aktivitás

Fizikai aktivitás otthon

Fontos, hogy minél többet mozogj, és a gyakorlat jól fog érezni magad, mert jól fogod érezni magad, eleinte néhány merevséggel, de érzelmileg elégedett, és ez fontos, mivel vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás nagy előnyökkel jár mentális és érzelmi egészségünk.

A fizikai aktivitás fontos az egészséges étrend kiegészítéseként a testsúly fenntartása vagy akár a fogyás érdekében. A fizikai aktivitás és a testmozgás nem azonos. Meghatározásaik

A fizikai aktivitás: Fiziológiai szempontból a vázizmok által termelt bármilyen testmozgás, amely energiafelhasználást eredményez. Példák: Munka, ülés, álló, séta, hangszeren játszani, táncolni, tisztítani

Testmozgás: Ez egy tervezett, strukturált, ismétlődő és irányított fizikai tevékenység, amelynek célja a fizikai erőnlét egy vagy több elemének javítása vagy fenntartása. Példák: Kitartás, erő, sebesség, rugalmasság.

A testmozgás célja nem más, mint reális célok elérése az egészséges test és az egészséges élet érdekében. Nem feltétlenül kell edzőterembe járnunk, és a bezártság ezen pillanataiban otthon végezhetjük ezt a tevékenységet. A fokozott fizikai aktivitás számtalan előnnyel jár:

Számos olyan gyakorlati rutin létezik, amelyeket nagyon kevés helyen végezhet, és amelyek tökéletesek a kezdéshez. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek csak egy kis testerővel járnak, és amelyek segítenek növelni a pulzusszámot. Ha túlsúlyos vagy elhízott, és valamilyen típusú otthoni gyakorlást tervez, akkor először kerülje el a sérülést, és a sérülés azonnali hatása a felhagyás.

Az elhízott emberek képzésének fokozatosnak kell lennie. Egészségügyi szempontból alapvető előfeltevés, hogy a testmozgás ideje fontosabb, mint az intenzitás. Minden embernek más a fizikai állapota, és az egyik számára ajánlott intenzitás kontraproduktív lehet egy másik számára. A túlsúlyos vagy elhízott, fizikailag nagyon felkészült embernek el kell kezdenie egy alacsony/közepes intenzitású fizikai tevékenységet, például sétálnia kell egy futópadon, ha van ilyen.

Az alacsony hatású aerob edzésmódok ideálisak a kórosan elhízott emberek számára. Ha ilyen módon diagnosztizálják Önt, szánjon időt arra, hogy megvédje egészségét. Séta a fogyáshoz, mivel ez egy egyszerű testmozgás, amely hatékonyan kalóriát éget el. Ha kórosan elhízott, akkor valószínűleg nincs elég kitartása ahhoz, hogy hosszan vagy élénken járjon. Ebben az esetben járjon öt percenként, ha lehetséges, a nap folyamán. Nem azért, mert alacsony hatású, kevés eredménye van, hanem éppen ellenkezőleg. A különféle típusú edzőgépek alacsony hatású edzést nyújtanak ideálisan a kóros elhízásban szenvedők számára. Az álló kerékpár és az elliptikus edző lehetővé teszi, hogy számos nagy izomcsoportot mozgasson, és gyorsan kalóriát égessen el, anélkül, hogy jelentősen befolyásolná az ízületeit. Gyakoroljon rövid időközönként, ha nincs elég állóképessége egy hosszú edzéshez; ne felejtsd el, hogy több rövid edzés ugyanolyan hatékony, mint egy hosszú.

Hogyan mérjük az intenzitást

Röviden, ha aerob testmozgásról van szó, ez az intenzitás mérhető:

1º) Az impulzus vezérlése. Ennek a személynek a maximális pulzus 40-69% -ának megfelelő pulzussal kell rendelkeznie. Ez közvetlenül megismerhető egy maximális erőfeszítéses teszt elvégzésével, kerékpárral vagy futópadon a kardiológia vagy a sportorvos szakorvosával, vagy kiszámítható, megbecsülhető, közvetett módon is kivonva az életkort 220-ból;

2.) A légzés ellenőrzése. Ha egy mozgásszegény, sportélmény nélküli ember zihál a testmozgás során, az azt jelenti, hogy az intenzitás túlzott, lassulnia kell. Lehet, hogy az egyik ember egyszerűen gyors gyaloglás után kapkod, míg a másiknak a ziháláshoz nagyon gyorsan kell futnia ... fitnesz kérdése

Hogyan mérhető a kalóriakiadás

A gyakorlat során elköltött kilokalóriák kiszámításához a MET (anyagcsere-ekvivalensek szükségesek az aktivitás végrehajtásához) anyagcsere-egységet használják. Minden fizikai tevékenységhez és az intenzitástól függően meghatározott MET-ek vannak hozzárendelve.

Aerob tevékenység

Az otthon ajánlott aerob alternatívák:

Séta a földön, vagy ha nincs hely a tetőn. Rövid lépések megtétele. A térd terhelése csökken, és nagyobb a kalóriakiadás. Játssz sebességgel. A ritmus változásai, amikor növeljük a sebességet, az intenzitás növekszik, és nagyobb kalóriakiadással jár.

Az elliptikus formában dolgozom, vagy ha nincs, menj fel és le a lépcsőn. Lehetővé teszi a szív- és érrendszeri munkát alacsony ízületi hatással.

Ha úgy tetszik, a tánc alternatíva. Ez egy aerob testmozgás, amely jelentős energiafelhasználással jár, így segíthet a fogyásban. Ha folyamatosan táncolsz, láthatod, hogyan javul az izomerőd, a koordináció és az egyensúly. Ezenkívül számos ember tapasztalta a tánc pszichológiai előnyeit. Csökkenti a stresszt, a fáradtságot és javítja a hangulatot.

Erő edzés

A maga részéről az erőnléti edzés segíti a fogyást azáltal, hogy növeli az anyagcserét, és a gyakorlatoknak nem kell bonyolultnak lenniük. Noha korlátozhatja azt a képességét, hogy sok testtömeg-gyakorlatot hajtson végre, például felüléseket és guggolásokat, használja súlyát, például felállva és leülve egy székről, egyszer állva emelje fel térdét a derekáig. A súlyzók alapvető push-up és végtag-hosszabbító gyakorlatokkal használhatók. Megpróbálhatja először 30 másodperces vagy 1 perces foglalkozásokat végezni gyakorlatonként, és háromszor ismételje meg őket a gyakorlat közötti 1 perces szünetekkel. Fontos, hogy vigyázzon a testtartásodra, hogy helyesen tegye őket, és elkerülje a sérüléseket. A második héten alacsony terheléssel kell dolgozni, mert a cél egy jó edzéstechnika megszerzése. A harmadik héten elkezdtük növelni a terhelést. Három sorozat izomcsoportonként hetente 3 egymást nem követő napon. Globális testmunka. A terhelés növekedni fog, és a szettek száma izomcsoportonként akár 4 szettet is megnövelhet.