Egy brazil tanulmány kimutatta, hogy a HIIT típusú edzések hatékonyabban csökkentik a zsírt és a gyulladást, mint a posztmenopauzás nők egyéb edzései
Yolanda Vazquez Mazariego
A hormonok uralják a nők életét, és ettől több zsír halmozódik fel, mint a férfiak, és hogy többe kerül nekünk az izomtömeg növelése, de edzéssel és diétával jó fizikai állapotban lehetünk és javíthatjuk sportteljesítményünket.
Amikor eljön a menopauza, a test fellázad, és a számunkra bevált edzések és étrend megszűnhet hatékonyan, és alkalmazkodnunk kell a változásokhoz és változtatnunk kell a testmozgáson, hogy elkerüljük a súlygyarapodást és javítsuk egészségünket.
A menopauzás és a posztmenopauzás nők gyakran súlygyarapodást tapasztalnak zsír formájában és az izomtömeg csökkenése miatt a hormonok, például az ösztrogének termelésének drasztikus csökkenése. A zsírtömeg növekedése problémát jelent a nők életében és egészségében, mivel kilogramm súlyúak, amelyek ronthatják az életminőséget, a mobilitást és az önbecsülést, valamint a szív- és érrendszeri betegségekkel és a cukorbetegséggel is összefüggenek.
Ez a derék körül felhalmozódó zsír egy ellenállóbb zsír, amelyet nem mindig veszítenek az étrend és a testmozgás, ami frusztráló a nők számára, amikor elérik a menopauza korát.
A kutatók a menopauza utáni zsírvesztés legjobb módját elemzik, és a Menopause magazinban Brazíliában közzétett tanulmány nemrég jelent meg, amely megállapította, hogy:
A nagy intenzitású intervallummal végzett edzés (HIIT) a legeredményesebb a fizikális erőnlét javításában, a testzsír csökkentésében, az izomtömeg növelésében és a gyulladásjelzők javításában a posztmenopauzás elhízott nőknél..
A kutatók szerint az izomtömeg-növekedés a HIIT-típusú edzés során hasonló volt ahhoz, mint amit más kutatási cikkekben az erőnléti edzés során láttak.
A kutatási munkában a posztmenopauzás nők két csoportra oszthatók:
- 1/60 perces kombinált edzés, járás a maximális pulzus 70% -ánál és ellenállási gyakorlatok egy ismétlés maximumának 70% -ánál.
- két/ 28 perces nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) nagy intenzitású edzés a maximális pulzus több mint 80% -ánál.
A testösszetételt és a gyulladásos markereket kettős energiájú röntgenabszorpciós módszerrel és enzim immunvizsgálattal elemeztük.
20 perc HIIT elegendő a testzsír csökkentésére és a sejtgyulladás javítására
A mindkét csoportban talált eredmények csökkentették a testzsír, a zsigeri zsír ejido, a zsigeri zsír és a leptin százalékos arányát, emelték az IL-1 receptor szintjét.
A különbség az volt, hogy a HIIT edzőcsoport jobb eredményeket ért el, a zsigeri zsír nagyobb mértékű csökkenésével és az IL-6 szint nagyobb növekedésével.
Ezenkívül a zsigeri zsírban megfigyelt változások csak az intenzív intervallum edzéscsoportban kapcsolódtak közvetlenül az IL-6 szint növekedéséhez.
A szerzők következtetést levonni Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT egy időhatékony stratégia a zsigeri zsírértékek és a gyulladásos markerek javítására a menopauza idején elhízott nőknél. Ezenkívül a gyulladás markereiben bekövetkező változások, amelyek a HIIT alkalmazásakor következnek be, a zsigeri zsírvesztésnek tulajdoníthatók.