híznak

Van, aki fogyást gyakorol az úszással. És valójában igaz, ez a sport valóban segít az alak stilizálásában, ha összhangban áll az edzéssel.

Ez arra késztet bennünket, hogy mi történik, ha egy napon felhagyunk a gyakorlattal.Mi történik a nyugdíjas úszókkal? Hízik? Vagy kontrollálható a súlygyarapodás? Ezt fogjuk elmondani a következő sorokban.

Kalóriaégető gép

Az úszás nemcsak az állóképességet javítja. A karja és a lába is megerősödik, a bordája és a háta megerősödik. Ha hosszú ideje gyakorolja a stroke sportját, akkor észreveszi, hogy miután keményen próbálkozik az úszóórán, nagyon éhes leszel.

Michael Phelps professzionális úszó és olimpiai bajnok már egyszer bevallotta, hogy a riói olimpiára való felkészüléshez és az edzések ellenállóként étrendje több napi hamburgert is tartalmazott.

Ez annak érdekében, hogy elérje azt a 12 000 kalóriát, amelyre minden nap szüksége volt ahhoz, hogy energikus maradjon. Az étrend nagysága 5-6 kiló ételnek felel meg 24 óránként.

Vallomása sok úszót arra késztetett, hogy ezt a táplálkozási teljesítményt is kipróbálja, bár néhányan végül nagyobb súlyt kaptak és ellenkező hatást értek el: híztak vagy lassabbak lettek.

Burgerek vs folyadékpótlás

Tehát valóban sok kalóriát éget el az úszással, bár nem szabad könnyedén venni Phelps étrendjét. Bár mindannyian szeretjük a hamburgert, és szívesen elfogyasztanánk őket gyakrabban, az az igazság, hogy minden úszónak személyes állapota van. Ez az állapot sokat függ az edzettségtől, az életkortól, a stílustól, a biometriától, a súlytól stb.

Technikai jellemző: Nyíltvízi etetés. Jim Barber, Steve Munatones

A Journal of Clinic Endocrinology & Metabolism folyóirat megállapította, hogy az éhesnek érző emberek 40% -a dehidratált, még inkább, ha megerőltető testmozgást végez.

Azok számára, akik úsznak, ez a szomjúság súlyosabb lehet, és úgynevezett "úszóéhséghez" vagy rejtett éhséghez vezethet, ami a testet megszokhatja a túlevéshez.

Úszáskor a testhőmérséklet az ozmózis hatására változik, ami akár két kiló vízveszteséghez is vezethet egy egyszerű kétórás edzés során.

A kókuszvíz, az ásványi sók, a kevés sót vagy sok ásványvizet tartalmazó gyümölcslé elfogyasztása segíthet csökkenteni ezt a szomjat, szorongást és jobban étkezni, anélkül, hogy kockáztatna, hogy nagyobb súlyt nyerjen, mint kellene.

A nyugdíjas úszók nagyobb súlyt kapnak-e?

A fentiek mind eljutnak a cikk középpontjába. A kérdés megválaszolásához felül kell vizsgálnunk az átlagos úszók által elköltött kilokalóriákat. Már nem Phelps-ről beszélünk, hanem olyan közönséges úszókról, mint te és én, amatőrök, kezdők, középhaladók vagy nagyon haladók között. Még azok is, akik nyugdíjasok.

Amikor gyakoroljuk az úszást, akkor megnő szervezetünk energiaigénye. Ezért fontos olyan étrend fenntartása, amely az elvégzett tevékenység által igényelt energiaigények kielégítésén alapul.

Ezt a kalóriaigényt módosítani kell, amint az úszó felhagy az edzéssel.

Kilokalória és étrend

Az úszó energiaigényét táplálékkal kell ellensúlyozni. Az olyan kutatók, mint Jang, Jone, Leitch és Trappe az úszás közbeni energiafogyasztás mérésekor megállapították, hogy:

  • Intenzív napi 3 órás edzéseken, heti 5-6 napon át 600 Kcal-t égethet el óránként az úszás.
  • Az úszók 2622-3028 Kcal/d-ot költenek, ha 3,3 Km/d-ig terjedő távolságokat úsznak meg.
  • A 9,0 km/d sebességet elérő elitúszók esetében az energiafogyasztás 4667 Kcal/d körül van.
  • A napi 30 perc és 3 óra közötti edzés napi 2500 Kcal fogyasztást jelent.

E szakértők szerint ajánlott napi négy-hat kis ételt enni a főétkezések mellett, ha naponta kétszer edz.

Ebben az értelemben a nyugdíjas úszó végül nagyobb súlyt kap, ha az edzés abbahagyása után nem módosítja étrendjét. Ne felejtsük el, hogy az "úszó éhsége" szorongást kelthet, és több üres kalória elfogyasztásához vezethet.