Az előszezon jó alkalom arra, hogy olyan változtatásokat hajtsunk végre, amelyek célja a teljesítmény növelése a következő szezonban. A fogyás a hegyi kerékpárosok többségében az egyik egyre növekvő változás.
Hosszú mászást 70 kilós testsúly mellett sokkal könnyebb elvégezni, mint 75 kilóval. Könnyebb testtömeg mellett nem kell olyan keményen dolgoznia, gyorsabban futnia és jobban szórakoznia a csoportos túrákon.
A fogyás nem könnyű. Táplálkozási változtatásokra és az elfogyasztott mennyiségek ellenőrzésére van szükség. Ezek a tényezők negatívan befolyásolhatják azonnali edzést és teljesítményt. Jó stratégia a fogyás most, szezonon kívül, hogy szükség esetén ne zavarja az edzéseket. A szezon előtt álljon le a versenysúlyára, így az idény során az intenzív edzéshez semleges kalóriaegyensúlyt tarthat.
Különösen a hegyikerékpárosok számára van több előnye, ha alacsonyabb a testsúlyuk a versenyek meredek lejtői miatt. A karcsúbb, könnyebb testalkat és a nagyobb teljesítmény/tömeg arány lehetővé teszi, hogy más területeken is javítson.
1. Gyorsabb gyorsulások
A gyorsulás fontos a hegyikerékpározásban. A verseny kezdetén, az utolsó sprintekben a sebesség növekedése rövid és meredek emelkedőknél olyan gyakori helyzet, amikor fel kell gyorsulnia. Kevesebb mozgatható tömeg mellett gyorsabban gyorsulhat ugyanazzal az erővel. 50 görbével rendelkező útvonalon ez összeadódik. Rövid, meredek mászások esetén a gyors gyorsulás különbséget jelenthet abban, hogy a lábadat a földre teszed-e vagy sem.
2. A nyereg helyzetének változásai
Amikor legközelebb kimegy hegyi kerékpárjára, számolja meg, hányszor váltja át ülésétől nyeregbe állását. Valószínűleg többet, mint gondolnád. A hegyikerékpárosok sokszor váltanak helyet. Néhány plusz font a törzsén büntetés minden alkalommal, amikor felkelsz. Könnyebbséggel ezek a pozíciók gyorsabban változnak és kevesebb energiát fogyasztanak.
3. Nagyobb mozgékonyság és hatékonyság
A műszaki szakaszokban a kisebb, könnyebb versenyzők mozgékonyabbak és gyorsabban mozognak a kerékpáron. Nézzen meg néhány képet az elit versenyekről a világbajnokságról, és meglátja, milyen könnyen táncolnak a kerékpárjukon.
4. Fokozott motiváció
Ha helyesen edzett egy versenyre, és könnyebben érezte magát, növeli a felkészültség érzetét és növeli a teljesítmény iránti izgalmát. Ez a helyzet visszavonul, mivel a magas motiváció elősegíti a jó edzési szokásokat és a fegyelmet a verseny napjáig. Ha a versenysúlyban van, akkor úgy érzi, felkészült a versenyre, és növeli az önbizalmát.
5 karcsúbb kerékpáros jobban versenyez forró időben
A testhőmérséklet emelkedése a versenyek során arra készteti az agyadat, hogy a tested lelassuljon és lehűljön. A zsír jó szigetelő, így egy karcsúbb motoros könnyebben veszíti el a hőjét intenzív testmozgás közben és forró napokon, mint egy testzsírosabb versenyző. Több előnye van, mint az, hogy kevesebb a szigetelés, ami elősegíti a karcsúbb versenyzők jobb teljesítményét forró napokon. Az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért a karcsúbb versenyző kisebb, nagyobb felület/térfogat arány mellett, mint egy kövérebb sportoló, így gyorsabban tudja eloszlatni a hőt.
6. Hidratációs szempontok
A kiszáradás csökkenti a teljesítményt. A zsír 10% vizet tartalmaz, az izmok 78% vizet, a vér pedig 75% vizet tartalmaz. A karcsúbb versenyző a verseny kezdetekor több vizet visz magával, és több glikogén is el lesz tárolva. A glikogén metabolizálva felszabadítja a vizet, ami szintén hozzájárul a hidratációhoz. A sovány sportolók többet izzadhatnak, mielőtt a kiszáradás befolyásolja a teljesítményt.
7. Jó befektetési megtérülés
A teljesítmény-súly arány kulcsfontosságú a teljesítmény szempontjából. Az a sportoló, aki fitt és néhány szezont edzett, a testsúly csökkentése gyakran könnyebb, mint az erő növelése a teljesítmény/súly arány növelése érdekében. Emellett a test súlyának csökkentése sokkal olcsóbb, mint a kerékpár súlyának csökkentése.
8. Nagyobb kényelem
Ez az előny jelentős a hosszútávfutók számára. A nyereg kisebb súlya kevesebb sebet jelent és a karcsúbb lábak kevesebb kopást eredményeznek. Ez nem befolyásolja magát az előadást, de jelentősen befolyásolja a hosszú felvétel élvezetét. A verejték, a szennyeződés és a nyers bőr nem kellemes kombináció, és elvonhatja a figyelmet az általános futási élményről.
9. Jobb tapadás
A könnyű versenyzők alacsonyabb gumiabroncs-nyomással futhatnak, jobb tapadással és gyorsabban fordulhatnak, anélkül, hogy félnének a gumiabroncsok deformációjától.
10. Javult egészség
A fogyás jót tesz az egészségének. Csökkentheti a vérnyomást, és megvédhet a cukorbetegségtől és a ráktól. Az egészségesebb test jó edzésre és teljesítményre.
Ahogy közelebb kerül az ideális futósúlyhoz, csökkenő nyereség tapasztalható.
Az MTB-világbajnokság elit férfi versenyzői 6 és 13% közötti testzsírt tartanak fenn. A világbajnokság elit női futói 14 és 20% között mozognak.
A súlyok e tartományok alá esése az a küszöb, ahol az alultápláltság negatív vonatkozásai felülmúlják az egészség és a teljesítmény előnyeit.