Az alábbiakban részletesen bemutatunk néhány táplálkozási ajánlást, amelyeket beépíthet a napi étrendbe és csökkentheti a stresszt

Az ember stresszel a munkája során

csökkentésére

A stressz nem tárgyalható része az ember életének. Mindannyian éreztük egyszer, de amikor krónikussá válik, a stressz ahhoz vezethet különböző betegségek megjelenése, amelyeket ellenőriznünk kell hamarabb.

Amit stressznek hívunk, akkor jelenik meg, amikor érezzük valamilyen oknál fogva fenyegetőzött, így agyunk aktivál egy riasztórendszert, amely különböző hormonokat, például kortizolt szabadít fel.

A adrenalin növeli a pulzusunkat és a vérnyomásunkat, míg a kortizol növeli a vér glükóztermelését, és megváltoztatja az immunrendszer és az emésztőrendszer válaszait. Ez a helyzet, ha általános lesz, komolyan befolyásolhatja egészségünket.

Ezért étrendünkből bizonyos módon segíthetünk a stressz visszaszorításában. Szerint Romina Pereiro, táplálkozási BA, amikor stresszt okoz az agyunk, sót, zsírt, cukrot és azokat az ételeket keresi, amelyek már beépítve vannak, és amelyek az öröm, a biztonság és a kontinens pillanataiba visznek.

Amit agyunk keres ezeken az ételeken keresztül, az az alacsonyabb kortizolszint. Ezért egy nagyon korlátozó étrend, amely nem veszi figyelembe a fogyasztó ízlését, növeli az agyunk stressz- és kortizolszintjét.

Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt

A triptofán Az egyik legfontosabb tápanyag a stressz csökkentésében, mivel az agyba jut, és ott szerotoninná, az öröm neurohormonjává alakul. Ez a tápanyag megtalálható a grillezett csirke, tej, sajt, tojás, churrasco, dió, mandula, a banánban és a kiviben. Ezért ezeknek az ételeknek a fogyasztása szénhidrátforrással együtt javíthatja az általunk elszenvedett stressz egy részét.

Másrészt más tápanyagok, amelyek segíthetnek minket ebben a munkában, a antioxidánsok, ideális az oxidatív stressz leküzdésére. Ezek a vitaminok a következőkben találhatók:

  • A A-vitamin vörös és narancssárga színű lesz, valamint a tojássárgája és a tejtermék.
  • C vitamin megtalálható a citrusfélékben, mint a mandarin, a narancs, a kivi és az eper
  • A E-vitamin olajban található.

Hasonlóképpen arra a következtetésre jutunk, hogy a jó étrend, az alvás jó minőségével együtt, valamint némi fizikai aktivitás, Nagyban segíthet e stressz hatásainak enyhítésében, amely annyira szorongat bennünket és megakadályoz bennünket, hogy teljes életet éljünk képességekkel.