napi

Sokan nem tudják, hogy a gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet napi szinten elvégezhetünk, mivel ennek az egyszerű rutinnak számos egészségügyi előnye lehet. A legtöbb felnőtt egyáltalán nem jár, és ez az idő múlásával növekszik., mivel a technológia fejlődése megkönnyítette, de kevésbé egészséges feladatokat.

A gyaloglás az egyik legjobb módszer a testmozgás megkezdéséhez. Előnyök, mint izmokat edzeni és kalóriát égetni jobban koncentrálnak, ha elkötelezettek vagyunk a gyaloglás iránt, hogy apránként növeljük a tempót.

Nem elég a szokásos módon kóborolni, mivel a járás hatása csökken; a legjobb az, ha minden nap legalább 30 percet szánunk, zavaró tényezők nélkül és minden alkalommal jobb ritmusra téve. Szeretné tudni a napi séta legjobb előnyeit?

Erősíti a szívet és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket

Séta legalább 30 percet naponta csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez a gyakorlat ideális lehet:

  • Ellenőrizze a nagy nyomást.
  • Támogatja a keringési rendszert.
  • Csökkenti a rossz koleszterint (LDL).
  • Segít növelni a jó koleszterinszintet (HDL).
  • A pulzus növelésével ez a gyakorlat különösen támogatja a szív egészségét.

Csökkenti bizonyos betegségek kockázatát

Különböző tanulmányok azt sugallják, hogy akik járnak legalább 30 perc napontas a következőkhöz kapcsolódik:

  • Alacsonyabb a halál kockázata II típusú cukorbetegségben.
  • Kezelje az asztmát.
  • A rák bizonyos típusainak kockázata csökken.

Azoknál az embereknél, akiknek napi rutinja van a fizikai aktivitás, ritkábban alakul ki vastagbél-, mell- és méhrák.

Segíthet a súly egyensúlyában

A séta segít a kalóriák elégetésében. Ha hozzáad 30 perc gyors sétát a napi rutinjához, körülbelül 150 kalóriát égethet el naponta. Természetesen minél többet sétál és gyorsabb a tempója, annál több kalóriát éget el.

Megelőzi a csontritkulást

A csontritkulás olyan betegség, amelyben a csontok egyre törékenyebbé válnak és könnyen eltörnek. Mindannyian szenvedhetünk csontritkulásban, de az idősebb nőknél gyakoribb.

Rendszeres testmozgással, például minden nap járással stimuláljuk és erősítjük a csontokat, ami segíthet megelőzni a csontritkulást. Ez az egészséges gyakorlat különösen a nők számára ajánlott, mivel fenntartja az ízületek egészségét is, segít megelőzni az olyan problémákat, mint az ízületi gyulladás.

Segít tonizálni a lábakat, a feneket és a hasat

Séta napi 30 percet pár gyakorlattal segíthet a lábad megerősítésében, tonizálásában és megerősítésében.

Ez segít a fenék tonizálásában és természetes megemelésében is. Összefoglalva: néhány gyakorlattal a test különböző területeinek alakformálásának kedvezhet.

A gyaloglás a depresszióval küzd

Tanulmányok kimutatták, hogy a séta segíthet a depresszió és minden tünete leküzdésében.

A napi legalább 30 perc séta különösen az idősebb emberek számára lehet előnyös.

Mindezek a tényezők arra ösztönöznek, hogy kezdjen el most néhány sétát és túl sok erőfeszítés nélkül vigyázzon a testére. Kezdhet úgy, hogy kis sétákat tesz, és ugyanakkor megtervezi a kis útvonalakat, és különböző célokat tűz ki.