A karácsonyi harapás után sokan megpróbálják diétával kompenzálni a karácsonyi étkezések túlsúlyát. Az utóbbi időben a éhomi étrend, amelynek egyik változata diéta napi egy étkezés, amely ígéri, hogy szakaszos koplalással segít a fogyásban.

napi

Mi a napi egy étkezés étrendje?

Alapvetően ez a diéta abból áll, hogy naponta csak egyszer eszik, általában vacsoránál, és a nap hátralévő részében böjtöl. Ezért a böjt időszak, ami hosszú ideig nem eszik vagy iszik kalóriát tartalmazó ételt, és rövid ideig képes enni. Általában 23: 1 sémát alkalmaznak, ami 23 órás böjtöt jelent, és azt, amelyben enni lehet.

A legtöbb ember, aki ezt a diétát követi, az éjszakát választja enni, a nap hátralévő részét pedig a böjtre. Ennek az étrendnek különböző változatai vannak, amelyek közül néhány jelzi, mit lehet enni a böjt szabad órájában, míg mások megengedik egyél, amit csak akarsz, amíg csak abban az időben történik.

Milyen előnyei vannak a napi egy étkezés étrendjének?

Azok, akik ezt a diétát követik, azt állítják, hogy számos előnye van, többek között:

  • Gyors fogyás
  • Nagyon könnyen követhető, mivel lehetővé teszi, hogy azt ehessen, amit szeretne

Különböző orvosi vizsgálatok vannak az időszakos éhgyomri hatásokról, amelyek a következő további előnyöket mutatják:

  • Segíthet csökkenteni a vércukorszintet és fogyni a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél
  • Pozitívan befolyásolja az elhízott emberek alvási és étkezési ciklusainak szabályozását, és növeli várható élettartamukat
  • Előnyös lehet a szívrendszer számára és javíthatja a memóriát

A napi egyszeri étkezés kockázatai

Nem minden pozitív, ha arra gondolunk, hogy szakaszos böjtöt kezdünk napi egy étkezés étrendjén keresztül. Vannak kockázatok, amelyeket érdemes értékelni egy szakember segítségével, mielőtt drasztikusan megváltoztatnák az étrendet.

Néhány Negatív hatások amelyek megjelenhetnek az ilyen típusú étrendben:

  • A rendkívüli éhség időszakai, amelyeket néhány ember nehezen visel el
  • Gyengeség, instabilitás vagy remegés
  • Ingerlékenység
  • Koncentrációs nehézség
  • Fáradtság

Van még súlyos kockázatok az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára megállapított vagy mögöttes. Például az emberek cukorbetegség vagy hipoglikémia folyamatosan enni kell az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

Egyes tanulmányok más olyan problémákat vetettek le az asztalra, amelyek felmerülhetnek az ilyen intermittáló éhomi étrendben, mint pl megnövekedett rossz koleszterinszint, mi vezethet komolyan szív- és érrendszeri problémák vagy étkezési rendellenességek, aminek következtében egyesek falatozhatnak szabadidejükben.

Következtetések: a napi egy étkezés étrendje jó vagy rossz?

A kutatás folyamán az intermittáló böjt hatásai, valamint annak előnyei és lehetséges kockázatai szélesebb körben ismertté válnak. Mégis további kutatásokra van szükség erről, mivel még mindig a kezdeti szakaszban van.

Ez a fajta étrend valószínűleg nem mindenki számára a legjobb választás, így van jobban konzultáljon szakorvossal az éhomi rutin megkezdése előtt, különösen, ha valamilyen egészségügyi problémája van.