A munkája egész napos ülést igényel? Körülbelül nyolc órát mész egy lépés megtétele nélkül? Ha igen, ne feledje, hogy az ilyen típusú szakmák növelik a hízás kockázatát. Most vannak intézkedések ennek kompenzálására. Mutatjuk, melyiket.

Sira Robles, az egészségügyre szakosodott újságíró

amelyek

2019. november 14, 18:19

Két alapvető követelmény van, amelyet a szakértők tanácsolnak a Egészséges élet: fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást. Figyelembe véve azonban, hogy a nap egyharmadát munkával töltjük, az a kihívás, hogy ezeket a tippeket összeegyeztessük mindegyikük sajátos munkakörülményeivel.

És bár nem ugyanaz, ha 8 órát töltünk a számítógép előtt ülve, mint annyit, hogy pult mögött állunk, mindkét helyzetben van egy közös pont: a túlsúly és az elhízás kockázata.

A. Kezéből táplálkozási szakember, Estefanía Ramo, az Európai Elhízás Orvosi Intézetének (IMEO) áttekintjük azokat a szakmákat, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, és ami a legfontosabb, milyen intézkedéseket tehetünk annak elkerülése, vagy legalábbis csökkentése érdekében.

A munkanapot állva tölti?

A lakosság kiszolgálása egy boltban, rendezvény háziasszonyának lenni, futószalagon tartózkodni, egész éjjel őrködni egy parkolóban vagy egy őrszekrényben ellenőrizni a járművek áthaladását - előbb-utóbb - megtérül egészségünkkel és különösen súly.

3 gyakorlat, ha sok órát tölt el ülve

"A a mobilitás hiánya azon szakmák közül, amelyekben az idő nagy részét állva töltjük, az az egyik fő ok, amely elősegíti a kilók felhalmozódását ”- mutat rá a táplálkozási szakember.

  • Csökkenthetjük ezeket a következményeket "minimális fizikai aktivitással, például legalább 20 vagy 30 percenként járással vagy végzettséggel guggol", azt tanácsolja a szakértőnek, aki azt javasolja, hogy használja ki ezeket a gyakorlatokat:" helyezzen el néhány dobozt vagy más tárgyat a polcokon ".

Az élelmiszerekkel kapcsolatban a Ramo különös hangsúlyt fektet avizet inni egész nap, hogy elkerülje a lábak alsó részén fellépő duzzanatot, ami problémát jelent mind a szakmákban, amelyekben állva és ülve töltenek időt. Egy másik intézkedés, amelyet a szakember javasol: "egyél két-három óránként egy darab gyümölcsöt vagy egy fölözött joghurtot".

Az étkezés megtervezése kulcsfontosságú, hogy hazaérve ne "rabolja el a hűtőszekrényt"

ülő foglalkozások

Ebbe a csoportba tartoznak az adminisztrátorok, a könyvelők, a tervezők, a telemarketingesek és a recepciósok. Valószínűleg ezeket a csoportokat érinti a leginkább munkaerő sendetarismo. Ezekben az esetekben a "mobilitás gyakorlatilag nulla" - mondja Ramo, aki azt tanácsolja, "amennyire csak lehetséges", hipopresszív gyakorlatok (összehúzza és ellazítja a hasi öv izmait, mert a hosszú ideig tartó ülések károsíthatják), emelje fel és engedje le a lábakat, és lábtartóval használja a keringést.

Az 5 dolog, ami meghosszabbítja az életedet

Az étellel kapcsolatban a táplálkozási szakember emlékeztet arra, hogy a leülés „egyrészt lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesebb módon táplálkozzunk, mivel van egy asztalunk, amely megkönnyíti az ételek logisztikáját. Ugyanezen okból azonban könnyebb "peckelni" a nap folyamán ".

  • A Ramo „diétát ajánl a csökkentett szénhidrátmennyiség, különösen az egyszerű cukrok és zsírok, mivel az ilyen típusú tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek kalóriafeleslegét inaktivitás miatt nem fogyasztják el ".

Az egyhangúság hízik is

Ezért egyértelmű, hogy a fizikai aktivitás minimálisra csökkentése a legjobb hízás. Most nem ez az egyetlen. A monotonitás egy olyan munkában is, amelyben mindig ugyanazokat a szívességeket részesítjük előnyben. A Ramo így magyarázza: „Sok embernek a unalom rendszertelenül táplálkozásra készteti őket ".

Hogyan lehet elkerülni a hízást 40 után

Ezt a viselkedést a szakember szerint "a szorongásért felelős hormon, a szerotonin alacsony szintje határozza meg, amely enni visz minket órák között anélkül, hogy éhes lenne ".

  • Mit tehetünk ennek a szorongásnak a csillapítására? Az ügy lényege, hogy adagoljuk a bevitelt. „A cél az éhezés elkerülése és a„ dokkoló hűtőszekrény ”, amikor hazaérünk. Ehhez elengedhetetlen étkezés megtervezése és testmozgás. Kimutatták, hogy a fizikai aktivitás nagyon hatékonyan irányítja a szorongást, jelentősen csökkentve azt ".

A munkarutinok által előidézett egyhangúság megszüntetése nem könnyű, de mindig lehetősége van a hét fröcskölésére tevékenységek, amelyek megtörik ezt a tehetetlenségetA jógaórák, főzőtanfolyamok vagy novellák megírása elfeledtetheti a munka unalmát azáltal, hogy minimalizálja az unalom miatti súlygyarapodás kockázatát.

Ha sok időt tölt a lábán, vigyen magával egy darab gyümölcsöt dolgozni

stresszes munkák

Azok a szakmák, amelyek fizetése a célok elérésétől függ, nagyon megterhelőek lehetnek. Mindenekelőtt azokra utalunk, amelyek az értékesítéssel kapcsolatosak. De ha rendezvények szervezésének szenteli magát, ápolónak, tanárnak vagy újságírónak lenni, az kiválthatja a szívverését is.

Az, ahogyan ül vagy jár, a hátfájás oka lehet

Ha a szakmája egy ilyen vagy hasonló, vegye figyelembe, hogy az általa kiváltott stressz hamarosan sok szempontból és súlyosan megnyilvánul. És ez az "a magas kortizolszint (a stresszért felelős hormon), amelyet a nyomás és az éberség okoz, többet és gyorsabban eszünk "- magyarázza a szakember.

A hormonális egyensúly helyreállításához a szakember először is azt javasolja, hogy „vegye nyugodtabban az életet, majd tervezzen olyan étrendet, amely több telítő hatású ételek, vagyis rostokban gazdag (gyümölcs, hüvelyesek és gabonafélék), és növelik a magas rosttartalmúakat antioxidánsok (paradicsom, brokkoli, fokhagyma ...), mivel ez kompenzálja a kortizolt kiváltó szabad gyökök termelését.

Ha ülve dolgozik, keljen fel és járjon 20-30 percenként

Egész nap étellel körülvéve?

Szakácsnak lenni bizonyára nagyon kifizetődő lehet. Az egész napos kezelés, szaglás és az ételek megkóstolása azonban bonyolult kínzattá is válhat, ha a kilókat távol akarjuk tartani.

  • "Az éttermi csoport az ételkezelők csoportjával együtt az egyik legnagyobb sebezhető a csipegetés hirtelen támadásainak órák között a szorongás miatt ”- mondja Ramo, aki hozzáteszi, hogy„ a mozgástér hiánya egy másik tényező, amely befolyásolja a súlygyarapodást ”. A felesleges bevitel elkerülése érdekében a szakértő azt tanácsolja, hogy „a minden étkezés megfelelő megtervezése (ideális esetben 2 vagy 3 óránként) ".