A táplálkozási igények változnak

táplálkozniuk

Emiatt szerettünk volna elmélyülni abban, hogy milyen legyen a nő étrendje, attól függően, hogy életszakaszában van. Elisa BlЎzquez elmagyarázza, hogy alkalmazkodnia kell az életkor, valamint a fizikai aktivitás és az egészségi állapot különböző igényeihez. "Mindenekelőtt sokat változnak gyermekkorban, időskorban és bizonyos szakaszokban, például terhességben és szoptatásban" - pontosítja. És az, hogy a szervezet állandó változásban van, és a jó táplálkozás Segíti a test kiegyensúlyozott fejlődését mind a növekedés, érés, mind az öregedés szakaszában.

A gyermekkorban

-Nem hiányozhat alapvető élelmiszerek, például zöldségek és gyümölcsök, állati fehérjék (tojás, hús és hal), gabonafélék és hüvelyesek, valamint természetes kalciumforrások.

-Kerülje a túlzott cukor- és finomított lisztek, például pékáruk vagy édességek fogyasztását. Valamint adalékokban gazdag ipari ételek, például üdítők vagy előre elkészített ételek.

-A gyermeknek mindent meg kell ennie, de mindig a természetes és minőségi ételeket kell előtérbe helyeznie.

Diéta serdülőkorban

Mint Sara LÃіpez táplálkozási szakember, a Madridi Közösség Dietetikus-Táplálkozási Szakértõinek Szakmai Kollégiumából elmondja, a serdülõkor a gyermekkor és a felnõtt kor közötti átmeneti idõszak, amely szakaszban az intenzív fiziológiai változások miatt megnövekszik a táplálkozási igény.

-A kalóriaszükséglet nagyobb lenne, mint bármely életkorban, valamint azok a fehérjék, amelyek a testtömeg növekedése miatt kiemelkedő jelentőségűek, valamint egyes mikroelemek, mint pl. kalcium és különösen a vas. A megfelelő kalciumforrások (tejtermékek, mandula, teljes kiőrlésű gabona, szardínia, brokkoli, csicseriborsó stb.) Biztosítása mellett fontos a megfelelő felszívódás biztosítása. Ezért a szakértő elmondta, hogy a C-vitamint tartalmazó élelmiszerek fontos szerepet játszanak, különösen a vas rendelkezésre állásában, és elkerülik a kalciumban és vasban gazdag ételek kombinálását ugyanazon étkezés során. Lányoknál a vas különösen fontos a menarche miatt és ha vegetáriánus étrendet követnek, akkor az étrendet személyre kell szabni, és fel kell mérni a kiegészítés szükségességét annak nagyobb felszívódási nehézsége miatt (bár a megfelelő irányelvek mellett hiányosságokat nem szabad megfigyelni)

-Különösen fontos szem előtt tartani, hogy a serdülőkorú lányok hajlamosak a kommunikációs hálózatokban található információkra, a kísérletezés és a saját értékeik keresésének általános igénye mellett. Ha bármilyen viselkedés kompatibilis a Evészavar (elhízástól, étkezéstől való félelem ...) szakemberrel kell ellenőrizni. Különösen a lányok hajlamosak jobban törődni a testképükkel, mint a fiúk.

-Egyes tanulmányokban olyan mintákat azonosítottak, amelyekben túlzott mennyiségű finomított szénhidrátot (fehér tészta, rizs ...) vagy szendvicseket fogyasztanak. Ehhez hozzáadva Érdemes megemlíteni a táplálkozás szempontjából nem érdekes snackek és üdítők gyakori nassolását és más, a szervezet számára érdekes ételeket helyettesítenek.

-A alkohol fogyasztásEbben a szakaszban növekszik, főleg hétvégén, ami nagyon negatív hatással van a serdülők egészségére.

-Ebben a szakaszban ajánlott bevonni a serdülőt étkezési döntéseikbe, és figyelni kell a súlyukat (és különösen a fontos testösszetételt).

És ha terhes vagyok?

-A szénhidrátok Jó minőségűnek kell lenniük, vagyis teljes kiőrlésű gabonákat, például kenyeret, tésztát és rizst, burgonyával együtt, elkerülve az egyszerű szénhidrátokat, mint például a cukrot, péksüteményeket, sütiket ...

-Valamire hivatkozni fehérjebevitel Két napi adagot javasolnak, a fő források a fehér és kék halak, hüvelyesek, húsok és tojások.

-Az étrendet hozzá kell igazítani, mivel ebben a szakaszban a vas (és a C-vitamin felszívódásának javítása érdekében), a folátok (gyümölcsök és zöldségek), a kalcium (az igények növekednek) és Meg kell vizsgálni, hogy a terhes nőnek vannak-e olyan tünetei, amelyek az étrend kiigazítását igénylik mint a székrekedés és a gyomorégés.

-Légy óvatos vele ismert “antojos” amelyek táplálkozási tulajdonságaik miatt helyettesítik az igazán érdekes ételeket, és általában édesek is.

És menopauza esetén?

-Továbbá, a folyadékretenció kimutatása gyakori nagyon fontos, hogy legalább napi másfél liter vizet biztosítsunk, vegyünk kevés sót, válasszunk rostokban és antioxidánsokban gazdag zöldségeket, és végezzünk testmozgást.

-Különösen érdekes növelje a telítetlen zsírok bevitelét mint például olívaolaj, dió, olajos hal ... elkerülve a rossz minőségű telített zsírokat, mivel ebben az időszakban megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Idősebb nő

-Gyakori figyelje meg az étvágy hiányát (anorexia), nyelési nehézség (dysphagia) vagy rágás.

.Kellene ellenőrizze különösen a D-vitamin, mivel bebizonyosodott a termelés és az abszorpciós kapacitás csökkenése, a kalciumszint periodikus ellenőrzéseken keresztül történő monitorozása mellett

-Ebben a csoportban meg kell figyelje a folyadékbevitelt, mivel a szomjúságérzet észlelése csökken, nagyon gyakran a kiszáradás. Ajánlott napi 30 ml testsúlykiló fogyasztása.

-A az étrendet egyedivé kell tenni a megfelelő súly fenntartása és a megfelelő táplálkozási sűrűség elérése érdekében, amely sokszor szükséges az étel textúrájának módosítására.