmezze kudarcként, hanem lehetőségként, hogy valami újat tanuljon magáról. Tegyük fel, hogy nem az a célod, hogy ennyire harcolj a testvéreddel. Megtanulhatja, hogy jobb azt mondani: "Most nem beszélhetek róla", és szánjon rá időt arra, hogy megnyugodjon, amikor észreveszi, hogy kezdi elveszteni önuralmát.

Tartson pozitív hozzáállást. Képzelje el, vagy álmodjon meg arról, hogy teljesíti célját: karcsú alakjával viselje a középiskolás buli végére vásárolt ruhát, vagy megszerezze a győztes gólt a futballdöntőben. A képzelet segít nyomon követni, hogy mit próbál elérni. Sokat segít elhinni, hogy ez lehetséges. És visszaszerezheti mentális képét is, ha megingott az akarata, vagy úgy érzi, hogy hiányzik a motiváció.

A pozitív gondolkodás és a belső nyelv szintén jó szövetségese a motivációnak, elősegítve a pozitív hozzáállás elfogadását. Mondd magadnak: „Megérdemlem, hogy ezen a tanfolyamon A-osztályzatot kapjak, mert a könyökömet lehúztam” vagy „Biztos vagyok benne, hogy a nadrágom illik hozzám ezen a nyáron. Követem az edzésprogramomat és a fogyókúrás étrendemet! "

Keressen magának partnert. Egy másik nagy biztatás az emberek megtalálása, akik támogatnak és bátorítanak. Találj társat, akivel edzeni tudsz, egy barátot, aki szintén fogyni akar, vagy olyat, aki hasonló célt tűzött ki a tiédhez, hogy támogathassátok egymást. Az, hogy van valaki, aki osztja a célját, változást hozhat, amikor az akarata kudarcot vall - például amikor reggel fel kell állnia, hogy először futhasson.

Ha nem kapja meg a szükséges támogatást és bátorítást a körülötted lévő emberektől, akkor lehet, hogy szünetet kell tartania egy adott barátságtól, és körül kell ölelnie magát olyan emberekkel, akik segíteni akarnak a cél elérésében. Például, ha minden csütörtökön elmegy egy osztálytársam házába, hogy együtt tanulj az óra után, de az utóbbi időben a barátod úgy döntött, hogy bekapcsolja a televíziót, szöveges üzeneteket küld vagy telefonálgat, figyelmen kívül hagyva könyörgésedet, miszerint ideje tanulni, eljött az ideje, hogy megváltoztassa diáktársait. Nem tudsz koncentrálni a célodra, ha barátod nem osztja ezt a célt - vagy ami még rosszabb, próbálj meg elmenekülni ettől. Keressen valakit, aki osztja a céljait, és hasonló utat állított be.

Ne add fel!

Az egészségtelen viselkedés megszüntetése vagy valami új és izgalmas megtanulás végső soron nem más, mint felelősség vállalása az életünkért. A motiváció megtalálása nem feltétlenül egyszerű, de mindig lehetséges. Motivált maradhat, ha megírja céljait, kitart a terve mellett, és emlékezteti magát arra, hogy mi vezetett elõször ennek a célnak a kitûzéséhez. A változások izgalmasak. Ha nem, akkor az élet nagyon unalmas lenne! Sok sikert a céljaid eléréséhez!

Felülvizsgálta: D’Arcy Lyness, PhD
Felülvizsgálat dátuma: 2012. június

Megjegyzés: A KidsHealth szolgáltatással kapcsolatos minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisokért és kezelésért forduljon orvosához.

• AKARATERŐ
• Akaraterő és a fogyókúra egyéb követelményei
• Az agy azon területe, amely fontosabb a fogyáshoz, mint akaraterőd
• Akaraterő a fogyáshoz
• Az infláció májusban elveszíti erejét, és eléri az Inegi% -ot