50 éves kortól az emberek testösszetétele jelentősen eltér, ami a zsírtömeg növekedéséhez és a sovány tömeg csökkenéséhez vezet. Ezeket a változásokat az izomtömeg jelentős csökkenése is kíséri, ami fáradtság és fáradtság jeleit produkálja. Luis Zamora, dietetikus-táplálkozási szakértő és a madridi Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Hivatalos Kollégiumának tagja elmagyarázza nekünk, hogyan fordulnak elő ezek a változások, és hogyan lehet a táplálkozás területén segíteni ezeket az embereket e hiányosságok kijavításában és ezáltal életminőségük javításában.

kortól

Interjú kérdés. Az élettani változások 50 éves kortól nyilvánvalóak. Melyek a leggyakoribbak?

Interjú válasza. A nők 40-45 éves, a férfiaknál 50 éves korától kezdve az emberek egyértelmű tüneteket mutatnak az életkorra jellemző fiziológiai változásokkal kapcsolatban, mint például a megnövekedett testzsír és az izomtömeg csökkenése. Ezeknek a betegeknek az egyik legtöbbször megismételt mondata: "Nagyon elfáradok a nap végén." Ezeket a tüneteket az adott kor után bekövetkező izomvesztés határozza meg. Első pillantásra nem túl nagy, de a funkcionalitás szintjén a fáradtság és a fáradtság tünetei megsokszorozódnak.

K. Hogyan lehet ezeket a fáradtság és fáradtság tüneteit kezelni és enyhíteni?

R. A nőknél a menopauza és a férfiaknál az andropauza hormonális változások sorozatát idézi elő, amelyek izomvesztést és zsírnövekedést okoznak nekünk. Ezért ezek a jelek kezdenek megjelenni. Néhány évvel ezelőttig ezeket a tüneteket összetévesztették az asztémiával, és multivitamin és multimineral komplexet javasoltak. A probléma az, hogy 50 éves kortól szükséges a fehérjék biztosítása a testünk számára, hogy megfelelő mennyiségben és minőségben ellensúlyozzuk ezeket a hatásokat, mivel önmagában a vitaminok nem elegendőek

K. Milyen egyéb tényezők befolyásolják ezeket a tüneteket?

R. A nagyon passzív emberek rossz étrendje vagy a testmozgás hiánya miatt ezek a tünetek fokozódhatnak és súlyosbodhatnak.

K. Egy WHO-tanulmány szerint tudományosan bizonyított, hogy 40 éves korunk után évtizedenként elveszítjük izomtömegünk 10% -át, hogyan tudnánk ellensúlyozni ezeket a változásokat?

R. Az egész életen át tartó helyes étrend késleltetheti ezeket a tüneteket, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy felnőttkorunkban sokkal jobban vigyázzunk az izomra, és lehetővé tegyük a fáradtság és fáradtság későbbi megjelenését. De igaz, hogy erre emlékezünk, amikor tüneteink jelentkeznek. Ezért, amint megjelennek, szükség lesz táplálkozásunk kiegészítésére.

K. Hogyan javíthatják ezek az emberek táplálkozási állapotukat?

R. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy megfelelő étrenddel kell kezdenie, beleértve azokat az ételeket is, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, sok tápanyagot, vagyis magas tápanyag-sűrűséget biztosítanak. Ez segít az izom életben tartásában, ami jelentős kalóriakiadást és az anyagcserénk csökkenését eredményezi. A súlygyarapodás elkerülése érdekében csökkentenünk kell a kalóriákat is. Ezért az alap fontos változás az étrendben, megerősítve azt egy olyan étrend-kiegészítővel, amely lehetővé teszi számunkra, hogy minden tápanyagot megvásároljunk anélkül, hogy jelentős kalória-növekedést generálnánk a szervezet számára, ami felgyorsítaná az izomvesztés folyamatát.

K. Az egyik fő igény a fehérjék hozzájárulása, hogyan kell, és milyen előnyökkel jár?

A. A fehérjék általában nagyon jelen vannak az ebédnél és a vacsoránál, de nem annyira a reggelinél és az uzsonnánál. Ezért fontos, hogy ilyenkor olyan minőségi fehérjét adjunk hozzá, amely biztosítja a szükséges aminosavakat anélkül, hogy zsír kísérne. Ez az extra hozzájárulás elősegíti az izomtömeg fenntartását, mivel az életkor előrehaladtával nem építjük az izmokat, mint fiatalabb szakaszokban. A fehérjék növelésével megállítjuk a tömeg csökkenését, ezért a fáradtságot és fáradtságot, valamint javítjuk a mobilitás és a vércukorszint szabályozását.

K. Mennyire fontos a vitaminok, ásványi anyagok és mindenekelőtt a fehérjék kombinációja?

A. Fontos, hogy az emberek tudják, hogy a fáradtság nem csak a vitaminok hiánya, amelyet hagyományosan hisznek. El kell látnunk a testet mindennel, amire a mozgásszervi rendszernek szüksége van az izmokban, ízületekben és csontokban. Ezért fontos a különböző fáradtsághoz és fáradtsághoz kapcsolódó tápanyagok szedése. Ebben az értelemben például fehérjékről, magnéziumról, kalciumról, D-vitaminról stb.

K. Fontos, hogy a lakosság ezen szegmensét tudatosítsuk ezen extrák biztosításának fontosságában?

A. Az ideális az lenne, ha tájékoztatnánk a lakosságot arról, hogy mindig megfelelő és kiegyensúlyozott étrendből kiindulva, amikor a fáradtság és fáradtság tüneteit kezdi érezni, el kell kezdeni táplálékkiegészítők szedését. Ebben az értelemben fontos hangsúlyozni, hogy a kiegészítés mindaddig segíteni fog, amíg megfelelő étrendet tartanak és testmozgást végeznek; nem használhatja őket, ha a többit nem megfelelően végzik, mivel hatékonyságukat nem fogja csökkenteni ugyanaz.

K. Mit kell tartalmaznia az ideális étrend-kiegészítőnek 50 éves kortól?

A. Mérsékelt kalóriatartalmúnak kell lennie, a legjobb minőségű fehérjét kell szolgáltatnia, és tartalmaznia kell a csontok és izmok számára speciális vitaminokat és ásványi anyagokat. Nem arról van szó, hogy mindegyiküknek jelentősen meg kell növelni az adagját, hanem arról, hogy elegendő mennyiséget tartalmazzon mindegyikükből a megfelelő étrend kiegészítésére, figyelembe véve ezt anélkül, hogy később túlzásokat okozna.

K. Hogyan értékeli az olyan vállalatok elkötelezettségét, mint a Nestlé Health Science a táplálkozás területén?

R. Az elmúlt években a vállalatok elkezdték megismerni az emberek valódi problémáit a táplálkozási hiányosságok kapcsán, és felveszik az emberek étrendjének kiegészítésének szerepét. Ez arra készteti őket, hogy olyan készítményeket dolgozzanak ki, amelyek elősegítik a helyes étrend betartását, megerősítve termékeikkel. Az olyan vállalatok, mint a Nestlé Health Science, csak a szükséges mennyiségekkel gyártanak termékeket, figyelembe véve, hogy nem az élelmiszereket kellene helyettesíteniük, hanem inkább meg kell erősíteniük. Ez azt mutatja, hogy tisztában vannak a lakosság problémáival és valós szükségleteivel, és elkötelezettek irántuk. Ezeknek a vállalatoknak lesz jövőjük a táplálkozás területén.

A MONDATOK

Az izomvesztés fokozott fáradtsághoz és fáradtsághoz vezethet "