Minden nap harminc perc tánc segít a fogyásban, de lehet, hogy ez nem lesz elég, ha sok kiló van a fogyásra. A fogyás eredményeinek eléréséhez 45–60 perc fizikai aktivitásra lehet szüksége, legalább heti három-öt napon belül - írja az American College of Sports Medicine. Ha 30 perc táncot kombinálunk más tevékenységekkel egész nap és alacsony kalóriatartalmú étrendet követünk, akkor maximalizáljuk a fogyás eredményét.
Fogyás
Kalóriahiány szükséges a fogyás bekövetkezéséhez. A 30 percig tartó tánc súlyától függően körülbelül 200 kalóriát égethet el - írja az HealthStatus honlapja. 200 kalória levágása az étrendből amellett, hogy 30 percig táncol, hetente kis mennyiségű fogyást eredményez. 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia ahhoz, hogy hetente legalább 1 font súlyt fogyjon. A fogyáshoz több kalóriát kell csökkentenie az étrendből, vagy növelnie kell a fizikai aktivitását.
Intenzitásszint
A magasabb intenzitású tánc percenként több kalóriát éget el. Például a gyors társastánc 30 perc alatt több mint 200 kalóriát égethet el, míg a lassú társastánc a testsúlyától függően 100 kalóriát éget el - írja az HealthStatus.
Típusok
A swing, a csap, a latin, a hip-hop és a break tánc a legerőteljesebb táncstílus, a lassú társastánchoz vagy a baletthez képest. Az edzőtermek és fitneszközpontok gyakran kínálnak aerob táncórákat. Az aerobik órák többsége azonban 30 percnél tovább tart. Nem számít, milyen táncot csinálsz, mindaddig, amíg 30 percig csinálod. A rádió bekapcsolása és a szoba körüli tánc elegendő a fogyás eredményének eléréséhez.
Javaslatok
Adjon ellenállást a táncához legalább heti két-három napon. Viseljen súlyozott mellényt vagy táncoljon a vízben. Az ellenállóképzés segít erősíteni az izmokat. Az izmok naponta több kalóriát égetnek el, mint zsír. A vízben való tánc növeli az ellenállást és csökkenti a térdre, a csípőre és a hát alsó részére nehezedő nyomást. A sekély vízben, mellkasi magasságban történő táncolás 50 százalékkal csökkentheti testtömegének hatását az Amerikai Aerobik és Testmozgás Egyesület "Egészséges életmód: elmélete és gyakorlata" szerint.
További cikkek
A jógával óránként elégetett kalóriák mennyisége →