Eva Martinez Arredondo
2017. szeptember 8., péntek - 10:35
49 megjelent híreket
Az elmúlt években olyan növényi italok, mint pl szójatej, zabpehely vagy a rizs boomot tapasztalt, mert egészségesebbnek tartják, mint tej tehén. Ez igaz? "A tej és az abból származó termékek nagyon teljes és kiegyensúlyozott élelmiszercsoportot jelentenek, köszönhetően az általuk nyújtott tápanyagok sokféleségének. Tartalma mellett fehérje magas biológiai értékkel és ásványok alapvető dolgok, mint kalcium”, Magyarázza Beatriz Castro Pérez, a Quintalegre Gyógyszertár, Granadában.
Véleménye szerint a tehéntej a legjobb kalciumforrás azóta növényi tejként ismertekhez képest táplálkozási hozzájárulása gyenge. Valójában az összetételük különbségei miatt helyénvalóbb italként hivatkozni rájuk. "A valóságban a zöldségitalok nem hasonlíthatók össze a tejjel, ha lemondunk róla, lemondunk a létező legteljesebb élelmiszerekről" - mondja Castro.
Ehelyett Carmen Escalada, a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) úgy véli, hogy a növényi eredetű termékek: néhány előnye a tehéntejhez képest, anélkül, hogy megfeledkeznék arról, hogy különböző tulajdonságú élelmiszerekről van szó. "Van jobb lipid profil: alacsonyabb a telített zsírsavmennyiségük, míg a telítetlen zsírsavtartalmuk magasabb "- részletezi.
Ez a szakértő azt is hangsúlyozza, hogy lehetnek egy alternatíva az emberek számára allergia a tehéntej fehérjére vagy problémákkal székrekedés bár a rostok százaléka változó. „A szójaital izoflavonokat tartalmaz, amelyek a nők számára hasznosak lehetnek változás kora és segít megelőzni szív-és érrendszeri betegségek”, Hozzáteszi Escalada.
Növényi italok fajtái
Idején tartalmazzon zöldséges italt a napi étrendben fontos két szempontra figyelni: a mennyiségére hozzáadott cukrok és hogy dúsított-e kalciummal vagy sem D-vitamin. "Gondoskodnunk kell arról, hogy a kalcium legalább 120 mg/100 ml koncentrációban jelenjen meg, és kalcium-citrát formájában legyen, valamint el kell dobnunk azokat, amelyekben az 5 gramm/100 ml-nél több egyszerű cukor van" - részletezi az IMEO táplálkozási szakértője.
Egy másik figyelembe veendő tényező, hogy ezek a termékek alacsonyabb biológiai értékű fehérjéket tartalmaznak, és a jelen lévő ásványi anyagok a alacsonyabb biológiai hozzáférhetőség, más szavakkal, a test kisebb mértékben felszívja őket. Ha gasztronómiára vagy a vegán étrend őket választják, célszerű előzetesen konzultálni egy endokrinológussal vagy táplálkozási szakemberrel.
Szójaital
Escalada szerint ez az inkább tehéntej a zsírok és a szénhidrátok hasonló hozzáadásával, amellett, hogy egyedüliként rendelkezik elfogadható fehérjetartalommal. Mint említettük, fő jellemzője a menopauzában szenvedő nőknek ajánlott izoflavonok, valamint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.
Zabpehely ital
A tehéntej fehérjének felét adja, bár az a kalóriabevitel hasonló a félig fölözött tejéhez. Általában kevés zsírt tartalmaz, de a mikroelemekben való hozzájárulása nagyon alacsony, mivel ezeknek az italoknak az elkészítésében kevés a zab.
Rizsital
Fő előnye, hogy nagyon könnyen emészthető és általában jól tolerálják az allergiások vagy az élelmiszer-intoleranciában szenvedők, mivel nem tartalmazzák glutén vagy laktóz. Ugyanakkor hiányzik a tápértéke és magas szintű hozzáadott cukrot tartalmaz.
Quinoa ital
A rizshez hasonlóan könnyen emészthető, mert nem tartalmaz laktózt vagy glutént és emellett nagy a rosttartalma, esszenciális zsírsavai, például omega 3 és 6, és több fehérje van, mint más növényi italoknak.
Szezám ital
Alkalmas celiakia, laktóz-intoleráns és koleszterinszintű emberek számára. „Ha szezámból vagy szezámmagból nyerik, az gazdag telítetlen zsírsavakban és ásványi anyagokat, például vasat vagy cinket ”- mondja Escalada. Ez a táplálkozási szakember azonban azt javasolja, hogy kerülje el, ha emésztési problémák vannak, például hasmenés vagy divertikulák, valamint terhesség esetén, mert lignánt tartalmaz, amely jelenleg vizsgálandó összetevő.
Hajdina ital
Castro szerint ez az ital gazdag szénhidrátokban, B-vitaminokban, tritofánban és magnéziumban. Ez is a forrása antioxidánsok, előnyös az olyan problémákkal küzdő betegek számára, mint pl magas vérnyomás vagy magas szintű koleszterin.
Szárított gyümölcsital
Ebbe a csoportba tartoznak a telítetlen zsírsavakat szolgáltató mandula-, mogyoró- vagy dióitalok, vitaminok, ásványi anyagok és rost. Másrészt ezek a termékek alig tartalmaznak kalciumot, vasat, nátriumot és fehérjét, miközben sok cukrot adnak hozzá. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a dió az egyik olyan étel, amely a legtöbb allergiát okozza.
Kókuszital
Ez a legkalórikusabb növényi eredetű ital, nagy mennyiségben Telített zsírok és szénhidrátok, és az érett kókusz húsának őrlésével nyerik. Pozitívumként megemlítem, hogy összetétele B csoport vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat, például kalciumot, foszfort vagy magnéziumot tartalmaz. Mindenesetre napi fogyasztása nem ajánlott.
Kender ital
Őrölt kendermag és víz keverékéből nyerik. „Legfőbb előnye, hogy rendelkeznek omega 3 és omega 6 zsírsavakkal, amelyek természetes gyulladáscsökkentőként hatnak, így olyan betegségekben is hasznosak, mint pl. ízületi gyulladás vagy bőrgyulladás. Fontos tudni, hogy a kendermag alig tartalmaz kannabinoidokat vagy THC-t, ezért nincsenek a marihuána hipnotikus hatásai ”- mondja Escalada. Ebben az esetben a Castro kiemeli, hogy tápértéke szűkös, ezért nincs bizonyíték arra, hogy vannak ellenjavallatok.
Mindkét szakértő egyetért abban, hogy vannak olyan életszakaszok, mint például a gyermekkor, amikor a tehéntejből nem szabad lemondani, mivel ez elengedhetetlen a kognitív fejlődéshez, valamint a csont- és izomszerkezet megerősítéséhez.