• Francisca Munita, egykori ranglistavezető
  • |
  • További rangsorok megtekintése

Ha kétségbeesetten akarod formálni a hasizmaidat, akkor több ezer felüléssel nem leszel képes rá. A kívánt "hatos csomag" eléréséhez vagy a has megjelöléséhez először meg kell szüntetnie az azt ellepő zsírt. És egyértelműnek kell lennie, hogy a zsírt nem helyben égetik el, hanem egyszerre ürítik ki az egész testből.

Ezért a kalugák megjelenítéséhez fontos a zsír eltávolítása és a has erősítése, amelyet megfelelő étrend és stratégiai gyakorlatok segítségével érnek el, amelyek teljesítik a célját.

hasad

Itt bemutatjuk a 4 fő tippet, amelyek alapvetőek a markáns has eléréséhez, a Transformer blog a QUO Magazine-ból, Spanyolország egyik legfontosabb tudományos ismeretterjesztő kiadványából:

  1. Sportoljon stratégiailag:

Az órákon át tartó futás időpazarlás, aminek következtében zsír, de izom is csökken. Az intenzív testmozgás hatékony, de annyira megerőltető, hogy sokan a harmadik foglalkozásra vagy korábban elhagyják. Szekretálhatja a kortizolt, a stressz hormont is, amely mindennek tetejében kedvez a zsír felhalmozódásának.

Éppen ezért sokkal okosabb kombinálni mindkét „taktikát”, kezelni a zsírégetést és izomgyarapodást anélkül, hogy hosszú órás mozgást kellene befektetni, vagy el kellene viselni az elviselhetetlen terhet. Ezt egyesek stratégiai kardiónak nevezik, és két részből áll:

a) Időközök (15 perc)

Bemelegítés: induljon el járással, és fokozatosan növelje a sebességet, amíg sima kocogást nem ér el. Összesen: 5 perc

X 6 intervallum: 30 másodpercig teljes sebességgel kell futnia, majd 1 percig gyalogolnia. Ismételje meg 6-szor. 1 perc sétával fejezze be. Összesen: 10 perc

b) Állandó kardió (20 perc): Sima, de állandó ütemben kell kocognia az úgynevezett "60-70% -os zóna" néven, vagyis a pulzusának nem szabad meghaladnia a maximális ütemének 60 vagy 70% -át (ezt a maximumot az életkor levonásával számolják 220). Ez a terület ideális zsírégetéshez, nem kevesebb lüktetéssel vagy ilyen intenzív testmozgással. Összesen: 20 perc

Ily módon legfeljebb 35–40 perc befektetésével képesek vagyunk a test teljes zsírtartalmát egyszerre eltávolítani, beleértve a hasat is. Az első 15 percben (intervallumokban) felszabadítjuk a zsírsavakat a vérben, amelyek a második részben megégnek (állandó kardió).

Ez a képzés különféle módokon alkalmazható: szabadban, futópadokon, kerékpárokon, lépcsőzésen stb.).

  1. Előnyben deszka abs:

Noha megszoktuk a klasszikus felüléseket a hátulján, sajnálattal mondhatjuk, hogy ezek nem túl hatékonyak, ha a has erősítését akarjuk. Az úgynevezett deszkás hasizmok hasonlóképpen megdolgoztatják hasizmainkat, mivel nemcsak a hasi végtagokat erősítik, hanem az összes környező izmot is. Ezek eléréséhez a könyökét és az alkarját, valamint a lábának hegyét a földre kell támasztania, a hátát egyenes vonalúnak kell hagynia, farkának emelése nélkül. A kezdők számára elegendő fenntartani ezt a pozíciót. A haladók tartalmazhatnak olyan variációkat, mint a lábak kinyitása és bezárása vagy apró csavarások.

3. Viszlát a cukortól: Bár a fenti gyakorlatok elengedhetetlenek a zsírégetéshez és az izomépítéshez, a valóságban a legfontosabb az étrend. Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, az erős hasizom megfelelő táplálkozással érhető el, és nem az edzőteremben. Ehhez pedig elengedhetetlen a cukor kiküszöbölése, mivel kiváltja a vér inzulinunkat és gátolja a zsírégetést. Vagyis ha sokat emészti a cukrot, akkor semmit sem kap azzal, hogy utána maratoni foglalkozásokat végez, mert a testének megvan a rendelkezése, hogy ne égessen zsírt. A kár már megtörténik. Válasszon tehát sós reggelit, részesítse előnyben az egészséges fehérjéket és zsírokat, és kerülje a rejtett cukorral teli kenyeret, tésztát, burgonyát, süteményeket, alkoholt, gyümölcsleveket és még a gabonaféléket is.

Ezzel a négy tipp segítségével érezhető has érhető el, mivel a cukor csökkentése és az egészséges ételek megfelelő időben történő bevitele, hozzáadva a stratégiai gyakorlathoz és a hatékony hasizmokhoz, el fogja érni az erősödés megmutatásához szükséges zsírégetést. has. Ne feledje, hogy a hasi izmok megmutatásához kulcsfontosságú a test zsírtartalmának csökkentése, ha nem, soha nem fogja látni őket.

További információ a ranglistáról

Van gonosz és manipulatív partnere? Ez a 6 jel arra utal, hogy mérgező kapcsolatban állsz

A manipulátor különféle machiavelli technikákat alkalmaz csavart céljainak elérésére.

Mit jelentenek az álmok? Ezek a leggyakoribbak és azok értelmezésének módjai

Nekünk, embereknek vannak ismétlődő álmaink és hasonlók. Hogyan fedezhetjük fel a jelentését?

5 ország szigorú törvényei, amelyeket tudnia kell utazás előtt: börtönt vagy halált jelenthetnek

Bár az utazás izgalmas élmény, a törvények és szokások ismeretlenségének súlyos következményei lehetnek.

Ismered ezeket a "nagyszülőket"? Itt a 20 ősi kifejezés, amelyet a gyerekektől hallunk

Elég "utazni az időben", hogy emlékezzünk ezekre a kifejezésekre, amelyek élénkek maradnak az emlékezetünkben.