Nem feltétlenül, gyakran hallani arról is, hogy télen sokan híznak, mert hajlamosak több kalóriatartalmú ételt fogyasztani, hogy "felmelegedjenek"

amikor

Ha azonban a nyár folyamán visszaélünk bizonyos ételek fogyasztásával könnyen hízhatunk. Gyakori gyakorlat, amely súlygyarapodáshoz vezethet az étkezési idők kihagyása. Azok, akik kihagyják a reggelit, és nagyon éhesen érkeznek az ebédre, általában nem választanak megfelelő ételt.

Nagyon fontos, hogy te tartsa be az étkezési időket, megpróbálva nem hagyni 4 óránál többet etetés nélkül. A napi takarmányozás alacsony gyakorisága kimutathatóan összefügg az elhízás kockázatával.

Ha akarjuk egészséges testsúly fenntartása a nyár folyamán javasolt, hogy mindig reggelizzen. Tejtermékek - tej és származékai - tartalmazhatnak, előnyösen sovány vagy félzsíros; gabonafélék vagy kenyér; gyümölcsöket és bizonyos zsírrészeket, például dióféléket vagy avokádót is figyelembe lehet venni. A reggelinek kb Az 1 nap kalóriájának 25% -a. Például, ha a nap folyamán az energiafogyasztás 1800 kalória, 450 kalóriának kell megfelelnie a reggelinek. Ezt a hozzájárulást 1 csésze tej, 1 marraqueta, ½ avokádó és 1 gyümölcs fedezheti.

Délelőtt nem szabad elfelejteni, hogy készítsen harapnivalót. Ha késő volt a reggeli, kihagyhatjuk. Praktikus harapnivalók a táskájában vagy erszényében gyümölcsök, gabonapelyhek vagy diófélék.

Az ebédet a jó zöldséges tányér. Vannak olyan szabad fogyasztású zöldségek, amelyek rosttartalmuk miatt hozzájárulnak a jóllakottsághoz, és nagyon kevés kalóriát adnak. Ilyen a saláta, a káposzta, a zeller, a sült saláta kitûnõ és a retek. Fűszerezhetők joghurtos öntettel, balzsamecettel, citrommal. Stb.

Ezt is figyelembe kell venni az alkoholos italok fontos kalóriabevitelt jelentenek. Üres kalóriának számítanak, mivel nem tartalmaznak tápanyagokat. Például egy 100 cm3-es pohár bor kb. 70 kalória és egy pohár pisco savanyú 240 kalóriát. Az előnyösen vörös és mérsékelten fogyasztott bor antioxidánsokat eredményez, amelyek szív- és érrendszeri protektorok.

* Az UC CHRISTUS Egészségügyi Hálózat elhízáskezelő központjának táplálkozási szakértője