Az az akaraterő, amely arra készteti Önt, hogy egy hónap alatt fogyni akarjon, alkalmazható az egészséges élet felé történő változás elindítására. Nem kell több diéta

Hiábavaló, ha már egy hónap múlva fogyni akar, kivéve, hogy egészségét befolyásolja az étrend szolgálati ideje és az intenzív testmozgás, amelyre a teste nincs felkészülve. De nyár akaraterőd felhasználható arra, hogy elindítsd a kívánt változást az életben, amely egészségesebb életmódhoz vezet. és állandó.

Hogyan lehet

A legjobb friss étel

Az első lépés a vásárlás megtanulása. Felejtsd el a könnyű, nulla százalék zsír, alacsony kalóriatartalmú címkét. A helyes étrend elfogadása a friss termékek választása: gyümölcsök, zöldségek, hal, hús (kevesebb).

Egy másik alapvető szabály, ha az evésről van szó, és ha el akarja kerülni a falatot, az az, hogy meg kell tennie naponta ötször. Elegendő önuralommal érkezik meg a következő étkezéshez ahhoz, hogy kiválaszthassa, mit fogyasszon, és nem az első, és a kalóriatartalmát, ami ebben a pillanatban kéznél van.

Megtanulni főzni

A következő kritikus lépés az tudja, hogyan kell főzni ezeket az ételeket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki tápanyagukból, és mellesleg a lehető legkevesebb zsír legyen: rács, sütő. igen a fűszerekre, nem a szószokra.

Kezdje azzal, hogy felmászik a lépcsőn és gyalog megy a munkába, ha lehetséges. Kezdje sétával vagy úszással, nem árt senkinek. Az interneten olyan táblázatokat találhat, amelyek növelik lépéseit a napi 10 000 eléréséig.

Aludj jól

És ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás Aludj jól. Sok és jó. Az ideális az, ha hét és nyolc óra között alszunk, ha lehetséges, mindig egyszerre, bár ez utópia, ha kicsi gyermeke van, vagy műszakos munka van.

Számos tanulmány köti össze a túlsúlyos, alváshiányos, vagy legalábbis feltételezi a fokozott szorongás, ami sok esetben kényszeres étkezéshez vezet.

Talán ennek kellett volna lennie az elsőnek, az elsőnek és alapvetőnek nemcsak akkor, ha hosszú távon szeretne fogyni, hanem az egészségének normájaként. Sem cukros, sem édesített üdítők, és természetesen alkoholos italok sem ajánlottak a mindennapi életben. Mint minden esetben, időben is kaphat egyet: egy pohár bor, sör, üdítő. de Szokjon meg friss vizet inni, ez egészségesebb és jobban oltja a szomjat. és nem csinál semmi kövér. Legalább hat-nyolc pohár vizet naponta.

'Yo-yo' hatás

A cél a hosszú távú megmaradás, fogyás apránként és a szokások végleges megváltoztatása és hogy ez az új életmód minden emberhez alkalmazkodik. Tehát idővel könnyű lesz fenntartani.

Íme néhány tipp, amelyeket a könyvek, mint pl A diéták vége, az endokrin Paloma Gil -A mérleg, Canal Sur program - vagy in Vitonica, blog a fitneszről, a táplálkozásról és az egészséges életmódról. Kezdje naponta új életét, gondoljon a képére és mindenekelőtt az egészségére. És jövőre erre a dátumra a bikini tökéletes lesz.