Amit itt talál
Amint velem történt, feltételezem, hogy veled is megtörténik, olvastam és hallottam a családtól és a barátoktól, ezeregy ideális étrendet szoptatáshoz.
Ha sok szénhidrát jó, akkor mások azt mondják nekem, hogy rosszak ... mindenesetre a végén, amit itt szeretnék adni, egy sor tipp (mindig orvos felügyelete alatt), amelyek segítenek szoptatás.
Az első dolog, amire gondolni fog, hogy milyen lesz egész nap, különösen az elején, szoptatja gyermekét, nem csinál semmit és hogyan fog fogyni.
Első dolog, hogy jó híreket adjon: csak a tejtermelés költ körülbelül 500 kalóriát (amivel már meg kell fogyasztanunk ezeket a kalóriákat), akkor a terhesség alatt alkalmazott étrend nagyon hasonlít ahhoz, amit meg kell szoptatás alatt hordozni.
3 ajánlás az étrendről a szoptatás alatt, amelyeket személyes tapasztalataim alapján adhatok Önnek, és amelyek:
Ételek, amelyeket nem szabad enni: a kávé naponta egynél több csésze hatással lehet gyermekünkre, amikor elalszik.
Alkohol Legfeljebb egy hétig ihatunk egy pohár italt, és mindig egy ital után, nem pedig az ital elõtt, időt kell adnunk a testünknek, hogy megtisztítsa ezt az alkoholt.
Hal kerülje a magas higanytartalmú halakat, például a sushit, valamint a magas fémtartalmú halakat, például a makréla.- Étel, amelyet meg kell néznünk: Ha allergiás az olyan diófélékre, mint a földimogyoró és származékaik, akkor nyilvánvalóan ne is gondoljon azok szedésére.
Bármennyire is ártalmatlannak tűnik a teák és a gyógynövények, nézze meg alaposan, melyiket issza, valamint vegye azokat megbízható márkáktól és olyan hagyományos ízekben, mint a narancs, a menta, a málna, a rooibos.
Figyelmesen olvassa el, hogy nem tartalmaznak más káros gyógynövényeket gyermekeink számára. Az édesítés egyik lehetősége az agavé szirup, a cukor helyett. - Ajánlott ételek: az első dolog, mutasd meg (bár nyilvánvalónak tűnik), hogy a jó és egészséges táplálkozás a legfontosabb, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk.
- Javaslatom a következő:
- Nagy zsírtartalmú ételek (mértékkel)
- Teljes kiőrlésű szénhidrátok (teljes kiőrlésű tészta, barna rizs ...): kb. Napi 3 adag.
- Vasban gazdag ételek: Legalább 1 adag naponta
- Kalcium: 5 adag
- C-vitamin: 2 adag naponta
- Sárga gyümölcs és zöldség: 3 adag naponta
- Fehérjék: 3 adag naponta
- Gyümölcsök és zöldségek: 1 adag legalább
- DHA-ban gazdag ételek, amelyek elősegítik gyermekeink agynövekedését. Élelmiszerek, például szardínia, dió, lenmagolaj, lazac tartalmazzák.
- Végül, és nagyon ajánlott egy prenatális vitamin komplex.
Ezt a diétát, amikor megfigyeli, hogy gyermeke több tejet igényel, vagy ha anyja tejét mesterséges tejjel, vagy akár szilárd elemekkel kezdi kiegészíteni, akkor több vagy kevesebb ételt kell fogyasztania, attól függően, hogy a teste miért igényel egy kicsit .
A szoptatási időszakban is fontos, hogy megfigyeljük gyermekeinket, ők is elmondják nekünk, hogy van-e valami, amit az étrendünkben fogyasztunk, rosszul érzi őket.
Az anyatej minden alkalommal változik, amikor ételt fogyasztunk, mind az ízében, mind az illatában (ez jó dolog, ami mindig előfordul), de attól függően, hogy mely ételekben mutatják kellemetlenségüket azzal, hogy nem akarják meginni a tejet, vagy annak illatától. nagyon erős számukra.
Ha ezt észleli, derítse ki, hogy milyen ételeket fogyasztanak, és rosszul érezheti őket, és néhány napig ne egyen, és próbálja ki. Vagy akár egyes ételek gyomorfájást és kényelmetlenséget okoznak nekünk.
A több problémát okozó ételek közül néhány tehéntej, tojás, bizonyos halak, citrusfélék, diófélék és még füge.
8 A táplálkozás alapelvei a szoptatás alatt.
Az étel a szülés utáni jó gyógyulás, valamint a gyermekeink növekedésének alapja, ezért a lehető legnagyobb mértékben gondoskodnunk kell róla.