elhízás

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Feliratkozás Jaredre

Ma, október 11-én a Az elhízás elleni világnap, a modern társadalmak valódi csapása, amely emberek millióinak egészségét veszélyezteti. Ezért egy sor tippet szeretnénk adni küzdeni ellene ez a nagy méretű, nagy méretű probléma aktívabb életet él, hátrahagyva a mozgásszegény életmód, és mindezt a Freeletics szakemberek kezéből.

Elhízás és mozgásszegény életmód, a két nagy probléma, amelyet támadni kell

A WHO szavai szerint "az elhízás világszerte elérte a járvány mértékét, évente legalább 2,8 millió ember halt meg elhízás vagy túlsúly miatt". Sőt, hogy adjak egy ötletet, Spanyolország a második ország Európában, az Egyesült Királyság után, a legtöbb elhízott, elérő, akár 25% -os számok, és annak ellenére, hogy a világ egyik legjobb étrendjével büszkélkedhetünk, például a mediterrán étrenddel.

Az elhízás fő oka az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti egyensúlyhiány, olyan pontosan, mozgásszegény életmód ez az egyik fő tényező az ügyben, növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a rák vagy a cukorbetegség kockázatát.

Igen, a fizikai aktivitás hiánya mozgásszegény életmódhoz vezet ezért elhízáshoz vezethet, ezért itt az ideje elkezdeni mozogni és javítani egészségünket.

Így a John Francis Kennedy, a Freeletics fitnesz szakembere mondja világosan.

A sport segít fenntartani a testsúlyt, pozitív a mentális egészségünk szempontjából, javítja a rugalmasságot és a fizikai ellenállást, valamint az ízületeink mobilitását. Ezenkívül előnyös a stressz csökkentése is, mert testünk testmozgáskor endorfint szabadít fel.

Így a gyakorolni a sportot és az aktív életmód nemcsak abban lehet, hogy legyünk fizikailag jobb, hanem az lenni egészségesebb és boldogabb, miről szól az élet.

9 tipp az elhízás és a mozgásszegény életmód leküzdésére

John Francis Kennedy arra késztet minket, hogy bármilyen gyakorlásra fogadjunk mivel minden jót tesz az egészségnek, de kétségtelen, hogy jobb fogadni azokat, amelyek a legkényelmesebbek számunkra és jobban alkalmazkodnak hozzánk, a gyalogolástól az edzőtermi edzésig, vagy olyan alkalmazásokkal, mint a Freeletics, amelyek virtuális edzőt biztosítanak számunkra a tevékenység bármikor.

És belekezdve a kérdésbe, éppen a Freeletics munkatársai ösztönzik bennünket, hogy kövessük ezeket a tippeket, hogy nap mint nap aktívak legyünk:

  • Vigyázzon étrendjére és fogyasszon kiegyensúlyozottan. Ezen a ponton sokat kell ragaszkodnod, mivel ez döntő fontosságú. Fogadjon változatos étrendre, amelyben mindent megeszünk, mindig gyümölcsökre és zöldségekre, friss szezonális termékekre fogadunk, és vigyázunk a mennyiségekre. Az étel gondozása, alapvetően, mi is kontrollálni fogjuk a súlyunkat.

  1. Heti többször végezzen testmozgást. A mozgásszegény életmód elleni küzdelemben a heti több napos sportolás a kulcs. És ez nemcsak abban segít, hogy kalóriát égessünk el, javítsuk fizikai megjelenésünket, hanem a mentális síkon is, mert a sport miatt az úgynevezett boldogsághormonok keletkeznek bennünk, amint említettük.
  2. Igyon 2 liter vizet. Hidratáltnak kell maradnia, ami szintén elengedhetetlen a szebb bőr felmutatásához, így ezen a ponton ez nem csak az étvágyunk kordában tartásában segít (sokszor összekeverjük a szomjat az éhséggel, bárhol is látja), hanem a mi az egész test jobb működéséhez. Ezen felül az ajánlás is átmegy inni egy pohárból egy palack helyett, és mindez arra szolgál, hogy minden alkalommal felkeljünk, amikor meg kell töltenünk.
  1. Kerülje a gyors, konzervált vagy előre elkészített ételeket. Ez a pont alapvető. Tudjuk, hogy a feldolgozott és az ultra-feldolgozott ételek mindig ízletesebbek, de ezek az elhízás egyik fő forrása, ezért mondjon igent a piacon egész életében vásárolt friss ételekre, és dobja el azokat a szupermarketből. Egyaránt, amennyire csak lehet, kerülje az alkoholt.
  2. Gyalogoljon meg egy extra távolságot. Ez egyfajta mozgás és testmozgás, anélkül, hogy észrevennénk. Az olyan egyszerű gesztusok, mint például a tömegközlekedés előtt egy megállóból való leszállás vagy a gyalogosan munkába állás, segítenek abban, hogy a munkától távol parkoljunk le valamit, vagy a tömegközlekedés előtt egy megállóval szálljunk le az utolsó szakasz gyaloglásához.
  3. Próbáljon meg óránként egyszer felállni, vagy egy ideig a lábán dolgozni. Igaz, hogy túl sok órát töltünk ülve a végtelen munkaidő alatt. A számítógép előtt való tartózkodás sok időt vesz igénybe, ezért túl sokáig vagyunk inaktívak. Ezért mi a jobb módja annak, hogy időről időre felkelj, vagy használja ki például a telefonáláshoz szükséges sétákat. Úgy tűnik, hogy nem, de ha a nap folyamán több hívás érkezik, és arra ébred, hogy mindannyian egyszerre néhány lépést sétálnak, akkor lépéseket ad a napjához.
  4. E-mailek cseréje beszélgetésekhez. Ezt az ajánlást, amelyet a szakértők elküldtek nekünk, be kell vallanom, hogy szeretem, különösen azért, mert amellett, hogy egyik oldalról a másikra mozog, személyes kapcsolatokat is ösztönöz.
  1. Csináljon hasi deszkát, amikor reggel felébred. Igen, nagyon hasznos lehet, mivel nem csak felébredünk és aktiváljuk a testünket, hanem segítünk aktiválni a magterületünket, a hasi területünket. Kihívja magát, hogy minden reggel még kibírjon egy kicsit, és meglátja, hogy néhány hét múlva kibírja a páratlan percet, miközben hangoskodik és edz.
  2. Ha egész délután szeretne maratoni sorozatot csinálni, töltsön 10 percet olyan gyakorlatokra, mint a guggolás, a lökés, a ropogás vagy az ugrás, miközben nézi. Ez a tanács lehet egy kicsit "gyilkos", de az az igazság, hogy ha objektíven nézzük, ha egymás után több fejezetből álló maratont csinálunk, ez azt jelenti, hogy több órán át nem mozogunk, ezért bátorítanunk kell mozgalom. Tehát mindig be fogunk tartani néhány perc tevékenységet, amíg a következő fejezet elkezdődik.

Most rajtad múlik, hogy elkezd-e mozogni és harcolni az elhízás ellen.

Ossza meg 9 egyszerű tippet az elhízás (és a mozgásszegény életmód) elleni küzdelemben a szakértőktől