Ha fáradtnak, kedvetlennek, kedvetlennek érzi magát. talán vitaminokra van szükséged
Ugyanolyan fáradtnak érzi magát, mint minden évben ekkor. Ez lesz az időváltozás? A tél súlya? A koronavírus válság miatti érzelmi visszaesés?
Biztosan kíváncsi arra, hogy étrendje megfelelő-e a vitaminigény kielégítésére, különösen ebben az évszakban, amikor fáradtnak érzi magát, és kissé leesik. Szükségem lesz néhány vitaminra?
"Ha bőséges és változatos étrendet követ, és nem szenved betegségekben, akkor nem szükséges vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket szedni, mivel azokat már tartalmazzák az élelmiszerek" - mondja az orvos Pilar Riobo, A Fundación Jiménez Díaz Quirón-salud kórház fő endokrinológiai és táplálkozási vezetője. "Vannak olyan különleges esetek, amikor ezeknek a kiegészítőknek a bevétele indokolt lehet: vérszegénység vashiány miatt, naphiány, menopauza kalciumbevitele, felszívódási zavarokkal küzdő idősek.), Mindig orvosával folytatott konzultáció után.
Mi az oka a fáradtságnak ebben az évszakban?
"Vannak, akik az úgynevezett tavaszi aszténiát tapasztalják: intenzív fáradtság, kimerültség és az energiahiány érzése, amely a tavasz beköszöntével jelentkezik" - magyarázza az orvos. "De ez nem orvosi diagnózis, és nincs tudományos bizonyítéka is. Ennek oka lehet az időváltozás, vagy az endorfinok csökkenése, bár ennek igazolására nincsenek tanulmányok, így ennek oka valószínűleg a D-vitamin hiánya. Ezt a vitamint elsősorban a bőrön keresztül szintetizáljuk, a nap ultraibolya sugárzásának köszönhetően, és a napi 10-15 perc napsütés elegendő a hiányok elkerülésére. A probléma az, hogy legalább két vagy három hónap után tavasszal érkezünk anélkül, hogy kitettük volna a bőrt a napsugárzásnak. És még kevésbé a jelenlegi fogvatartási helyzetben. És bár már korábban is kimentünk sétálni, a hideg elkerülése érdekében bizonyosan nagyon fedve tettük meg ".
Milyen ételek gazdagok D-vitaminban?
A zsíros halakban, a tőkehal májolajban, a tojásban és a dúsított élelmiszerekben, különösen a D-vitaminnal dúsított tejben. Spanyolországban azonban ennek a tejfajtának a fogyasztása még mindig szűkös, magasabb költsége miatt. a kalcium felszívódása, amely segít fenntartani a vér normális kalcium- és foszforszintjét, és segít erős csontok felépítésében és fenntartásában. Fontos az izmok megfelelő működése is: a D-vitamin szintje közvetlenül kapcsolódik az izomerőhöz, ezért hiánya egyeseknél fáradtságot és izomgyengeséget okoz. A lehetséges immunológiai és kardiovaszkuláris hatásokról is szó esik, de ezeket nem erősítették meg. Napos hazánkban a fiatalok körülbelül 35% -ának és az idősek legfeljebb 60% -ának vannak hiányai, főleg tél végén. Ezért különösen az évnek ebben a szakaszában tanácsos növelni a D-vitamin szintjét, akár táplálékkal, táplálék-kiegészítőkkel, akár napozással "- magyarázza az orvos.
És ha kiegészítőket kell szednie.
Mert Carlos Garcia, A Pfizer Consumer Healthcare gyógyszerészeti igazgatója: "Vannak, akik úgy gondolják, hogy csak tavasszal vagy ősszel kell szedni a kiegészítőket, de ez nem teljesen helyes. A szervezetnek minden nap vitamin- és ásványianyag-ellátásra van szüksége (anyagcsere, védekezés, energia, teljesítmény mentális stb.), mivel önmagában nem képes szintetizálni őket (kivéve a D- és a K-vitamint). Ezen túlmenően ezekben a korlátozott körülmények között lehetőség van rendellenes étrendbe esni, túlzottan elkényeztetni a nem túl tápláló ételeket és bizonyos tápanyagok hiánya, például vitaminok és ásványi anyagok. Ezért fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartása a szükséges mikroelemek elegendő mennyiségével, és multivitamin bevitelével elősegíteni a cél elérését. A stressz vagy az alacsony hangulat szintén a napi étrend hiányosságainak tükrözése.
Mert Reme Navarro, A Mifarma alapítója: "ebben az időben elengedhetetlen, hogy különös figyelmet fordítsunk az élelmiszerekre. A kiegyensúlyozott étrend, amely elkerüli a feldolgozott termékeket, és tartalmaz gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket, valamint húst és halat, hozzájárul a védekezés megerősítéséhez. étrend-kiegészítők, amelyekkel a szervezetnek további lökést adhat. A hiányállapotokban B, C vagy D csoportba tartozó vitaminokat vagy ásványi anyagokat, például cinket, kalciumot és magnéziumot is beépíthetünk az immunrendszer normális működéséhez. " - teszi hozzá.