Ha nyugodtabb, kevésbé rendetlen és kevésbé stresszes életet próbál élni, Sétálni nagyszerű módja a cél elérésének.

örökre

A nyugodt séta számos előnnyel jár a test és az elméd számára, amint alább láthatjuk. És a legjobb az ez egy olyan tevékenység, amelyet bárki megtehet és hogy bárki belefér a rutinjába.

Nem szükséges nagy távolságokat gyalogolni, hogy észrevegyük az életünk nagy változásait. Elég, ha minden nap megpróbál egy kicsit többet, hogy fokozatosan észrevegye a fizikai és mentális állapotában tapasztalható lényeges különbséget.

Ebben a bejegyzésben a következőkről beszélünk:

A minden nap járás ereje

Sétálni kétségtelen az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged érdekében. Ez egy gyengéd, alacsony hatású edzésmód, amely segít kalóriák elégetésében és a megfelelő pulzus fenntartásában.

Ha a napi tevékenysége különösen ülő jellegű (napjainkban nagyon gyakori), akkor még fontosabb, ha figyelembe lehet venni valamilyen típusú fizikai gyakorlatot, és a gyaloglás lehet az a kiegészítő tevékenység, amelyet keres.

De annak ellenére, hogy a napi séta egészségünkre gyakorolt ​​hatásai fontosak, még fontosabbak azok az előnyök, amelyeket a gyaloglás hoz az agyunkba.

Ha sétál, az úgynevezett "automatikus mód" aktiválódik az agyban. Az agy azon területeinek sorozata, amelyek akkor elevenednek meg, amikor figyelmünk nem valamire vonatkozik. A hálózat használata automatikus módban lehetővé teszi az agy számára a napi fáradtság és fáradtság helyreállítását és segít megtalálni a kreatív ötleteket. Elmondható, hogy a meditációval elérthez hasonló hatás jelentkezik.

Ez a hatás hangsúlyos, ha csendes területeken vagy természetes terekben járunk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a növényzet puszta jelenléte elegendő ahhoz, hogy segítsen csökkenteni a pulzusunkat és átadni a nyugalom bizonyos érzését.

A gyaloglás 5 pszichológiai előnye

A séta előnyeit a fentiekben általános módon említettük, amelyek már világos képet adnak arról, hogy mit hozhat számunkra ez a megfizethető tevékenység nap mint nap.

Az alábbiakban leírjuk a specifikus pszichológiai előnyök mit fog tapasztalni, ha a mindennapi élet részévé teszi a napi sétát, még akkor is, ha a járást csak szórványosan használja.

1. Növelje ellenálló képességét

A sétálás növeli fizikai állapotát és energiáját. Ennek eredményeként, jobban képes lesz megbirkózni az élet nyomásaival és visszaeséseivel. Nem számít, milyen jól megy az életed, mindig lesznek olyan idők, amikor nagy nyomás nehezedik rád.

Az a képessége lesz megbirkózni ezzel a nyomással, vagyis a gyógyulási képessége, amely meghatározza, hogy tapasztalja-e a stressz negatív hatásait, vagy éppen ellenkezőleg, képes lesz megbirkózni a nyomással és mozogni tovább.

A napi séta az egyik legegyszerűbb módszer az ellenálló képesség növelésére és a stressz csökkentésére.

2. A gondolkodás ideje

Amikor nyomás alatt állsz, a legrosszabb, amit tehetsz, ha nyugodtan ülsz, és hagyod, hogy a körülmények elragadják magad. Sokkal jobb sétálni és időt adni magadnak a dolgok átgondolására. A sétálás megváltoztatja a kontextust, és szünetet ad az elmének és a távolságot a téged elkábító problémákról.

Ez a távolság lehetővé teszi, hogy tisztábban gondolkodjon, és növelni fogja kreativitását és intelligenciáját, a hatékony problémamegoldó stratégia alapvető elemei .

3. Kezelje az érzelmeket

A jól ismert motivációs előadó, Tony Robbins nem ok nélkül rámutat erre az érzelem a mozgásból származik. Amikor nyomás alatt áll, negatív és zavart érzelmi állapottal szembesül. És az önbizalom kiépítésének első lépéseként meg kell szakítani ezt az állapotot.

Ehhez a legegyszerűbb és leghatékonyabb dolog, amit tehetünk, az, hogy elindulunk. Sétálva maga mögött hagyja ezt a negatív állapotot és az ezzel járó gondolatokat. Azonnal észreveszi, hogy kezd pozitívabbnak érezni magát.

Nem szükséges úgy tenni, mintha minden tökéletes lenne, de a pozitív gondolkodásmód elfogadása lehetővé teszi, hogy abban a hitben nézzen a problémára, hogy megoldható, és sokkal könnyebb megoldani egy problémát, ha úgy gondolja, hogy megoldható.

Amikor legközelebb nyomás alatt áll, megtörni ezt a negatív állapotot egy sétával.

4. A várakozás és a pihenés ideje

Néha, amikor keményen dolgozik egy feladaton, meg kell állnia és szünetet kell tartania. Ha ezt az időt szánja, később visszatérhet új nézőpont, új motivációval és lelkesedéssel.

Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de ha adsz magadnak egy kis szabadidőt és sétálsz, valójában hatékonyabban és gyorsabban végezheted el ezeket a nehéz, akadályozó vagy blokkoló feladatokat.

A séta beillesztése a produktív időgazdálkodási stratégiába kiváló ötlet, amely nagy előnyökkel jár.

5. Javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt

Tisztán kémiai kérdés és szilárd tudományos bizonyítékokkal, jól tanulmányozták különböző vizsgálatokban.

A séta javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt neurotranszmitterek, például szerotonin vagy endorfin felszabadulása (természetes opiátok, amelyek igazán jól érzik magunkat), a kortizol (stressz hormon) szintjének csökkentése mellett, ez a hatás minden aerob testmozgásnál.

A Kaliforniai Állami Egyetem tanulmánya létrejött közvetlen kapcsolat a lépések száma és a jobb hangulat között. Úgy tűnik, a séta a legjobb természetes antidepresszáns.

Hogyan vegye be a sétákat a rutinjába

Annyira nyilvánvaló, hogy a gyaloglás nagyon hasznos tevékenység fizikai és mentális egészségünk számára, a következő elkerülhetetlen lépés az keressen ésszerű módokat arra, hogy ezt a tevékenységet belefoglaljuk a jelenlegi rutinunkba.

Nagyon egyszerű lehetőség az járkál, miközben más dolgokat csinál, amelyeket még mindig megtenne. Jó példa arra, hogy telefonálás közben sétálunk, vagy találkozunk egy barátunkkal sétálni, nem pedig kávézni.

Egy másik lehetőség az, hogy sétáljon el olyan helyekre, ahol általában autóval vagy busszal megy. Csak használja a régi trükköt szálljon le a buszról egy megállóval korábban és sétával fejezze be a túrát.

Egy másik hasznos stratégia az szünetekben rövid sétákat tehet. Mindannyian szünetet tartunk a napi feladatainkban. Miért ne használhatna egy vagy két ilyen szünetet egy rövid sétára?

Valójában több ezer módon biztosan használhat egy rövid sétát a napi rutinjához. Ahogy láttuk, kb nevetségesen egyszerű, hihetetlenül erős és tudományosan bizonyított tevékenység, hogy a minimális erőfeszítésért cserébe nagy előnyökkel jár.