fogyókúra

Van, akinek nagyon könnyű diétázni, én nem tartozom ezek közé, ezért úgy döntöttem, hogy ezentúl nem kell többé diétázni! Az állandó küzdelem az éhséggel és a vágyakozással végtelenné teszi a napomat, és éjjel frissen sült kenyérről álmodom. Ezért elkezdtem a legjobb tippeket keresni a fogyáshoz anélkül, hogy diétáznom kellene. Úgy tűnik, hogy tartós súlycsökkenés esetén jobb megváltoztatni a szokásait és több fizikai tevékenységet folytatni, mint folyamatosan diétázni.

Gondoljon csak bele: ha napi 500-mal kevesebbre csökkenti a kalóriabevitelt, akkor fogyhat anélkül, hogy túl sokat szenvedne. Íme néhány ötlet:

1 kezdd a napodat

Tegye a reggelit minden nap egészséges szokássá. Próbáljon ki gyümölcsöt joghurttal, rántottával vagy quesadillával, és nem leszel éhes a reggel közepén. Egy jó reggelivel kezdve a nap felgyorsítja az anyagcserét és segít abban, hogy a nap folyamán kevésbé érezze magát éhesnek, ami segít a nap folyamán jobb döntések meghozatalában.

2 korán hagyja abba az evést

Sokak számára a vacsora az az idő, amikor élvezik az otthonlét nyugalmát, és ezért túlznak. Akkor is, ha nehéz napunk van, étellel jutalmazzuk magunkat. A fogyás jó alternatívája egy könnyű és korai vacsora. Végül azonnal mosson fogat utána, hogy ne legyen kedve tovább enni.

3 ne igyál a kalóriákból

A cukros italok tele vannak kalóriákkal, de nem enyhítik ugyanolyan hatékonyan az éhséget, mint az ételek. Tehát jobb sima vizet, kávét vagy teát inni a gyümölcslevek, üdítők, cukros kávék és alkoholos italok helyett. Ez az egyszerű változtatás rengeteg extra kalóriát takarít meg. Számolja ki, hogy egy konzerv üdítő 140-160 kalóriát tartalmaz, egy lé 120-140 kalóriát, egy moka vagy cappuccino 200 kalóriát tartalmaz.

4. Egyél több nyers ételt

Kezdje étkezését nyers ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek amellett, hogy tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, elnyomják az éhségét. Így nem lesz annyi vágya, hogy több kalóriát tartalmazó ételeket fogyasszon, mint például tészta, rizs, taco, hasábburgonya, kenyér, édesség, süti stb.

5. Növelje a szálat

Ha növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást étrendjében, a nap folyamán jóllakottabbnak érzi magát. Ha a finomított szénhidrátokról a teljes kiőrlésű gabonákról áll át, növeli az élelmi rostot. Próbáljon fehér helyett rizst, tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret.

6. Irányítsd a környezetedet

Változtasson az életmódján, így jobb mindennapi döntéseket hozhat. Például az otthon vásárolt ételeknél (hagyja abba a feldolgozott élelmiszerek vásárlását) többet fogyasszon otthon éttermek helyett, fogyasszon egészséges ételeket, mielőtt buliba mennek, hogy ne egyenek túl, stb.

7. Csökkentse az adagokat

Annak elkerülése érdekében, hogy MINDEN fogyjon a tányérjáról, segítsen magának kisebb adagokban, és ossza meg az ételeket valakivel, amikor egy étteremben eszik. Próbáljon kisebb tányérokat is használni, és meglátja, hogyan fog kevesebbet enni. Az adagok 20% -os vagy annál nagyobb csökkentésével könnyen fogyni kezd.

8. Növelje fizikai aktivitását

Ha növeli a fizikai aktivitás mennyiségét, akkor növelheti a kalóriabevitelt anélkül, hogy hízna. Keressen olyan gyakorlatokat, amelyek nagyon tetszenek, és gyakorolja mindennap. Szintén mozogjon többet a nap folyamán a lépcső felmászásával a lift helyett, és gyalogoljon többet.

9. Egyél több fehérjét

Ha minden étkezés során elfogyaszt egy kis zsírszegény fehérjét, akkor jobban érzi magát, és ezért kevésbé lesz kedve túlfogyasztani. Próbálja ki a jó minőségű fehérjéket, mint például: természetes görög joghurt, dió, tojás, bab, pulykamell, csirke, panela sajt, marha- vagy sertéshús, hal stb.

10. Egyél lassabban

Szokjon meg lassabban enni, és meglátja, hogyan fog kevesebbet enni. Kóstoljon meg minden falatot, és sokkal kevesebb étellel érezheti magát elégedettnek. Kerülje el a képernyő előtti étkezést, legyen szó mobiltelefonról, számítógépről vagy televízióról, mivel ez zavaró figyelmünket és túlevésünket okozza.

11. igyon több vizet

Tudta, hogy sokszor, amikor éhesnek érezzük magunkat, valójában szomjas? Sima víz ivásával a kiszáradás elkerülése mellett jóllakottabbnak érzi magát, és kevesebbet eszik.

12 jól aludjon és kezelje a stresszt

Fontos, hogy napi 7–9 órát aludjon. Az alváshiány megzavarhatja az étvágyat szabályozó hormonok: a ghrelin és a leptin működését. Másrészt fontos a stressz visszaszorítása, a kortizolszint emelkedésének megakadályozása a testben. Ha a hormonok ingadoznak, az éhség és a sóvárgás állapota fokozódik a szervezetben.

Van még valami ötleted? Oszd meg a Your Daily Dose közösséggel.

Ha tetszett a tartalom, oszd meg másokkal, és kövess minket facebook oldalunkon a @tudosisdiariablog címen