Séta az egyik a legtöbb ajánlott fizikai tevékenység az egészséges és aktív élet fenntartása, különösen az idősek esetében, annak a sokféle előnynek köszönhetően, amelyek mind fizikailag - a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az oszteoporózis megelőzése, mind a szellemileg - a demenciák, a depresszió megelőzése, ... -, amellett, hogy biztonságos és nem túl agresszív tevékenység a testtel.
A nordic walking o A Nordic Walking egy meghatározott technikát követõ járásból és egy adott oszloptípus beépítésébõl áll. Ez egy hatékonyabb fizikai aktivitás, mint botok nélküli járás, szinte mindenki számára alkalmas, és amelyben az illető maga meghatározhatja a létfontosságú erőfeszítés mértékét pihentető, szórakoztató és megfizethető.
A nordic walking 3 oszlopa
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az északi gyaloglásból, tiszteletben kell tartania három alapvető szempontot:
- A helyes technikával járás.
- A tevékenységet a test megfelelő testtartásával és igazításával végezze, fenntartva a központi stabilitást és aktiválva a hasi és a hátsó izmokat.
- Helyesen használja a technikát az oszlopok használatához.
A nordic walking fizikai és szellemi előnyei
Célszerű a nordic walkingot társaságban gyakorolni. Fizikai és érzelmi előnyöket kapunk. (Fotó a Nordic Walking Catalonia jóvoltából)
A nordic walking, ha megfelelően gyakorolják, lehetővé teszi:
- Természetesen és zökkenőmentesen, biztonságos és egészséges módon mozogjon.
- A helyes testtartással és igazítással járó járás, amely segít elkerülni vagy javítani például az ízületi deformitások okozta testtartási hiányokat, vagy csökkenti az osteoporosis okozta változásokat.
- Ossza meg a fizikai erőfeszítéseket az egész test között, a test izmainak akár 90% -áig is megdolgozva anélkül, hogy erőltetné az ízületeket (hát, has, mellizom, kar, láb stb.).
- Erősítse meg az egyensúlyt, elkerülve ezzel a zuhanás kockázatát.
- Enyhítse az izomfeszültségeket az általunk használt izmok összehúzódásának és ellazulásának folyamatos váltakozásával.
- Végezzen el egy hatékony aerob edzést, amely fokozza a vérkeringést, oxigént ad a testünknek és javítja a szív- és érrendszer egészségét.
- Kerülje a túlsúlyt és az ülést, ami elveszítheti a mobilitást és az autonómiát.
- Javítsa az immunrendszert, amely megvéd minket a fertőzésektől és betegségektől.
- Kerülje vagy lassítsa a kognitív hanyatlást.
- Fizikailag és mentálisan hosszabb ideig fiatal maradni.
Ezenkívül ennek és más fizikai tevékenységeknek az eredményeként endorfinok szabadulnak fel, amelyek vidámabbá és optimistabbá válnak bennünk, és ha a nordic walkingot más emberekkel együtt gyakoroljuk, kerüljük az önmagunk elszigeteltségét, egyedül érzését, és gazdagodhatunk és növekedhetünk emberként.
Milyen gyakran kell nordic walking?
Mielőtt új fizikai tevékenységet kezdene, különösen akkor, ha idősebb emberről van szó, aki nem gyakorol testmozgást, tanácsos felkeresnie az orvost, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek ellenjavallatok.
Olyan idős emberek esetében, akik általában nem foglalkoznak fizikai aktivitással, jó lenne kezdeni napi 5 vagy 10 perces gyaloglással alacsony intenzitással, de a cél az lenne, hogy növeljék az időt a 30 perc eléréséig és mérsékelten intenzitás.
A gyakorlat megkezdése előtt jó bemelegítést kell végezni, és a végén nyújtózkodni is.
Mi kell a nordic walking elindításához?
A nordic walking gyakorlásának megkezdéséhez csak meg kell tanulnunk a technikát, szereznünk kell néhány oszlopot, és el kell kezdenünk a járást.
Célszerű olyan sportcipőt használni, amely megfelel annak a tereptípusnak, amelyen járni fogunk, és aznapi időjárásnak megfelelő, megfelelő ruházatba öltözünk.
A nordic walking egyre gyakoribb fizikai tevékenység, ezért lehetséges, hogy tanfolyamokat tartanak a lakosságában, és vannak olyan embercsoportok, akik gyakorolják. Menjen előre, és keressen információkat!
Hogy többet tudjon
- Megfelelő útvonalak a nordic walkinghoz: a Wikiloc-ban számos skandináv gyalogos útvonal található Katalónia és Spanyolország többi része felé.
- Nordic Walking Catalunya: a katalán nordic walking oktatók oktatóinak iskolájának blogja, a történelemről, a technikáról stb. ennek a sportnak.
Kapcsolódó hozzászólások
Az idős emberek foglalkozási terápiája az autonómia megelőzésére, fenntartására és javítására törekszik az alapvető életműveletek végrehajtása során.
Sajnáljuk, de ez a bejegyzés csak katalán nyelven érhető el.
Az influenza és a megfázás idősek körében történő elterjedésének megakadályozása érdekében oltás, higiéniai intézkedések, állandó hőmérséklet és ...