Terhes sportolás terhesként lehetséges és előnyös, amennyiben az egyik legmegfelelőbbet választják és megteszik a szükséges óvintézkedéseket.
Sportolhat-e terhes állapotban? Melyek a legalkalmasabbak? Más a helyzet, ha valamilyen fizikai tevékenységet végzett korábban? A kétségek tisztázása érdekében beszélgettünk Dr. Carmen Zabauval, az Institut Marqués de Barcelona Prenatal Diagnosis vezetőjével. Megmondjuk mely sportok a legalkalmasabbak, és melyek a legkedvezőtlenebbek a terhesség alatt, de adunk neked is néhányat kulcsok, amelyeket szem előtt kell tartani a kockázatok elkerülése érdekében.
A szülész szerint ha a kényes terhesség, az ütés vagy bukás veszélyével járó sportok és megerőltető gyakorlatok kizárásra kerülnek, akkor a nőknek nem jelent problémát fenntartani bizonyos sportolási szokásokat szinte az egész terhesség alatt.
„A nekünk tetsző sport gyakorlása - magyarázza - nagyobb hasznot hoz nekünk általános jólét érzése, jobb fizikai ellenállás, nagyobb önértékelés és érzelmi biztonság, több izomerősítés a kismedencei területen.. Emellett javítja a vérkeringést és a tüdő kapacitását, szabályozza a bélritmust és növeli az immunvédelmet, megelőzve ezzel a betegségeket. Emellett bebizonyosodott, hogy nagyszerű ellenszer a terhesség néhány gyakori tünete, például fáradtság, álmatlanság, stressz, derékfájás, görcsök leküzdésére. "
További további előny, hogy az elsajátított gyakorlat "kommunikációba hoz minket a testtel és segít a terhesség tudatosításában" - mondja a szakember.
Csak néhány ritka esetben javasolja a nőgyógyász, hogy ne teljesítsen nincs fizikai aktivitás. Például, ha szenved magas vérnyomás, szív- és érrendszeri vagy pajzsmirigy-problémák, korábbi vetélések, többes terhesség, placenta previa vagy a membrán idő előtti repedése.
Miután szültél, utoljára karantén, Nem okoz gondot a kívánt sport kezdése vagy a szokásos tevékenység folytatása, kivéve, ha császármetszést végeztek. "Ezekben az esetekben azt javaslom, hogy két hónap elteltével ne gyakoroljon semmilyen gyakorlatot a medencefenék védelme érdekében" - mondja Dr. Zabau.
A többire nincs kifogás: a formában maradás előnyös, vegye fel a sportruhát és eddzen.
Soha nem gyakorolt sportot terhesség előtt? Ha igen, ne gondolja, hogy terhesség miatt betiltotta a gyakorlatot.
tudsz jó tempóban sétáljon, fél óra, anélkül, hogy kimerítené. A úszás és a vízben való mozgások (ha nem tudsz úszni, akkor végezd ott, ahol nem takarja el) szintén nagyon ajánlatos. Ideális, ha nem klórral, hanem ózonnal és lehetőség szerint meleg vízzel kezelt medencébe megyünk. "Fél óra, a hét minden napján segít formában lenni, növeli az ellenállást, összehangolja az anyát és a csecsemőt, és kedvez a légzőszerveknek" - mondja Zabau nőgyógyász.
A vízszintes terepen történő lovaglás ideális az izmok tónusának és a szív aktív működésének megőrzéséhez. "De a terhesség előrehaladtával a szobakerékpár jobb elkerülni az eséseket" - javasolja az orvos. Gyakorolhatja, akár beavatásként is, a amatőr golf, hastánc.
És vannak más tevékenységek, amelyek különösen előnyösek, ha terhesek. "Heti három óra jóga, az ászanákkal és a terhes nők sajátos lélegzetvételével ellazítják a testet és az elmét, és felkészítik a nőt a hosszan tartó szülési erőfeszítésekre ”- állítja tanácsadónk. A maguk részéről nyújtás, a svájci labda vagy a pilates elősegíti a keringést a hasi területen, és növeli a rugalmasságot és az ellenállást.
Amikor egy nő rendszeresen sportol, folytathatja-e az edzést a terhesség alatt? Elvileg igen, kivéve, ha ez kockázatos gyakorlat vagy probléma merül fel a terhesség alatt (mindig előzetesen konzultálnunk kell az orvossal).
"Olyan sportokat gyakorolhat, amelyeket már elsajátítottak a teherbeesés előtt, amennyiben azt feltételezik, hogy szórakozásról van szó, nem versenyről" - állítja Zabau.
Jó példa azokra a nőkre, akik élvezik a futást, és a terhesség alatt is folytatják ezt. Csak kissé módosítaniuk kell a rutinjukat, hogy ne merüljenek ki, és hagyják azt az utolsó hónapokban, amikor a bél térfogata miatt kevesebb az egyensúlyuk, és a szalagok ellazulása miatt nagyobb a rándulások kockázata.
Ami az egyes trimeszterekben történő testmozgás célszerűségét illeti, az elsőnél nagyobb a vetélés veszélye, ezért nagyon fontos elkerülni a túlterhelést, a harmadikban pedig hamarosan kimerül és nagyobb az esés veszélye. Így "a legjobb idő a második trimeszter, ez az az idő, amikor a nők mind szellemileg, mind fizikailag jobban járnak ", magyarázza a nőgyógyász.
Mindenesetre, a sportolásnak mérsékeltnek kell lennie, hogy ne veszélyeztesse a babát. A "beszédpróba" azt a határt ismeri, amelyet nem szabad túllépni: "Ha a gyakorlat során nem tud normális beszélgetést folytatni, csökkentse az intenzitást" - tanácsolja az orvos.
Ezenkívül meg kell azonnal hagyja abba a tevékenységet és forduljon orvoshoz, ha a következő tünetek bármelyike jelentkezik: szédülés vagy ájulás, szívdobogás, légszomj, fájdalom a szeméremben, háton vagy másutt, és természetesen vérzés vagy minimális vérzés, magzatvíz-veszteség, hasra fújás vagy csökkent magzati mozgások.
Ha korábban nem voltál sportoló, ne felejtsd el, hogy a futás helyett inkább gyors sétát kell választanod. Tegyen 15-45 perc mérsékelt tevékenységet, hetente háromszor (fontos a következetesség), mindig egy pihenőnapot közbeiktatva.
És mindenesetre sportolás közben.