Kiegyensúlyozott táplálkozás

Az ételek kiváló szövetségesek lehetnek az izmok mikrotörése okozta fájdalom enyhítésére edzés után. Jó hidratálást és egészséges étrendet javasolnak

Mennyire kellemetlen az a pillanat, amikor úgy döntünk, hogy felhagyunk szokásos, mozgásszegény életmódunkkal, olyan halálos, mint a dohány vagy az elhízás, és megjelenik a nem kívánt merevség. fájdalom a végtagokban hogy néhány évvel idősebbnek érezzük magunkat. De tudnia kell, hogy az étrendben kiváló szövetségest is találhat e tünetek enyhítésére és leküzdésére. A halaktól a gyümölcsökig, a fehérjéktől a magnéziumban gazdag ételekig. Igen, mert neked is kell jól enni hogy elkerülje a cipőfűzőt.

fehérjék

Az excentrikus gyakorlatok a legigényesebbek az izmok és azok számára, amelyek merevséget okoznak

Ezek nem mások, mint mikrokönnyek amelyek akkor fordulnak elő, amikor egy izomnak alávetjük a túlzott edzés vagy olyan tevékenységtípus, amelyhez nem szokott. A különc gyakorlatok Ezek a legigényesebbek az izmaink iránt, és azok, amelyek leggyakrabban merevséget okoznak.

Emiatt a gyulladásos fókusz amely a sérült szálak regenerálására törekszik. A gyulladásgátló vegyi anyagok érkezése és a szövetkárosodás elsősorban a felfogásért felelős fájdalom a környéken.

Kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás

Először tisztázni kell, hogy a fájdalom nem kívánt hatásának enyhítésére nincs külön diéta. De tanácsos a táplálkozási szokás kiegyensúlyozott és egészséges.

"Alapvető pillérként a hidratációt kell kiemelni" - mondja. Beatriz Garcia, Gyógytornász és osteopathus a Clinicas Health 3-nál és sporttanácsadó. Ezt mindenekelőtt megkapják folyadékot inni, különösen a víz, de azt is tudjuk, hogy az étel nagyszerű szövetséges lehet az elektrolitok utánpótlásának szükségességében. Az uborka például víztartalma 96,7%. Vagy a paradicsom, annak 95% -ával. A görögdinnye, a zeller, a karfiol, a narancs, a kivi vagy az alma egyaránt ajánlott nagyon magas víztartalmuk miatt.

"Ezzel együtt az ideális az bevezetés kiegyensúlyozott minden ételben egészséges zsírok (telítetlen vagy egyszeresen telítetlen), fehérjék, néhány zöldség és szénhidrátok. Egészséges zsírként javasolhatnánk diót (mindig nyersen), EVOO-t, avokádót, magokat (napraforgó, chia, szezám ...) és kék hal (omega 3-ban gazdag) ”- mondja ez a szakember.

Ami a fehérjét illeti, a legjobb, ha sokfélét eszünk: csirke, pulyka, tojás, fehér hal, kék hal, növényi eredetű fehérjék ... És ahogy Beatriz García hozzáteszi, „a zöldségek olyan ételek is, amelyek azon kívül, hogy Kalóriabevitel nagyon alacsony, rostokban, ásványi anyagokban és vitaminok, ezért ajánlatos sokfélét bevinni a heti tervünkbe ".

A szénhidrátokból nem hiányozhat a sportoló táplálkozási terve és a fájdalom hatásainak enyhítése. És természetesen elengedhetetlen a feldolgozás elkerülése. "Egészséges szénhidrátok példaként: gyümölcsök, édesburgonya, álgabona (quinoa, Fiú, hajdina ...), Integrált rizs és mások ”- pontosítja García.

Magnézium: a legjobb titok

Gyakori, hogy élsportolók isznak csövek tevékenység szünetében. Ez nem anekdotikus kérdés. A valóság az, hogy a magnézium tökéletes kiegészítés és a szerelmesek legjobb titka a fizikai aktivitás és a sport. A magnézium egyéb nagy előnyein kívül be tudjuk iktatni étrendünkbe egy olyan időszakban, amely nagyobb terhelésnek van kitéve.

„Ez egy nagyon bőséges ásványi anyag a testben, amely jelen van csontok, az izmokban és más lágy szövetekben. Javítja a csont, az izom és az idegszövet anyagcseréjét, ezért segíti csökkenti a fáradtságot és a fáradtság javítja az izom működését vagy csökkenti az idegrendszer túlzott izgatottságát ”- magyarázza a gyógytornász.

A napraforgómag óriási tápértékkel rendelkezik, és az egyik leggazdagabb étel a magnéziumban. Így a mandula, a teljes kiőrlésű kenyér, a spenót, étcsokoládé vagy hüvelyesek.

"De fontos tudni, hogy egyetlen kiegészítő sem pótolhatja a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, és hogy minden táplálkozási tervet egészségügyi szakember felügyelete alatt kell tartani" - figyelmeztet az oszteopata is.

A cukor és a sportitalok mítosza

Nem is olyan régen azt hitték, hogy a merevség a tejsav izmokban, de ezt az elméletet elvetette több tanulmány tudósok

"A cukorral ellátott víz feloldotta ezeket kristályok tejsav, akiket a fájó fájdalomért vádoltak. Jelenleg ismert, hogy az izomban képződő laktát a sport gyakorlása után a vérbe kerül, és ez a kristályosodás soha nem fordul elő az izomban. Ezért, nincs semmi értelme sem a víz cukorral történő bevitele, sem a hatás ", pontosítja Beatriz García. Szó esik a cukorvíz ivásáról a sport gyakorlása előtt is megelőzés a cipőfűző megjelenésére, de ez egyszerűen egy másik hatástalan intézkedés.

Hasonlóképpen, egy másik tipikus mítosz a próbálkozás pótolja az elveszett ásványi sókat a sport gyakorlása során izotóniás italok fogyasztása. "Óvatosnak kell lennünk Ne élj vissza ilyen típusú italokat, hogy ne keletkezzen a hidroelektrolit egyensúlyhiány. Ha jól hidratálunk (csak vízzel) és kiegyensúlyozottan táplálkozunk, testünk önmagában helyreállítja ezen ásványi sók szintjét "- emeli ki.

És meg lehet-e akadályozni a cipőfűzőt?

Megjelennek a cipőfűzők edzés után 24 és 48 óra között és néhány nap alatt fokozatosan átutalja, elhagyva a izom jobban alkalmazkodik a legutóbb átélt testmozgás intenzitásához.

Fizikai szempontból csak akkor akadályozhatók meg, ha a-val gyakorolnak progresszív terhelésnövekedés. Ha követjük ezt az iránymutatást, akkor nem fordul elő cipőfűző.

„Egyéb intézkedések az lennének üzembe helyezés (bemelegítés) a sport gyakorlása előtt, hátfeszítés, jó cipő viselése, a személyre szabott képzés és kiegyensúlyozott, rendszeresen keresse fel a gyógytornászt, hogy elkerülje a túlterhelést, vagy, mint már említettük, jól hidratál az edzés előtt, alatt és után "- magyarázza García.

De mivel "megkérdőjelezhetetlen igazság" vagyunk, amit eszünk ", elengedhetetlen" a kiegyensúlyozott étrend, korunknak, méretünknek, nemünknek és életkorunknak megfelelően anyagcsere sebesség”, Zárja a szakember.