Hány napi kalória szükséges?
Attól a pillanattól kezdve, hogy megtudja, hogy terhes, különös figyelmet kell fordítania az étkezésre. Az elfogyasztott kalóriák mennyiségének és minőségének növelése elengedhetetlen a terhesség táplálkozási igényei miatt. Normális esetben egy átlagos fizikai aktivitással rendelkező embernek napi 1800 és 2200 kalóriát kell elfogyasztania, de terhes nőknél ennek a mennyiségnek 300 extra kalóriára kell emelkednie, hogy lehetővé tegye a baba normális fejlődését.
Mit egyek?
A jobb étkezés nem azt jelenti, hogy többet eszünk. Nem kéne kettőért enni! Hajlamosnak kell lennie arra, hogy természetes és egészséges ételeket fogyasszon, kerülve a nyers húst (sushit, osztrigát, sertéshúst vagy alul főtt baromfit), pasztörizálatlan tejet vagy lágy sajtokat, például camembert vagy brie, tartalmazó ételeket, mivel ezek az ételek olyan baktériumokat hordozhatnak, amelyek megbetegítik a babát.
Mi van az alkohollal?
Ne feledje, hogy az alkohol káros a babájára is, még kis mennyiségek is magzati alkohol-szindrómát okozhatnak.
Mi van a koffeinnel?
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a kólaitalok olyan koffeinforrást jelentenek, mint például a kávé, a tea és a csokoládé. A feleslegben lévő koffein (több mint 350 mg naponta) a terhesség megszakadásának, az alacsony születési súlynak és a baba hirtelen halálának oka lehet.
Próbáljon meg minél többet inni koffeinmentes italokat, pasztőrözött tejet, természetes gyümölcsleveket vagy természetes ásványvizet.
Ki kell-e egészítenem az étrendemet?
Általában nagyon kevés nő táplálkozhat megfelelően, biztosítva a baba helyes fejlődéséhez szükséges összes vitamint, ásványi anyagot és fehérjét. Éppen ezért néha ezen alapvető elemek kiegészítésére van szükség az egészséges terhesség kezeléséhez, csökkentve bizonyos betegségek kockázatát gyermekében. Ilyen a folsav, amelynek hiánya az étrendben a csecsemők idegcsövének olyan betegségekkel jár, mint a spina bifida, az anencephaly és a myelomeningocele.
Attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdi a terhesség keresését, további 1–4 mg folsavra van szüksége. naponta, legalább 2 hónapig a fogamzás előtt és a terhesség első trimeszterének befejezéséig. Később további kalcium- és vasszükségletre lesz szükség.
Megelőző beépülését gyakran kiegészítők jelzik, hogy biztosítsák a szükséges hozzájárulásokat a baba megfelelő fejlődéséhez, és elkerüljék az anémiát vagy az oszteoporózist az anyában.
Mi van a vegetáriánusokkal?
A szigorúan vegetáriánus terhes nők esetében nagyon jól felügyelni kell őket, hogy ne jelenjenek meg a magzati fejlődéshez nélkülözhetetlen elemek hiánya. Ne feledje, hogy a hozzájárulásoknak tisztességeseknek kell lenniük, bizonyos ásványi anyagok vagy vitaminok túlzott bevitele betegségeket is okozhat a babájában.