Használja a vizet egészséges módon, fejlessze ki a aktív vízi terápia, az a szellem, amely elvezetett a sportprogram megalkotásához Poolgym.es. Az alapvető útmutató, folyamatos képzéssel formában maradni, elfogadva a mindenki által felvetett korlátokat és jó testi és lelki állapot keresésére (Welllness), sérülés nélkül vagy ha fogyni akar..
Orientált a munkára olyan emberek, akik tudnak úszni, kevesebb mozgásképességűek, elhízottak, terhesek, idősek, fogyatékossággal élők, különböző diszfunkciók és mellrák utáni műtétek (akik egészségesek). A legmegfelelőbb és leghatékonyabb gyakorlatokat minden munkaprogramban megtervezzük, az úszó egészségének veszélyeztetése nélkül, meghatározva a testmozgás típusát, gyakoriságát, intenzitását és a kivitelezés idejét. A foglalkozás az aerob és a kardio légzés kondicionálására törekszik, a tonizálás és a nyújtás is szerepel a végén.
Ez egy olyan típusú oktatás, amely általános testmozgási programmal rendelkezik, rekreációs, karbantartási, egészségügyi tevékenységre, egészséges emberek számára, a fizikai kondíció javítására, három nehézségi szint, könnyű, közepes és haladó.
Mielőtt belépne a medencébe
Minden résztvevő számára több mint 30 gyakorlatot tartalmazó táblázatot terveznek meg, az igényeikhez igazítva, a lábak, a karok vagy a helyzet mozgásakor bekövetkező kisebb változásokkal módosítják őket, hogy javítsák a végrehajthatóságukat, a jellemzőktől és a speciális céloktól függően minden ember. Nyomtatott és laminált, így bármikor hivatkozhat rá, amikor szüksége van rá, segít emlékezni a végrehajtás sorrendjére.
- Az 1. osztály, Azzal kezdődik, hogy minden résztvevő megadja a személyes használatra laminált gyakorlatok táblázatát, amely felsorolja a gyakorlatokat és rendelkezik egy alapvető leírással. Ez útmutató kártya, Célszerű magával vinni, és később annak az utcának a fejére tenni, ahol a tevékenységre sor kerül, hogy minden résztvevő láthassa a gyakorlatlista, segít emlékezni. A monitor elmagyarázza és leírja a száraz mozgásokat, mely izmok vesznek részt, melyik elülső helyzetben végzik. A lábak és lábak mozgása, amelyet az adott gyakorlat ír le. A karokkal és a kezekkel használandó kar típusa. Az előzetes megtekintéshez rendelkezésre álló videó vagy fényképek vagy magyarázó illusztrációk is támogathatják.
- Ban ben egymást követő osztályok, az ideje korábbi magyarázatok, alapvető emlékeztető készítése, kétségekkel és ezek pontosításával, valamint a lehetséges konkrét változtatásokkal.
Ismertesse azokat a szabályokat, amelyek a sávokon való úszást szabályozzák a medencében, mind a biztonsági, mind a polgári normákat, amelyeket be kell tartani a munkamenet során. Emlékeztető a jó hidratálásra és a fürdőszobai látogatás az előre nem látható események elkerülése érdekében, ami nagyon fontos minden tevékenységnél.
Az úszókészülék beállítása a használatra, az alacsony derék és az előző zuhany kerületeihez igazítva, hogy elmerüljön az üvegben.
A zenei választás Saját ízlés szerint, személyes lehetőség. Személyes eszközökkel, hogy ne zavarják a többi felhasználót (mini sisak vagy merülő fejhallgató), jó ritmust generálnak, extra motivációval segítik a gyakorlatok végrehajtását. Másrészt a csendes előadás elősegíti az egyes pozíciók koncentrációját és tükröződését, valamint az erőfeszítés és sebesség mértékét, amellyel fejlesztésre kerül.
A medencében (bemelegítés és rutin)
Az utak távolsága változó, az üveg méretétől függ, közepes medencékben 10 m és 15 m között, általában kétszer megismételjük őket. Javasoljuk, hogy a hőmérséklet 26 ° - 28 °, hossza 25 m, mélység + 1,6 m, és tartson 1 percet minimum, az egyes gyakorlatoknál, növelve az intenzitást és javítva a végrehajtást, jobb eredményeket fogunk elérni.
A technikus a medence széléről és az úszó a vízben, nehéz magyarázatot adni és mély leírást adni. Csak befolyásolni fogja, ösztönzi, megteremti a szükséges motivációt a tevékenység megfelelő fejlődéséhez, általános jelzésekkel és konkrét korrekciókkal. Hangsúlyozni fogja a testtartás korrekciójának fontosságát az egész munkamenet során, valamint a legmegfelelőbb légzés ellenőrzésének kísérletét.
A gyakorlatok különböző tudományterületekről származnak, úgymint úszás, fitnesz, pilates és torna. A beavatási gyakorlatok táblázata, pályájuk szerint vannak csoportosítva; Nézzünk példaként egy alapvető munkamenetet:
Alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatokként a rutin előtti bemelegítéshez a vízben kezdjük, az első két frontális gyakorlat segítségével, alkalmazkodva az új környezethez. Kocogás Víz és Aqua Futás, egy megy és egy vissza (Megkülönböztethetők, a lábak mozgásának megváltoztatásával, az egyik a versenyben, a másik a kerékpárban). oda-vissza megtétel az útvonal (vagy az üveg kerületének felismeréseként, ha a medence nem rendelkezik sávokkal).
| | Elülső | | | Vissza |
| | 01. Jogging Water (verseny) | | | |
| | 02. Aqua Running (kerékpár) | | | 03. Várakozási idő (nem mi) |
| | 04. Első ferde ugrás | | | 05. Nyitott/Rögbi rúgás |
| | 06. Függőleges gorilla apa | | | 07. Can Can |
| | 08. Nyitás/Futballrúgás | | | 09. Visszaugrom a csikót |
| | 10. Repülő sas első anya | | | 11. Sor-sorral szemben |
| | 12. Mi-nem-frontális | | | 13. Evezés gyalulás |
| | 14. Flamenco | | | 15. Extrém evezés |
| | 16. Kenu | | | 17. Anya Repülő sas vissza |
| | 18. Katona | | | 19. Gorilla apa |
| | 20. Mandzsetta le | | | 21. Hód anyuka |
| | 22. Király boksz | | | 23. Vidra anya |
| | 24. Rajzoljon egy 8-at | | | 25. Tengeri csillag |
| | 26. keresztezett kosárlabda | | | 27. Nyíl/Rögbi rúgás |
| | 28. Anya kúszás vagy szabad stílus 1. ismétlés | | | 29. Anya vissza mászik 1. ismétlés |
| | 30. Anya csúszás vagy szabad stílus 2. ismétlés | | | 31. Anya vissza mászik 2. ismétlés |
Visszahelyezve arra a kiindulópontra, folytatjuk a harmadik gyakorlatot, melyik lesz az első a hátsó listán (Que-No vagy Not-What), következésképpen elvégezzük a edzés a másik után, ellentétes pozícióból (elülső/hátsó). Nincs szünet.
Visszatérünk a kiindulópontra, hol van a monitorunk, vagy ennek hiányában az a táj, amelyet meg akarunk nézni az egész munkamenet során (szemben a nappal, ha kívül van).
Az utolsó gyakorlatokat, az Úszás a csúszáshoz vagy a Szabadon úszást és a Úszás a hátig végzését kétszer hajtják végre, búcsúként ezek szolgálják előre nyújtani, ha nagyon felületesen végezzük, akkor kevésbé hidrosztatikus nyomás ..., és hogy nyugodtabb légzést tudjunk fenntartani.
Vissza a nyugalomhoz
A nyújtáshoz. Ha a létesítményeknek van egy sekély üvegük (a nagyobb stabilitás fenntartása érdekében) és magasabb a vízhőmérséklet (az izomlazítás elősegítése érdekében), akkor ez a legmegfelelőbb hely. Bemerültünk például a vízesések vagy a fúvókák medencéjébe. Végezzük a rutinokat az alsó test és a felsőtest, a váll és a nyak szakaszai. Azáltal, hogy van egy kisebb edény széle, segíthetünk magunkon eltartani magunkat, és képesek vagyunk végrehajtani az alsó test nyújtásait, amelyek nagyon bonyolultak, mivel kevesebb a mozgékonyságunk. A hátsó karok nyújtásának alsó tartománya szintén bonyolult, de jól stabilizált, megkönnyíti a maximális elérést, amelyet minden résztvevő teljesíthet.
Javaslatok
Célszerű a sportterületre menni sétáljon vagy parkoljon messze felmelegedni és elkezdeni alkalmazkodni a vízi fitnesz foglalkozáshoz.
A ... haszna merülő pulzusmérő óra Ez nagyon ajánlott, amely ellenőrzi az állandóidat az edzésen, figyelmeztet, ha a pulzusszám és más változók túlzottak, és minden paramétert elment, hogy szembeállítsák a különböző foglalkozások alakulását. Amellett, hogy egy másik motiváló elem.
Ne felejtsd el aFüldugók, nélkülözhetetlenek, ha a későbbi vízelvezetésben problémái vannak, és nem kívánt fertőzéseket okozhatnak. Az úszósapka szükséges sok telepítés mellett a csúszásgátló lábbeli. Orrkapocs, Ez egy másik alapvető kiegészítő, ha nem sajátítja el a szájon át történő légzés technikáját. Ha a létesítmények a szabadban vannak, akkor napellenzővel kell megvédenie magát a Naptól, sapka vagy kalap és fényvédő a bőrért. A törülköző, ha úgy gondolja, hogy szükséges.
A ... haszna uszonyok, ezeken a gyakorlatokon nem alkalmasak, mert felgyorsítják a sebességet és lerövidítik a kivitelezéshez rendelkezésre álló távolságot. Úszószemüveg vagy a búvárkodás általában elnyomja és akadályozza a jó légzést, ha ezek nem kötelezőek és elfogadható toleranciánk van a víz pH-jával szemben, akkor nélkülük.
Creative Commons by POOLGYM.es