"Hogyan fogunk ebből kijönni? Jobbak leszünk? Támogatóbbak és empatikusabbak?" - kérdeztük magunktól a médiában és a közösségi hálózatokon a bezártság ezen hónapjaiban. Nehéz válaszolni (akár utólag is). Világos, hogy kivéve a fegyelmezett otthoni sportolók egy részét, akik naprakészen tartották edzéseiket, és étrendjüket tisztán tartották (főleg a sütemények és az alkohol), kimentünk kövérebb és anatómiailag végtelenül „rozsdásabb”.

semmiből

Sokat segítettek azok a hiits (nagy intenzitású intervallum edzés), jógagyakorlatok és „online” Zumba foglalkozások, amelyeket különféle platformokon keresztül tudtunk követni. nem voltak elegendőek ahhoz, hogy kompenzálják a „természetes” mozgás hiányát, amely magában foglalja a napi tevékenységek teljesítését (amelynek kalóriakiadása NEAT néven ismert) és testünk egyfajta „szünet” mód ahonnan most apránként, jó szakmai tanácsokkal és különös kísérletek nélkül ki kell szállni.

EGY TÖBB grammos testzsír

"Korábbi tanulmányok és első adataik arról beszélnek, hogy mi az általános populáció átlagosan a testtömeg 5% -át növelte (a spanyol Society for the Study of Obesity- SEEDO szerint), ami lehetséges körülbelül 1 kg testzsírt nyer"- mondja César Bustos, a fizikai aktivitás és a sporttudományok diplomája (12 215. számú kollégium), a személyi edzés és az anyagcsere-kórképek egyetemi szakértője, megkülönböztetve és a Pronaf alapítója.

Bár a fejünk arra kényszerít minket, hogy visszatérjünk a pályára, testünk továbbra is letargikus marad. Normális-e, hogy ilyen fáradtnak és merevnek érezzük magunkat? "Igen. Az izmok „aludtak” ez idő alatt, hacsak nem tartunk rendszeresen valamilyen fizikai aktivitást. Most eljött az idő aktiválja újra őket, hogy visszatérhessenek funkciójukhoz"- magyarázza Bustos.

Sőt, hozzáteszi: "a fáradtság érzése is levezethető étrendünk módosítása (rosszabbul), mivel sok esetben kalórikusabb ételeket és alacsonyabb táplálkozási minőségű ételeket ettünk, ami miatt nehezebbnek és erősebbnek érezzük magunkat ".

FELÉPÜLÉS

Annak igazolása nélkül, hogy a koronavírus nagylelkűbbé és elkötelezettebbé tett minket, nagyon világos az, hogy a kitartás (hacsak nem adtuk meg a „görgőt” vagy a „hiit”, mint őrült), a Kényszerítés, a mobilitás és a rugalmasság (kivéve azokat, akik megfelelően dolgozták) Minimum alatt.

Mit tegyünk most, hogy felépüljünk? "Ha az elzárás során nem voltunk aktívak, akkor fontolóra kell vennünk a rutinhoz való visszatérést, mintha egy nyári vakáció után térne vissza a tevékenységre" - tanácsolja César Bustos.

"Az ideális - folytatja - az lenne, ha elkezdjük megjelölni magunkat reális célok igazodnak ahhoz az időhöz, amelyet képesek leszünk szentelni az egészségünkre (amit rendszeresen értékelnünk kell, ha szükséges) ".

Ha a semmiből indulunk, a legjobb megoldás az lennekezdjen el rendszeresen járni napi 20 és 30 perc között, tartva a legmagasabb tempót, amelyet képesek vagyunk hordozni".

Ha van egy óránk, akkor szentelhetünk "30 perc gyors séta és a másik 30 kompenzáló és magerősítő gyakorlat, például izometrikus roppanások, a hát alsó részének megerősítésére irányuló munka, valamint a rugalmasság és az izom rugalmasságának gyakorlása ".

A szilárd alapok elérése után "megyünk hetente 10 percet növelve 45-50 percig. ".

Onnan "az ún „CaCos” (séta és futás), rutinokkal, például 3-1, vagyis három perc séta és egy futás; összesen 10-15 perccel kezdve és fokozatosan felfelé haladva 30-ig a kocogás megkezdéséhez, mindaddig, amíg ezt a tevékenységet végeztük a bezárás előtt ".

A KÁR KOCKÁZATA

Eddig mit kellene tenni, de mit ne tegyünk? "Nem szabad megpróbálnunk ugyanazokat a rutinokat végrehajtani, mint közvetlenül a lezárás előtt. A sérülések kockázata valóban magas lesz és ha értelmesek vagyunk, rövid idő alatt képesek leszünk majdnem ugyanazon a szinten lenni, mint amilyen a riasztási állapot kijelentése előtt volt "- mondja.

Fizikai formánk fázisokban is fokozatosan csökken, de elengedhetetlen "kerülje a megerőltető gyakorlatokat vagy olyan gyakorlatokat, amelyek a jelenlegi lehetőségeink határáig szorítanak minket és nagyon sokáig. Újra akklimatizálnunk kell a testet, hogy visszatérjen a normális állapotba ".

Bustos emlékeztet arra, hogy a különféle tanulmányok, például a The New England Journal of Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapították, hogy életkor után "az elhízás a Covid-19 fő kockázati tényezői; azok, akik súlyos elhízásban szenvednek, akár hatszor nagyobb eséllyel szenvednek súlyos epizódot, és kórházba kell kerülniük ".

Ebben az új globális forgatókönyvben, amelyet a világjárvány jellemez, az "egészséges, aktív és megfelelő életmód fenntartása lehetőleg minden eddiginél fontosabb" - zárja.

FIGYELEM: Fontos, hogy konzultáljon szakemberrel a képzési program indításának célszerűségével kapcsolatban. Hallgassa meg testünk hívásait is, és álljon meg a kellemetlenség, szédülés vagy fájdalom bármely tüneténél.