étkezés

Amikor arra törekszünk, hogy vigyázzunk az egészségünkre, segítsünk a testsúly fenntartásában vagy a fogyásban, vagy egyszerűen jobban érezzük magunkat. A lépést meg kell tenni javítsuk étkezési szokásainkat, hogy megváltoztassuk az életmódunkat.

Ezeknek az étkezési szokásoknak a szükséges kiegyensúlyozott evésen kell alapulniuk. Az étrendünk gondozásához elengedhetetlen az egyensúly megtalálása és az étkezés egészséges és tápláló.
Az egészséges étrend az ételek mennyiségének és gyakoriságának megfelelő kombinációján alapul, szükségleteinktől és tevékenységeinktől függően.

Minek enni naponta ötször?

Ez az ételajánlás az egészséges szokás megteremtésén alapul, hogy létrehozza az anyagcserénk által igényelt energiát. Mindig egészséges és kiegyensúlyozott bevitelnek kell lenniük, figyelembe véve a teljesítményt és az időt.

Ezt az ajánlást azzal védjük, hogy a napi öt étkezés során biztosított kalóriabevitel megfelelő, és így nincs szükség fenntartásokra. Mi akadályozza a túlsúlyt. Ez pedig állandó energiabevitelt okoz, ami javítja a testi és szellemi állapotot.

Ez segít nekünk abban éget kalóriát emésztéssel,aktív anyagcserét tartott. A reggeli és a délutáni étkezéssel is kontrollálja az étvágyat, és a fő étkezéseket kevésbé éhezik.

Az előnyök

A napi öt étkezés előnyös a testünk számára, ezek közül néhány a következő:

  • Az étkezések közötti idő csökkentésével, kerülje az étkezések közötti nassolás kísértését.
  • Lehetőség van a főétkezések idejére érkezni kevesebb éhség és így elkerülhető a szorongás, hogy nagyobb mennyiséget fogyasszon.
  • Kerülje a hipoglikémia és energiaveszteség.
  • Segít a fogyásban és a zsírvesztésben, több energiát fordít a tápanyagok metabolizálására.
  • A könnyebb emésztés.

Milyen ételeket kell bevenni minden étkezéskor?

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében fontos meghatározni azokat az ételeket, amelyeket a napi étkezésnek megfelelően be kell építenünk étrendünkbe. Testünk minden pillanatában megvan különböző igényeket és ismerni kell őket a helyes kijavításhoz.

Reggeli

Ez az étel lehetővé teszi, hogy energikusan kezdje a napot, és képes legyen biztosítani a testünk által igényelt kalóriadíjat. A legjobb, ha egy vagy két darabot vesz gyümölcs, tej zsírszegény, gabona vagy pirítós kenyér pulykával, zsírszegény sajttal vagy paradicsommal olaj.

Felvehet főtt tojást vagy gabonafélét fehérje alapként. Az avokádó vagy a dió jó zsírokban gazdag, tökéletes ehhez az étkezéshez. A kenyérnek elválaszthatatlanul tartalmaznia kell a rostot és a tápanyagokat, és jól hozzá kell adnia a tökéletes reggelihez. Kerülni kell az ipari süteményeket, a fehér kenyér, vaj vagy lekváros pirítóst.

Ebéd

Ebben az étkezésben a táplálékbevitel kevesebb étkezési vágy mellett érkezik étkezés közben. Könnyű fogyasztásnak kell lennie, amely megfelelő kalóriákat és szükséges energiát biztosít.

A legcélszerűbb mindig olyan adagot elfogyasztani, amelyből darab lehet gyümölcs, tejtermék, mint joghurtok, zab, zöld és zöldség, például sárgarépa vagy retek, pulyka vagy serrano sonka és szárított gyümölcsök, például dió vagy mandula mindig kis mennyiségben.

Étel

Ehhez az étkezéshez a következő ajánlásokat kell figyelembe vennünk:

Étrendünk alapjának a zöldségek és zöldek. Van zöldségek kétszer egy héten. Két és három adag között kell bevenni Fehér hal, és egy másik kék hal.

Ne éljen vissza az állati hús zsírjaival, vegyen be hetente kétszer vagy háromszor. Javasoljuk, hogy sovány, zsírszegény húst vegyen. És zsíros húsokat havonta egyszer. Ételek, mint tészta, a rizs vagy a burgonyát heti egy-két adagban kell bevenni. A hozzáadott kiegészítőnek zsírszegénynek kell lennie.

Falatozás

A snacket szintén elengedhetetlennek tartják, és általában ez az, amelyet leggyakrabban elnyomnak. De csakúgy, mint az ebéd, ez megakadályozza, hogy nagyon éhesen érkezzen a vacsorára, és elkerülje a túl sok evést.

A legcélravezetőbb, akárcsak az ebédnél, mindig egy olyan adag elfogyasztása, amelyből darab lehet gyümölcs vagy zöldségfélék tejtermékek, zabpehely, pulyka vagy serrano sonka és diófélék.

Vacsora

A nap utolsó étkezése elengedhetetlen a könnyűség érdekében, figyelembe véve, hogy ez az az idő, amikor a legkevesebb energiát fogjuk fogyasztani. Néhány órával lefekvés előtt vacsoráznia kell a pihenés elősegítése érdekében.

Vacsoránál olyan ételeket kell fogyasztanunk, például gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyből hiányzott a napi adag. Egy komplett vacsora lenne, ezek kombinációja zöldségek és fehérjék. A vacsora során a zöldségfélék fogyasztása a legjobb megoldás, ezt meg lehet tenni krémek vagy pürék valamilyen lágy fehérjével, vagy rántott zöldség, párolt zöldségek.

A vacsorákhoz sovány húsok, például csirke vagy pulyka, valamint tojás kerülhetnek. Tészta, rizs vagy hüvelyesek mindig kis mennyiségben.

Hogyan helyettesítsük az ételt?

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend elérése érdekében egyes ételeket helyettesíthetünk másokkal, amelyek biztosítják számunkra több energia és kevesebb zsír:

  • Sütemények, sütik és fehér kenyerek teljes kiőrlésű és rozskenyérhez.
  • Fehér tészta, teljes kiőrlésű tésztához.
  • Fehér rizs barna vagy vad rizshez.
  • Sült zöldségek vagy szószok nyers, párolt, főtt vagy sült zöldségekhez olívaolajjal, sóval és borssal keverve.
  • A sült krumplit helyettesítse a sült krumplival.
  • Rántott vagy fagyasztott hal, cserélje ki friss halra, párolt, grillezett vagy sült halra.
  • Helyettesítse a sertéshúst vagy a szalonnát a sovány sertéshúsnál, mint a bélszín, a sertésszelet.
  • Teljes tej joghurt, sovány vagy görög joghurt helyettesítője.

Alapvető ajánlások életmódunk megváltoztatására:

Napi öt étkezés nagyon fontos vigyázzon az egészségünkre, A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, de életmódunk megváltoztatásához és az egészséges és egészséges élethez fontos, hogy betartsuk ezeket az ajánlásokat:

  • Fogyasszon napi két liter vizet.
  • Egyél lassan, helyesen rágd az ételt.
  • Próbáljon minden ételt ülve enni.
  • Főzés egészséges módszerekkel, például párolás, forralás vagy sütés.
  • Kerülje az édességeket, süteményeket, cukrokat vagy gyorsételeket.
  • Kerülje az alkoholos italokat.
  • Tegyen testmozgást napi legalább 30 percig.
  • Kerülje a sót, használjon fokhagymát, aromás gyógynövényeket, hagymát, ecetet vagy citromot helyettesítőként.