Lehet, hogy telemarketinges hirdetésnek tűnik, amely hajnali kettőkor jelenik meg a televízióban, de az az igazság, hogy a mágikus hétperces edzés naprakész hogy formába lendüljön, főműsoridőben futótűzként futott, és különböző médiaoldalakon szerepelt. Még az énekes is Adele azt állította, hogy 68 kilót fogyott az étrendnek és ennek a híres (és rövid) edzőasztalnak köszönhetően.

búcsúztatása

Gyors gyakorlatok, amelyek ne igényeljen semmilyen gépet, vagyis a csodaszer egy olyan társadalomban, amelyben sok embernek lehetetlen napi egy órát karcolni az edzőterembe vagy 30 percet futni a parkba.

A képzés abból áll 12 nagy intenzitású gyakorlatd, a testsúly és az állóképesség alapján. Minden gyakorlat tart 30 másodperc és 10-15 másodperces pihenés követi. Mindez megvalósítható szoba elhagyása nélkül, és legfeljebb egy székre lesz szükséged ahhoz, hogy eltartsd magad, a képzés utasításainak megfelelően.

Ez a hétköznapokban a hétköznapjainkban alkalmazott sorozat lehetővé tenné hatékonyan fogyjon Y javítja a szív- és érrendszeri és izomállapotokat, röviden: hangolódj. Mindezt a kiadvány az American College of Sports Medicine tudományos Health & Fitness Journal folyóiratában.

Eddig a az elmélet csodálatos, van egy fülbemászó cím, egy tanulmány, amely alátámasztja, és különféle média és hírességek visszhangozzák annak előnyeit. A probléma a "minimális effektív dózis" révén megfogalmazott magas elvárásokban rejlik, amire sok szakértői vélemény rámutatott, mint becsapott.

Senki sem tagadja, hogy a 7 perces edzés előnyös, sokkal jobb, mint a semmittevés, de azt hinni, hogy ez magas, hosszú távú eredményekhez vezethet, az végül nagyon frusztráló. Az egészséges test építése napi hét perc gyakorlás mellett nemcsak nagyon nehéz, hanem hosszú távon lehetetlen. Ezért áttekintjük, melyek a képzés legpontatlanabb és félrevezetőbb pontjai.

Tudományosan bizonyított-e?

Igaz, hogy a képzés Tudományon alapula, de nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek elég nagy embercsoportban tesztelték volna a hatásait. A cikk készítői áttekintették a nagy intenzitású és alacsony intenzitású edzés korábbi tanulmányait, hogy létrehozzanak egy olyan edzésprogramot, amely minimális időt és felszerelést igényel.

Az a probléma, hogy más eddigi tanulmányok alapján terveztek egy sor gyakorlatot, bár ezek a koncepciók beváltak, a hétperces gyakorlatok esetében még nem erősítették meg. Néhány benchmark vizsgálatban további súlyokat alkalmaztak, amelyek teljesítése háromszor hosszabb ideig tartott.

Tényleg hét perc?

Amit a különböző intézmények mindig ajánlottak a fittség és az egészség megőrzésére, az az, hogy tegye Napi 30 perc testmozgás. Megdöbbentő tehát, még akkor is, ha intenzív edzésasztalról van szó, hogy ez az idő hét percre csökkenthető. Az American College of Sports Medicine saját tanulmányai szerint, amelyeken a képzés alapul, ez kényelmes ismételje meg ezt a rutint kétszer-háromszor, vagyis legalább 20 percig végezzen nagy intenzitású edzést, ha az eredményes akar lenni.

Cris Slentz, a Duke Egyetem sport fitnesz szakértője szerint hét perc testmozgás az jobb mint a semmi, de mi a túl szerény erőfeszítés hogy megkapja az ígért eredményeket. "Valaki, aki elvégzi ezt a képzést nem fog elég kalóriát égetni anyagcsere-előnyökért "- magyarázza Slentz.

Hatékonyak-e a gyakorlatok?

A hét perces edzés számos korábbi kutatáson alapul, amelyek megmagyarázzák, hogy miért az egyik vagy a másik típusú gyakorlat izomépítés és zsírégetés. De az idézett hivatkozások nagy része nagy intenzitású edzéstípusokon alapul, nem intervallum- vagy körkörös edzésen. Különböző rutinokról van szó, és ezek keverése nem biztosítja, hogy a gyakorlatok azonos hatásúak legyenek.

Brad Schoenfeld, a The Max Muscle Plan szerzője az egyik izomépítő kutatás vezetője Amerikában. Schoenfeld elmagyarázza, hogy "30 másodpercig tart nem ideális az izmok állóképességének növelésére”. Ezenkívül a szakember kifejti, hogy elengedhetetlen a gyakorlatok váltogatása, mivel egyesek több erőfeszítést igényelnek, mások aktiváljon több izomrostot mások pedig különböző eredményeket generálnak a kialakult izomtömegtől függően. Egy asztal idővel elveszítheti hatékonyságát, és minden alkalommal kevesebb kalóriát éget el és kevesebb energiát fogyaszt.

Schoenfled számára a téma A testtömeg korlátozása a testsúly elkerülésével a súly elkerülésével szintén nem hatékony az alakformáláshoz. "Nincs mód az izmok túlterhelésére egy adott rep tartományon belül. Ezért ez a rutin rossz választás lenne annak, aki maximalizálni akarja erejét" - magyarázza a testépítés szakértője.

Végül ugyanazok a tudományos alapok, amelyeket a képzés támogatásához használtak, azt mutatják, hogy azok az ígéretek meglehetősen eltúloznak. Ez a rutin minden bizonnyal hasznos lehet, de ez nem egy kompetens terv annak, aki olyan konkrét célokat tűz ki, mint a zsírégetés, az izomépítés vagy az erő növelése. Változtassa a testét erre a szintre naponta több mint hét percet igényel.