Mit szokott enni azokon a napokon, amikor szakaszosan böjtöl, és kihagyja a reggelit? Ez az egyik kérdés, amelyet a legtöbbször feltesz nekem, amikor erről a témáról beszélek. Mint máskor elmondtam, a hétfő számomra általában meghatározott böjtnap. Az ok egyszerű, a testemnek hétvége után szüksége van egy "alaphelyzetbe", és valószínűleg az, hogy elegendő tartalékom van a kevésbé ellenőrzött napok után.

Mint tudják, az időszakos böjtöt általában 12, 16 vagy 24 órás böjtként mutatják be. A délután 4 órát általában hetente párszor vagy háromszor gyakorolom, de attól függően változtatom, hogy a testem mit kér tőlem, és az egyes napokra vonatkozó terveimet. Ha nagyon telítettnek érzem magam, igyekszem húslevesekre alapozni, egészen uzsonnáig vagy vacsoráig.

Ma megosztom veletek, hogy mi lenne az ideális menü minden hétfőn, amelyben 16 órától kezdve szakaszos böjtöt szeretnék gyakorolni. Előző este körülbelül 9 órakor vacsoráztam, hogy 16 órán át böjtöljek, étkezés nélkül kell mennem 13-ig vagy 14-ig. Ebédidő.

Bár az elején szigorúan számoltam az órákat, miután sok hónapot töltöttem ezzel a technikával, arra a következtetésre jutottam, hogy számomra az ideális dolog a tested hallgatása. Van, amikor ideje enni, és még mindig nincs étvágyam, ezért addig böjtölök, amíg kedvem nem lesz hozzá.

Amint máskor elmondtam nektek, bizonyos pontokra támaszkodom, hogy az időszakos böjtöt pozitív módon (vagy legalábbis a számomra legmegfelelőbb módon).

  1. Soha nem böjtölök egymás után két napig.
  2. Igyekszem biztosítani, hogy az aznapi étkezésem ne legyen túl erős, de nagyon tápláló.
  3. Böjt közben infúzióim, zöldséglevesek vagy zöldséglevek vannak, amikor csak kedvem támad.

E három pont alapján otthagyom neked, mi lenne az étlapom, és várom a megjegyzéseidet! Mielőtt hozzászólnánk, tudd, hogy ezzel a típusú publikációval megosztok néhány olyan szokásmódosítást, amelyet az elmúlt években végeztem, amellyel arra törekszem, hogy erősebbnek, egészségesebbnek és jobbnak találjam magam a bőrömben, bár néha ennek elérése érdekében meg kell tennem dolgok, amelyek elvileg nem azok, amelyekhez jobban szoktunk.

Néhány éve van egy pohár meleg víz fél citrom levével, amint felébredek. Sokat olvashat e szokás előnyeiről ... Azt mondják, hogy ez egy olyan gesztus, amely tisztít, lúgosít, segít a folyadék visszatartásában, javítja a bőr megjelenését ... Nekem nagyon megfelel.

menüm

Ha van kedvem, van egy zöldséglé és egy kis gyümölcsöm. Turmix lévén sok zöldségre és gyümölcsre fogadok, és mivel a rost keverése eltűnik, vitaminnal teli folyadékká válik, amely szinte ugyanolyan gyorsan emészthető, mint amennyit megiszol. Ez is finom!

Változtatom őket attól függően, hogy mi van a hűtőben. Ennek volt: egy marék saláta, 1 alma, 1 uborka, mész és néhány ág menta.

Manapság ez lenne az étel, amellyel "gyorsan szakítok". Igyekszem teljes és nagyon tápláló lenni, de nem túl nehéz. Megállapítottam, hogy ha böjtöt gyakorlok, és étkezés nélküli időszak után egy olyan étellel csinálom, amely nem teljesen egészséges, és amellett, hogy nem érzi jól magát, falatozó és megállíthatatlan éhséget ébreszt, és egyáltalán nem ez a cél.

Sokat variálok, de ma megmutatom neked ezt a meleg salátát, amelyet (nagyjából vagy kevésbé) lemásoltam a Vogue.es e cikkéből, annyira inspiráló "Szuper egészséges heti menü".

1. lépés. Az édesburgonyát egy tepsire teszem, amelyet 100 ° C-on 50 percig sütök.
2. lépés Egy tányérra teszek egy jó marék friss spenótot, gránátalmát (milyen szégyen az év utolsó évéből ...), egy marék pipát és hajtást, jelen esetben hagymát. Hozzáadok pár evőkanál kendermagot is (nagyon magas a fehérje tartalma). A fűszerezésre fogadok; só és bors, olívaolaj és almaecet.

Vacsorára egy zöldségleves, amit a hűtőben találhatóval készítek, és rántotta vadspárgával, póréhagymával és fokhagymával. Nagyon nagyon könnyen elkészíthető és finom.

1. lépés: Egy evőkanál olívaolajon átsütjük a fokhagymát és az apróra vágott póréhagymát.
2. lépés: Adja hozzá a vágott spárgát, pirítsa meg és adjon hozzá fél pohár vizet. Fedjük le és tartsuk 10 percig közepes lángon.
3. lépés. Amikor a spárga megpuhult és az összes folyadék elpárolgott, adjunk hozzá sót, borsot és a tojást. Keverjük meg megállás nélkül, amíg főznek, vigyázva, ne vigyük túlzásba. Nagyon krémesnek kell lennie. Szeretem a La Verától származó fűszeres paprikát tenni utolsó simításként.