Maximális teljesítményt keres

A táplálkozási szakemberek grammelőnyt próbálnak megszerezni csapatuk számára egy olyan közeli sportágban, amely még a vizelet színét is szabályozza

A táplálkozás teljes mértékben bekerült a futball világába

nagy

Tony Adams magyarázza önéletrajzában, idéző ​​címmel, Függő, aki testéhez tapadt szemeteszsákokkal jött edzeni, hogy az előző este jobban kiszorítsa az alkoholt. Kocsmakultúra eredendően az angol futballban gyökerezett. Egészen 1996 augusztusáig eljutott a szigetekre Arsène Wenger. Az elzászi edző megtette az első lépést a labdarúgás étrendbe helyezésével, kizárva a sört a játékosok szokásaiból. És mivel az Arsenalnak bevált - azonnal megnyerték a Premier League az 1997-98-as szezonban a csapatok elkezdték betiltani a pintet.

"Már csak ezért is megérdemli, hogy Wenger ennyi időt töltsön a londoni klubnál" - állítják néhány futballtáplálkozási szakember, akinek utat nyitott. Az itallal való túlzásokból azután történt, hogy korlátozták az étellel való falást.

Az eredmények megalapozzák azokat, akik alkalmazzák a diétákat

Az eredmény nyilvánvaló a szem számára. Csak hasonlítsa össze a nyolcvanas és a kilencvenes évek eleji gamer sziluettjét -Maradona Ő volt a legnagyobb képviselője - egyik mai futballistával, igazi sportolókkal, karcsú, meghatározott izmokkal és gramm zsír nélkül. Mindannyian edzés vagy játék előtt és után minden nap átmennek a skálán, hogy figyelemmel kísérjék az edzés vagy a játék során elvesztett súlyt. Körülbelül 2%.

"Mindig azt mondom nekik, hogy testük Ferrari, és ezeknek az autóknak a legjobb benzint kell adni" - foglalta össze a múlt heti konferencián Antonia Lizárraga, az első csapat táplálkozási szakértője Barcelona. Csak 2008-ban a klub Pep Guardiola kispadjára érve feltette az elemeket és együttműködött a szakemberrel. Ők voltak Gorostiaga, aki elkészítette a menüket a személyzet közös étkezéséhez. És amikor otthon vannak - a Valverde sem koncentrálja a csapatot -, „a játékosok megbecsülnek egy bizonyos rutint az erőfeszítések előtt. Már idegesek a játék miatt, és nem találmányokat akarnak, hanem olyasmit, amelyről tudják, hogy nekik működik ".

Periodizáció és időzítés, a legfontosabb fogalmak

Az utolsó adatfolyam két kulcsfontosságú fogalomról beszél: a periodizálásról és az időzítésről. Egyrészt, ahogy a csapatok nem mindennap ugyanazokat edzik, nem lehet minden nap ugyanazt enni. Az előtti és utáni mérkőzéseknek különbözniük kell. Másrészt jól szét kell osztani ", mert nagyon egészségesen, de rosszul oszthat el ételt" - figyelmeztette Lizárraga a jövőbeni oktatók és oktatók közönségét. Ezért ajánlott napi hat bevitel. A "tartály feltöltéséhez" a rizsben, tésztában, gabonafélékben és kenyérben található szénhidrátok alapvetőek maradnak. A minimálisnak nem megfelelő étrend idő előtti fáradtságot okozna a játékosokban.

Nyilvánvaló, hogy a sült ételek, a mártások és a köretek ellenségek, amelyeket kerülni kell, de vannak olyan jó zsírok is, mint az avokádó, az olajos hal (lazac vagy tonhal), a mandula és az extra szűz olívaolaj. "Modulálják az izmok helyreállítását és egészségesek" - indokolta Lizárraga.

Az étel színei napi öt gyümölcsöt, zöldségeket pedig salátákba és köretbe tesznek. „A szín jelzi a minőséget. Minél több szín, annál jobb ”, ez a szabály. Ezek a vitaminok antioxidánsok.

A diókon kívül a futballisták másik nagy szövetségese a tej. Például mielőtt lefeküdne egy kis csokoládéval. A napi három adag hat joghurtra cserélhető.

Erős erőfeszítés után a sportitalok jobban hidratálódnak, mint a víz, amelyek sókat és cukrokat biztosítanak. "Azonnal inni kell, mert a szomjúság későn figyelmeztet" - hangzik a tanács. És ez az, hogy egy egyre egyenletesebb sportágban minden részletre ügyelnie kell. Egyenletes hidratálás a mérkőzéshez a vizelet színével: sötét (dehidratált), tiszta (ideális) és átlátszó (túl folyékony).

A láthatatlan képzést lefekvéskor egészítik ki. A szakemberek azt javasolják, hogy otthon legfeljebb egy órát aludjanak. „Ez a határ. Ha nem tud deszinkronizációt kiváltani a testben a jet laghoz hasonló hatásokkal ”, figyelmeztetnek. Éjjel arra helyezik a hangsúlyt, hogy a tablettákból és a mobilokból származó kék fény visszatartsa közvetlenül lefekvés előtt, mivel ez ellentétes azzal, amire a melatonin jó. "Az alvás órái egy második edzőterem" - állítják grafikusan, mivel a nyugalmi növekedési hormon felszabadul és a toxinok megtisztulnak.

A következő kiáltás szintén a Premiertől származik, és a D-vitamin lámpák. Angliában a labdarúgók napközben alig vannak napsütésben, ezért néhányan úgy döntöttek, hogy ezt a lámpát telepítik, amely annyira hasznos a csontok számára. Ők azok a célok, amelyek nem látszanak.