A szív- és érrendszer egészségének gondozásához az élet bármely szakaszában kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell betartania. De 50 éves kor után, a menopauza és a hormonális változások beköszöntét követően még fontosabbá válik, mivel a megfelelő étrend segít ellensúlyozni az ösztrogénvesztést, csökkenti a szívbetegség kialakulásának valószínűségét és szembesül a klimaxos eredetű problémákkal, mint például a megnövekedett koleszterinszint vagy vérnyomás, vagy glükóz dekompenzáció, amelyek hajlamosíthatják a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulását.

szolgálnak

Ezen túlmenően, a menopauza idején a nők hőhullámokban, fáradtságban vagy fejfájásban szenvednek, többek között, és ennek hatása enyhülhet, ha helyesen választják meg az ételt. Általában a legfontosabb a mediterrán étrend betartása. Javasolt rostokban és egészséges zsírokban gazdag ételek fogyasztása, a só csökkentése és a túlsúly ellenőrzése.

De milyen tápanyagokat kell leggyakrabban fogyasztani a megfelelő szív- és érrendszeri egészség érdekében?

Friss gyümölcsök és zöldségek bősége

Ezek az antioxidánsokban gazdag ételek csökkentik az érelmeszesedés (az artériák megkeményedése) kockázatát és csökkentik a klinikai kardiovaszkuláris vagy cerebrovaszkuláris események gyakoriságát. Az egyik leginkább ajánlott gyümölcs avokádó, mivel ez egyike azon kevéssé telítetlen zsíroknak, amelyek az egészséges zsírok egyike, amely segít csökkenteni az LDL-koleszterinszintet (köznyelven "rossz" koleszterinként ismert), ezzel megelőzve az érelmeszesedést vagy a szívkoszorúér-betegségeket, például az angina pectorist vagy a szívizominfarktust; ásványi fehérjéi is javíthatják a csontritkulás kezelését, mert egészségesek a csontok. Fogyasztásának azonban mérsékeltnek kell lennie, mivel nagy a kalóriabevitele.

Egy másik gyümölcs, amely fontos előnyökkel jár a szívben, a eper mert segítenek az artériák kitágításában, védik az endotheliumot (az erek belső rétegét) és szabályozzák a vérnyomást. Ami a zöldségeket illeti, a brokkoli segít megszüntetni az LDL-koleszterint, csökkenti a vércukorszintet, és csökkentheti vagy késleltetheti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulását.

Nyers dió

A diófélék rendszeres, kis mennyiségű fogyasztása nagy előnyökkel jár a menopauza beköszöntével járó problémák egy részében: segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, a testtömeg-indexet és a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázati tényezőinek gyakoriságát, és erősítse a csontrendszert. Ajánlatos nyersen és só nélkül fogyasztani őket. Ezen a kategórián belül a legjobb választás a dió magas omega-3 zsírsavszintje miatt.

Zöldségek

Négy 100 gramm heti adag fogyasztása akár 14% -kal is csökkentheti a szívroham és az angina pectoris kockázatát, valamint az LDL-koleszterin ("rossz" koleszterin) szintjét, és segít a testsúly ellenőrzésében is.

Több hal és kevesebb vörös hús

Kék hal fogyasztása ajánlott, mert a fehér halaktól eltérően omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a vér optimális koleszterinszintjét. A szív védelme érdekében hetente 3-4 adagot kell elfogyasztani. A leginkább ajánlott Lazac. Nem ajánlott a nagy hús- és kolbászfogyasztás, mivel azok telített zsírokat tartalmaznak, amelyek növelik az LDL-koleszterin szintjét és a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

Növényi olajok

Az olívaolaj napi fogyasztása védi a szívet zsírsavösszetételének és antioxidáns hatásának köszönhetően. Mindig ajánlott extra szűz olívaolajat használni.

Végül kerülje a só és nátriumban gazdag ételek (konzervek, olajbogyó, tenger gyümölcsei, füstölt, tömény húslevesek, szószok vagy édesítőszerek) fogyasztását, csökkentse a telített zsírok és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.