Ha elkezdte gondoskodni étrendjéről, akkor biztosan kapta azt az ajánlást, hogy napi öt étkezést fogyasszon a túlzott evés megelőzése és a fogyás érdekében., Tényleg előnyös naponta ötször enni?

valóban

Amit a tudomány mond róla

Sok tanulmány támogatja és évek óta támogatja azt az ajánlást, hogy napi öt ételt egyenek. Példa erre a metaanalízis, amely a a nagyobb étkezések száma és az alacsonyabb testzsír, valamint a sovány tömeg nagyobb aránya, arra utal, hogy a napi ötször enni előnyösebb, mint csak kettőt vagy hármat enni.

Ezenkívül egy egészséges fiatal felnőtt férfiakkal végzett tanulmány megerősítette a kapcsolatot az a nagyobb számú napi étkezés és jobb energiaszabályozás, vagyis a kalóriakiadások és -jövedelmek egyensúlyba hozhatók a legjobban.

Vannak azonban olyan tanulmányok, mint ez a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság részéről, amelyek erre utalnak nincs összefüggés az ülő emberek súlya és táplálkozási összetétele, valamint az étkezések nagyobb száma között.

Éppen ellenkezőleg, az amerikai tudósok rámutatnak erre van összefüggés a túlsúly és az elhízás jelenléte és a napi több étkezés között.

Ezért a tudomány nem tisztázza a képet, hanem bemutatással elsötétíti ellentmondó eredmények ról ről. Hasonlóképpen nem vonhatunk le következtetéseket az asszociációt mutató kutatásokból, mivel az összefüggés vagy az asszociáció nem ok-okozati összefüggés, ezért nem lehet arra következtetni, hogy a napi öt étkezés elfogyasztása valóban előnyös lenne az egészségre nézve és segít formában maradni.

A napi ötször evés lehetséges előnyei és hátrányai

A napi öt étkezés elfogyasztására vonatkozó tanács gyakran együtt jár a testben bekövetkező termogenezis folyamattal, amely arra utal, hogy a tápanyagok minden emésztésével a test kalóriákat éget. A) Igen, napi több étkezés elfogyasztása növelheti az anyagcserét és segít abban, hogy több kalóriát égessünk el, mi történik azonban az egyes bevitt kalóriákkal?

Másrészről, A gyakori étkezés előnyös lehet azok számára, akik hajlamosak az étkezések között "nassolni", Mivel leülni enni valamit, ami különösen kicsi, hatékonyabban nyugtathatja az étvágyat és elősegítheti a bevitt kalóriák ellenőrzését, de azoknál, akik általában nem étkezések között étkeznek, a napi öt étkezés elfogyasztása szorongás lehet valamint olyan tényező, amely a kiadások helyett serkenti a kalóriabevitelt.

Vagyis miközben kalóriákat égetünk el az étel megemésztése érdekében, A napi többszöri evés előnye korábbi szokásainktól és szokásainktól, valamint az egyes étkezések során fogyasztott ételek típusától függ., mivel ha sült krumplit választunk, akkor egyértelmű, hogy több kalóriát fogunk bevinni, mint amennyit az emésztésükre fordítunk.

Hasonlóképpen, Ha mindig naponta háromszor eszünk, és egyik napról a másikra két ételt adunk hozzá anélkül, hogy a többieket módosítanánk, akkor egyértelműen a végén többet eszünk mint előtte.

Minden az egyes emberektől és a döntéseiktől függ, de napi öt étkezés elfogyasztása nem mindig előnyös, így ismét bebizonyosodott, hogy nincsenek ajánlások, amelyek mindenkire egyformán vonatkoznak, ezért ezekben az esetekben a legjobb hallgasson testünkre és együnk, amikor éhesek vagyunk, mindig egészséges ételeket választunk azokban a pillanatokban.